Dieta South Beach - hai să vorbim puțin (forum de chat)

De asemenea, am încercat să citesc după el în câteva locuri și îmi amintesc, de asemenea, că produsele lactate nu sunt recomandate.

Apoi, dacă credeți că uneori scrieți cum merge, ce ați experimentat:)

O vei face de luni?

Daca ai nevoie de ajutor:

"South Beach, dieta Mării Sudului, combină și modernizează tot ceea ce a funcționat anterior în dietele Atkins și GI. Programul de dietă și stil de viață a fost dezvoltat de un cardiolog din Florida, Arthur Agatston, dar în primul rând pentru pacienții cu boli coronariene și metabolice Cu toate acestea, în curând a devenit evident că nu numai că a avut un efect benefic asupra nivelului de colesterol și insulină, dar a dus și la pierderea rapidă în greutate și a devenit clar că Nicole Kidman și Beyonce Knowles, printre altele, își păstrează în secret în South Beach și este încă una dintre cele mai eficiente diete până în prezent.

Scopul dietei este de a oferi o modalitate sigură și plăcută de a vă forma fără a fi nevoie să numărați caloriile și să nu vă simțiți vinovați că mâncați alimente gustoase și nutritive. Metoda subliniază rolul grăsimilor bune și al carbohidraților buni. Dieta conține doar alimente de înaltă calitate și bogate în acizi grași nesaturați și grupează alimentele interzise și recomandate în funcție de indicele glicemic.

Indicele glicemic clasifică alimentele în funcție de cât de bine își cresc nivelul zahărului din sânge după ce au mâncat de la 0 la 100. Alimentele cu un indice glicemic scăzut sunt carbohidrați buni, deoarece sunt absorbiți încet de organism, deci nu provoacă o creștere bruscă a nivelului de zahăr din sânge și insulină și apoi o scădere bruscă, ceea ce vă va face din nou lup de foame.

Cele trei etape ale dietei

Prima etapă - pierderea rapidă în greutate

Pentru o tonifiere eficientă, trebuie să urmați o dietă relativ strictă în primele două săptămâni ale dietei, ceea ce la rândul său nu înseamnă că rămâneți deloc flămând, trebuie doar să lăsați carbohidrații. La fel ca în majoritatea dietelor moderne, trebuie să mâncați cinci mese pe zi - trei mese întregi, două nassas - pentru un metabolism adecvat, în principal carne slabă, pui, curcan, pește, legume slab glicemice, brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi, semințe de legume, ouă, și ulei de măsline. Dacă te ții de el, poți scăpa de 8-13 kilograme.

A doua etapă - o masă plăcută, chiar și pierderea în greutate

În primele două săptămâni, puteți depăși dificultatea de a restabili încet carbohidrații în dieta dvs., dar asigurați-vă că toți au un indice glicemic scăzut - 0-55 -, cum ar fi muesli, produse de patiserie din făină integrală, orez brun, paste durum. La început, nu mâncați prea mult din ele, suficient o dată pe zi. De asemenea, puteți mânca produse lactate și fructe. În această etapă, vă puteți aștepta să slăbiți două până la trei kilograme pe săptămână și să continuați până ajungeți la greutatea dorită.

A treia etapă - stilul de viață

Poate că nu mai doriți să slăbiți, dar dacă ați făcut totul bine până acum, v-ați reprogramat cu succes corpul într-o funcție mai sănătoasă, care nu vă va face să poftiți alimentele păcătoase pe care le-ați consumat înainte. A treia etapă este pentru tot restul vieții: continuați să preferați carbohidrații și grăsimile bune și în niciun caz să nu reveniți la dieta dinaintea dietei, deoarece mai devreme sau mai târziu veți arăta la fel ca înainte de a începe. Cu toate acestea, potrivit dr. Agatston, puteți depăși cu ușurință tentația, deoarece corpul dumneavoastră trece prin schimbări atât de pozitive în dieta dvs., încât veți avea șanse mari să trăiți o viață slabă și nu în ultimul rând lungă. "

* Pierderea în greutate de 8-13 lire sterline în primele două săptămâni și apoi 2-3 lire sterline pe săptămână

* senzația de foame dispare;

* preveniți dezvoltarea bolilor cardiovasculare și a diabetului;

* îți programezi corpul pentru o funcționare sănătoasă.

* În prima etapă, alcoolul, produsele de patiserie, brânza grasă, fructele, sucul, cerealele, laptele, pastele, iaurtul, orezul sunt interzise;

* bea cel puțin 2-2,5 litri de lichid pe zi;

* alcoolul este interzis în prima etapă, puteți adăuga puțin vin roșu în a doua;

* limitați aportul de cofeină la o cană pe zi;

* luați câte un comprimat multivitaminic în fiecare zi.

Am găsit în zilele noastre această dietă, care a devenit foarte simpatică, în principal pentru că nu este o dietă la modă, ci pare foarte sănătoasă.

Vreau să pierd în total 13-16 kilograme și cu această metodă.

S-ar putea să fie unii dintre voi care au făcut-o deja?