8 săptămâni pentru a pierde în greutate, Pierderea în greutate - mai eficientă cu dieta sau sportul?

Zátrok Zsolt 0 Pierderea în greutate ... întrebare dificilă. Lirile se ridică mult mai ușor decât pot fi aruncate.

Pierderea rapidă în greutate

Să analizăm câteva dintre conceptele legate de pierderea în greutate și semnificațiile acestora. Aceste 8 săptămâni pentru a pierde în greutate vă pot ajuta să scăpați și mai intenționat de 8 săptămâni în exces de exces. Voi revizui, de asemenea, datele dintr-un studiu de slăbire cu două diete ej hradek pentru a afla care este metoda optimă. Corpul nostru folosește constant energie pentru a funcționa, pe care o completăm cu nutriție.

Există trei stări de consum de energie-echilibru. Dacă aportul este aproape același, greutatea corporală este constantă.

Aceasta este cea mai favorabilă condiție pentru sănătatea naturală și pe termen lung. Dacă aduci permanent mai puțină energie decât ai nevoie, corpul tău își va consuma rezervele și astfel va pierde în greutate. Dacă aduci permanent mai multă energie decât ai nevoie, corpul tău va începe să o stocheze timp de 8 săptămâni pentru a slăbi, ceea ce îți va crește greutatea.

-10 kg în 6 săptămâni - Dieta

Fizica este neobosită Unul dintre principiile de bază ale fizicii este legea conservării energiei: energia nu se pierde, este doar transformată. De aici rezultă faptul neobosit: pe măsură ce te îngrași, mănânci mai mult decât este necesar pentru a-ți susține viața.

Diabet, hipertensiune arterială, ateroscleroză, afecțiuni articulare, dificultăți de respirație etc. etc.

Obezitatea este una dintre cele mai periculoase boli - care poate fi vindecată dacă ți-o amintești la timp! Dacă au apărut deja complicații, este posibil să întârzii puțin, dar chiar și atunci îți poți îmbunătăți mult starea. Așa că începeți cel târziu ACUM! Deficiența caloriilor Deficiența caloriilor Semnificație: Cantitatea de energie pe care o consumați este mai mică decât cea pe care o folosiți cu metabolismul și activitatea fizică zilnică.

Pierderea în greutate cu deficit de calorii

Echivalentul în grăsimi Un kilogram de grăsime stocată conține kilocalorii kCal, astfel încât să puteți calcula că, timp de 8 săptămâni pentru a pierde în greutate, veți lua kCal mai puțin pe zi decât pentru a scăpa de până la 2 kg într-o lună. Adică, pentru a slăbi 5 kg, trebuie să te chinui cu o dietă înfometată de luni de zile.

Este mult mai eficient să încorporezi activitate fizică în rutina ta zilnică. În timpul antrenamentului, aprox. Dar să nu alergăm atât de departe: să vedem ce s-a găsit în două studii.

Asta este tot ce puteți pierde în 8 săptămâni cu noua frenezie a fitnessului

Se poate spune că a existat un raport dintre pierderea de grăsime și mușchi, astfel încât pentru 10 kg de slăbire, 8 kg au trecut de la grăsime corporală și 2 kg de la mușchi și apă. Numai aportul zilnic extrem de calorii Acest studiu a ajuns la extreme, ceea ce însemna doar aport caloric pe zi și a inclus antrenamente.

Toate acestea duc la un deficit caloric imens.

Rezultatele acestui studiu arată că activitatea fizică și dieta împreună sunt mai eficiente în scăderea în greutate decât dieta singură. zile 12 săptămâni 8 săptămâni pentru a slăbi, 1,25 kg pe săptămână, adică mai mult de 5 kg pe lună.

Aceeași dietă fără antrenament a dus la o pierdere în greutate de 13 kg în decurs de 12 săptămâni.

Al doilea grup, calorii BCDD, a pierdut 14 kg de mese echilibrate împreună cu antrenamentele în decurs de 12 săptămâni, rezultatul fiind aproape același cu grupul anterior. Au existat două grupuri suplimentare ale căror membri consumau calorii, respectiv. Grupul de calorii a slăbit 13 kg în 8 săptămâni, adică 1,6 kg pe săptămână și 7 kg pe lună.

De asemenea, ar putea fi interesați

Dar consumul unei mese cu un conținut scăzut de calorii este nesigur și necesită supraveghere medicală. Nu am explica detalii despre aceste grupuri.

Având în vedere deficitul ridicat de calorii al grupurilor, toți au primit zilnic multivitamine. Grupul care conține doar proteine a obținut rezultate excelente, mai bune decât grupul de calorii, dar această dietă extremă poate duce la deficiențe de nutrienți, astfel încât consumul de legume pare, de asemenea, esențial.

Dieta în 8 săptămâni? Schimbarea dvs. este garantată pentru a fi vizibilă! | Fata de vârf

Grupurile care practicau și sport au reușit să-și mențină greutatea, în timp ce cei care tocmai țineau dieta luau înapoi kilogramele în plus: aproape cât au început.

Așadar, exercițiul este clar benefic, întrucât devine parte a stilului de viață.

În cele din urmă, grupurile care au exercitat, de asemenea, au slăbit mai mult decât celelalte. Grupurile ai căror membri practicau și sport au raportat o creștere a forței în decurs de 12 săptămâni, în timp ce dietele au pierdut puterea doar. Nu există nicio schimbare substanțială de la administrarea unei capsule - mai ales dacă continuați să gustați și să neglijați mișcarea.

Pierderea rapidă în greutate este posibilă, dar trebuie să mănânci foarte puține calorii pe zi.

Cum să slăbești t9
8 kilograme minus în 2 săptămâni: încercați dieta cu proteine - cu o probă de dietă! | blumen-bau.hu
Pgx arzător de grăsimi
SUNT ȘI SLIM/pierd 12,2 kilograme în 8 săptămâni - cea mai mare poveste de succes/blumen-bau.hu/FEM3
Bandung slăbit

Prin urmare, este mai bine să vă mulțumiți cu o pierdere în greutate mai lentă și durabilă. Începeți să faceți mișcare și priviți cu atenție câte calorii consumați.

Pierderea în greutate - Este mai eficient cu dieta sau sportul? - Blogul Dr. Zsolt Zátrok
CD pentru slăbit
Moment tipic pentru slăbit

Nu trebuie să alergi imediat un maraton! Începeți cu o plimbare de un minut.

Creșteți timpul de exercițiu cu 1 minut în fiecare zi și creșteți intensitatea săptămânal. Dacă simțiți dureri articulare în timp ce mergeți din cauza greutății dvs. grele, ar trebui să mergeți cu bicicleta!

8 săptămâni, 15 kilograme - Dietă Femina

Acest lucru va reduce tensiunea asupra articulațiilor. După ce ați început sportul, nu vă opriți nici măcar pentru tot restul vieții!

Pierderea ideală în greutate este între 0, kg pe săptămână, adică de la 8 kg pe lună pentru a scăpa de pierderea în greutate, practic reamenajându-vă stilul de viață. Acest lucru nu vă pune în pericol sănătatea în niciun fel, de fapt ...! La început, desigur, aveți nevoie de un autocontrol puternic pentru a vă putea limita aportul de calorii și pentru a vă antrena chiar și atunci când nu doriți.