IRtoura

Schimbarea stilului de viață Seria mod IRtoura în din perspectiva sănătății Am introdus o dietă de 160 de grame cu carbohidrațit. Cu toate acestea, nu am scris încă că acest stil de viață nu numai că ne ajută să ne mișcăm sănătatea într-o direcție pozitivă, ci și excelent și pentru slăbit. În loc să torturați dietele de modă, încercați un stil de viață conștient. O să-ți arăt 5 motivede ce ar trebui să faci o dietă așa:

dietă

1. ORIENTĂRI

Dieta cu 160 de grame CH ajută în primul rând la asta puteți sorta mâncarea pe care o mâncați într-un mod care este util corpului dumneavoastră. Acest lucru se datorează faptului că, pe lângă reglarea cantității de carbohidrați din alimente, acestea sunt calitateDe asemenea, oferă îndrumări cu privire la THE Ţintă, că trupul nostru energieNu câștigați din mese, nu acumulați tampoane de grăsime.

Conform dietei, evitați carbohidrații rafinați, cum ar fi zahărul și făina albă. Îi grupează în funcție de viteza de absorbție a acestora, ce masă ni se recomandă să consumăm. Despre asta Aici și Aici poți citi.

Această dietă se concentrează pe carbohidrații cu absorbție lentă, care sunt buni, deoarece continuă să ofere corpului nostru o senzație de plenitudine, să ofere mai multă energie, motiv pentru care murim de foame mai târziu. De exemplu, comparați un coc făcut din făină albă și o pereche de grâu integral: ambele au același conținut de carbohidrați, dar cu grâul integral, chifle bogate în fibre, suntem fericiți până la următoarea masă, în timp ce în cazul chiflelor albe este posibil să nu fii bine hrănit cu unul.

In plus indicele glicemic (IG) nici nu este un factor neglijabil. Cu această valoare măsurați un anumit aliment cât de repede și în ce măsură ne crește nivelul zahărului din sânge. Dacă doriți să fiți permanent mulțumiți după masă și să vă simțiți obosiți cât mai curând posibil, alegeți alimente cu conținut scăzut de IG.

Dacă obiectivul este pierderea în greutate, pe lângă conținutul de carbohidrați și indicele glicemic al alimentelor a calorie fii atent și la sumă. Găsim nivelul optim, deoarece aportul caloric excesiv cauzează obezitate, totuși, aportul caloric mai mic decât cel obișnuit determină stocarea (adică și obezitatea). Niciuna dintre ele nu duce la pierderea în greutate. Reduceți treptat aportul de calorii, astfel încât organismul să nu fie lipsit brusc (cum este cazul majorității dietelor).

* Intenționez să scriu despre grăsimi și proteine ​​într-un post separat, nu aș acoperi acum toate tipurile de nutrienți aici.

2. FĂRĂ PORTURI

De asemenea, rezultă din cele de mai sus că un aport de nutrienți bine selectat și mese de cinci/șase ori pe zi garantează un sentiment constant de sațietate. De fapt nu avem la ce renunța, de cand totul are o alternativă mai sănătoasă. Tot ce trebuie să facem este să ne facem timp pentru a le cunoaște, a le face acasă în loc să le cumpărăm din magazin și așa mai departe. (poate nu ești prea surprins când spun: de aceea am creat acest blog pentru a vă ajuta în acest sens! ). Într-o dietă de carbohidrați de 160 de grame, dacă împărțiți respectivul 160 de grame în cel mai potrivit mod, nu trebuie să țineți post un minut.

3. BLÂND

Nu sunt necesare modificări drastice. Puteți dieta cel mai sănătos dacă treptatvă obișnuiți corpul cu schimbarea, în pași mici. Am mai scris că dieta de 160 de grame CH se numește înșelătoare de atunci nu dietădespre, ci un mod de viațăeste despre. Puteți începe astăzi, nu trebuie să așteptați cu el până mâine, luni, luna viitoare, anul viitor. Dacă mănânci fructe în loc de ciocolată pentru o gustare, ești deja înaintea minții tale. THE masa de searaNu ratați, pentru că nu o faceți bine dacă muriți de foame la culcare - dar moderarea este importantă: nu fiți cea mai informativă masă a zilei, accentul este pus pe Masa de pranzlăsați-l să fie! Dacă până acum a fost altfel, de acum înainte mic dejunNu-l includeți în mesele principale pentru a vă stimula metabolismul chiar la începutul zilei.

4. PERSONALIZABIL

Definiția de 160 de grame este un număr general. Poate varia de la individ la individ, căruia noi valoarea optimă. Cel mai bine este dacă specialist (consultant în nutriție, dietetician sau endocrinolog) opinieVă rugăm să rețineți acest lucru.

5. DURABIL

Dacă doriți o siluetă de bikini până în iunie, dar trebuie totuși să pierdeți 20 de kilograme pentru a face acest lucru, nu optați pentru dieta de 160 de grame cu carbohidrați. Dacă aveți astfel de pofte distante, nu vă pot oferi dieta potrivită. Într-un cadru sănătos, este imposibil să scapi de un astfel de exces de greutate într-un timp atât de scurt. Cu toate acestea, dacă doriți grăsimea care s-a acumulat în celulele tale de mai mulți ani dispare destul de încet și nu se mai întoarce, apoi rămâneți cu mine, continuați să scrieți blog deoarece dieta de 160 de grame CH este o alegere excelentă pentru asta. Efectul Papa yo-yo!

În concluzie dieta de 160 de grame cu carbohidrați vă va învăța a tehnica nutrițională adecvatăt: când, ce/ce, cum, cât. Profesioniștii au conceput acest stil de viață pentru a fi cel mai potrivit pentru corpul uman. Ține cont de condițiile necesare funcționării sănătoase a corpului, se adaptează la menținerea continuă a nivelurilor optime de zahăr din sânge și la sensibilitatea noastră la insulină. Așadar, vă ajută să pierdeți în greutate fără a fi nevoie să vă schimbați drastic stilul de viață cu o dietă de modă care distruge sănătatea.

Nu sunt un fan al dietelor. Când eram la liceu, am încercat dieta de separare de 90 de zile. A fost o greseala. Deși am slăbit (am fost suficient de rapid) și apoi am revenit, ca de obicei, a fost mai mult decât starea inițială. Cu toate acestea, mi-am pus serios în pericol sănătatea cu acest leac. Nu se poate exclude faptul că această dietă slab aleasă a contribuit și la deteriorarea sănătății mele.

În schimb, o dietă de 160 de grame cu carbohidrați, așa cum am scris mai devreme, nu este o dietă periodică, ci un stil de viață și, cu atât mai mult, o sentiment de viață . Dacă îi oferi o șansă, îți vei da seama că este în avantajul tău și nu atât de greu să trăiești. Trebuie să vă faceți timp pentru a vă obișnui, care nu merge peste noapte. În zilele noastre, însă, foarte mult primești o mulțime de ajutor online iar magazinele și restaurantele sunt, de asemenea, pregătite pentru nevoile schimbate. Vad asta devine mai ușor să trăiești o viață sănătoasă, și contrar credinței populare nu atât de scump (cel puțin portofelul nostru nu a regretat). Dacă tot nu mă credeți, nu ezitați să mă contactați cu întrebările dvs., dar cel mai bine este să alegeți una consiliere nutriționalăra și acolo sunteți interesat de un specialist pe dieta cu carbohidrați. Și vă mulțumesc pentru atenția voastră de până acum!

În următoarea postare, vreau să scriu despre cum să facem față spiritual stresului de a reconcilia viețile noastre agitate cu un stil de viață conștient de sănătate. Gândirea mea este orientată spre soluții, așa că cred că ne putem risipi toate îndoielile dacă ne schimbăm atitudinea. Ramai cu mine data viitoare, putin mai sanatos!;)