Pierderea în greutate cu o viteză suplimentară

Trei tipare principale de comportament ne împiedică să trăim fericiți cu greutatea dorită.

portalul


Primul model de comportament - Dietă maniacală, dietă

Prea multă dietă, prea puține rezultate. Aproape peste tot putem citi despre diferite diete, care se pot pierde atât de mult și atât de mult prin respectarea strictă. Rafturile se prăbușesc cu cărți dietetice. Sfârșitul acestor diete este de obicei să renunțe prematur din cauza autotorturării sau, dacă o facem tot timpul, după un timp scurt ne întoarcem de două ori din greutatea pierdută. Așa funcționează organizația. Și cu cât încercăm mai multe diete nereușite, cu atât ne convingem mai mult că nu putem slăbi niciodată. Cu toate acestea, nimeni nu vă va spune că principalul motiv pentru care nu funcționează majoritatea programelor de slăbit este biologia umană. Așa că facem cel mai rău lipsindu-ne de mâncare pentru a slăbi.


Al doilea model de comportament - alimentația emoțională

A doua cauză majoră a obezității este consumul emoțional. De multe ori mâncăm pentru că suntem plictisiți, singuri, triști, poate obosiți sau doar altceva care ne caracterizează din sute de stări emoționale, dintre care niciuna nu are legătură cu foamea fizică. Cu toate acestea, trebuie să știm că, dacă mâncăm din cauza foamei emoționale, mâncarea nu ne va satisface niciodată corpul. Acesta este motivul pentru care mulți oameni nu se simt niciodată saturați pentru că nu primesc acest semnal de la corpul lor, deoarece mănâncă „numai” în căutarea unei satisfacții emoționale. Și acea emoție se va manifesta în continuare până când îți vei face treaba. De îndată ce ascultăm mesajul emoției și acționăm în consecință, emoția pur și simplu încetează. Deci, întreabă-te, îmi este foarte foame sau vreau doar să mă simt mai confortabil? Dacă se dovedește că vrei cu adevărat să-ți schimbi starea de bine emoțională, nicio mâncare nu va fi la fel de eficientă ca aplicarea practicilor simple ale acestei metode.


Al treilea model de comportament - Programare slabă

Dacă ești supraponderal, nu este vina ta, ci consecința firească a programării actuale a gândurilor tale că nicio dietă, pastilă, suc de băut sau carte de miracole nu se poate schimba. Prin urmare, singura modalitate de a slăbi este să vă schimbați relația cu mâncarea pentru totdeauna, acționând asupra subconștientului. Cu toate acestea, acest lucru necesită reprogramarea gândurilor. Și dacă o veți face, va fi ușor să creați noi mentalități și obiceiuri care împreună vor duce la succes.

Ca prim pas, faceți următorul experiment de gândire:

Și acum imaginați-vă pentru câteva momente că urmați acest program pentru a ajunge cu ușurință și a vă menține greutatea stabilită.

- Cum se simte?
- Câtă energie ai?
- De ce lucruri ești capabil?
- Ce haine îmbraci?
- Cu cine sunteți? Si ce faci?
- Exact cum va fi să trăiești ani de zile în corpul pe care ți l-ai stabilit?


Mănâncă ca oamenii slabi!

Oamenii cu structură slabă (care nu se gândesc la modele anorexice) rareori se gândesc la mâncare, cu excepția momentului când le este foame și își imaginează ce le-ar plăcea cel mai mult să mănânce. În principiu, există patru reguli de aur pe care toate le respectă instinctiv. Și trebuie să faci la fel.

1. Mănâncă când ți-e foame!

Nervozitatea este unul dintre principalii factori motivi ai momentului în care mâncăm. Obiceiul de a mânca doar la momente prestabilite ale zilei este unul dintre principalii vinovați în ignorarea și înlocuirea înțelepciunii de bază a corpului nostru.

Înlocuind în mod constant manifestarea naturală a dorinței de hrană a corpului nostru, ne schimbăm metabolismul. Metabolismul rapid arde mai multe calorii pe parcursul zilei, dar dacă nu mâncăm când ne este foame, metabolismul nostru încetinește, pentru ca organismul să economisească energie.

Dacă nu mâncăm când ne este foame, stabilim modele eronate în gândirea noastră subconștientă despre mâncare. Această tensiune ușoară asociată cu alimentele are ca rezultat schimbări neurochimice puternice la nivelul creierului, creând un fals sentiment de foame și modele de poftă și spumă. Aceasta pune în mișcare un cerc vicios: cu cât avem mai puțină încredere în corpurile noastre, cu atât semnalele sale vor fi mai puțin fiabile.

Pentru a restabili înțelepciunea de bază a corpurilor noastre, tot ce trebuie să facem este să mâncăm când ne este foame.!

2. Mănâncă ceea ce vrei - și nu ceea ce crezi că ar trebui!

Când te convingi să nu mănânci anumite alimente (de exemplu, pentru că ai citit pe paginile revistelor despre stilul de viață că sunt nesănătoase), îți superi relația naturală cu acea mâncare. Și în loc să dorească mai puțin acea „mâncare interzisă”, devine imediat mult mai atrăgătoare. Lupta din interiorul tău poate fi obositoare. Dar pe măsură ce începi să accepți mâncarea și să asculți din ce în ce mai mult înțelepciunea corpului tău, vei scăpa de tensiunea și vinovăția care provin din nerespectarea intuițiilor tale.
Mulți se tem că, dacă mănâncă orice vor, dieta lor va consta în ciocolată, pizza și tort. Cu toate acestea, cercetările arată că, dacă cineva este liber să mănânce orice și în orice moment, va mânca mai ales o dietă echilibrată. Așa că, în cele din urmă, îți pot plăcea alimentele pe care acum presupui că ar trebui să le mănânci.

3. Mănâncă conștient și bucură-te de fiecare mușcătură!

Oricine este puternic supraponderal își petrece tot timpul gândindu-se la mâncare, cu excepția cazului în care mănâncă. Își bagă cât mai multă mâncare în gură și apoi o înghite fără să mestece sau să-i simtă gustul. Oricât de ciudat ar fi, există un motiv pentru asta. Când facem ceva, trebuie să supraviețuim, cum ar fi. mâncând, respirând adânc sau făcând dragoste, creierul nostru eliberează „hormonul fericirii”, adică serotonina. Deci, persoanele supraponderale spumă mâncarea cât mai repede posibil pentru a obține această „fericire cu serotonină”. Cu toate acestea, pentru că nu mănâncă conștient, nu observă niciodată un semnal care vine din stomac, care să le spună că sunt plini. Prin urmare, continuă să se umplu singuri, să-și dilate stomacul și să câștige mai multe kilograme.

4. Când te simți sătul, încetează să mănânci!

Conform structurii naturale a corpului uman, trebuie să mâncăm atunci când ne este foame și să ne oprim când simțim că suntem deja plini. Este important să lucrăm cu corpul nostru, nu împotriva acestuia. Pentru a pierde în greutate și a menține slăbiciunea, trebuie să vă resensibilizați „termostatul intern”, astfel încât, atunci când sunteți plin, să nu mai mâncați imediat și să vă distrați pentru restul zilei. Când ai mâncat suficient, stomacul îți trimite cu adevărat un semnal, senzație care sugerează „Sunt plin - a fost suficient”. Desigur, dacă nu acordați atenție la acest mesaj de saturație în timp, puteți observa că fiecare perete suplimentar devine mai puțin plăcut decât cel anterior. Cu cât te concentrezi mai mult pe el, cu atât sentimentul devine mai clar. Dacă continuați să mâncați după ce vă simțiți plin, vă veți simți din ce în ce mai incomod în jurul stomacului. Prin urmare, este important ca imediat ce observați acestea, să nu mai mâncați imediat, indiferent cât de multă sau cât de puțină este mâncarea pe farfurie.

Acum, bineînțeles, puteți pune pe bună dreptate întrebarea: dacă mă înfometez din nou peste zece minute? Răspunsul este extrem de simplu: dacă ți-e foame, mănâncă. Dar numai ceea ce vrei cu adevărat, nu ceea ce crezi că ar trebui să mănânci. Mănâncă conștient, bucură-te de fiecare mușcătură și, când crezi că ești din nou plin, oprește-te!

Scara foamei

1 - O afecțiune aproape de leșin
2 - E extrem de flămândă
3 - Este relativ flămând
4 - E puțin flămândă
5 - Neutru
6 - Plăcut de plin
7 - Tele
8 - Dugig tele
9 - Pe punctul de a exploda
10 - Plin de greață

Luați ceva timp pentru a privi scara foamei de mai sus în timp ce vă urmăriți corpul! Cât de foame ți-e acum? De obicei, vrei să mănânci atunci când ești pe o scară de la 3 la 4, adică ți-e deja relativ foame, dar încă nu extrem. Dacă aștepți până la 1 sau 2, corpul tău va trece la stadiul de foame și probabil vei mânca mai mult decât ai nevoie, astfel încât să stochezi excesul de grăsime. În mod ideal, doriți să nu mai mâncați la nivelul 6 sau 7 când sunteți deja plăcut, dar nu încă plin.


Elixir magic pentru slăbit

Multe dintre durerile și suferințele pe care le trăim zi de zi, inclusiv foamea noastră, se datorează lipsei de apă. Acesta este unul dintre motivele pentru care uneori, oricât de mult ai mânca, simți că nu prea ți-ai dorit asta. Întrucât este aproape imposibil să faci diferența dintre un semn însetat și un sentiment real de foame, este o idee bună să bei un pahar cu apă proaspătă când te prezinți pentru prima dată. Dacă nu ți-e foame după aceea, ți-a fost sete, dar dacă ți-e, atunci, bine, poartă-l, mănâncă!


Programează-ți gândurile, vezi-te subțire!

Pe măsură ce vă imaginați în mod viu subțire și vă gândiți la calea către atingerea greutății dvs. ideale, trimiteți un mesaj creierului dvs. care vă afectează nivelul de energie, motivația și metabolismul.
Acest exercițiu simplu, dar extrem de eficient, vă va învăța subconștientul să vă ajute să pierdeți în greutate și apoi să rămâneți subțire. Înainte de a începe exercițiul, citiți toți pașii.

Practica corpului perfect

1. Opriți-vă o clipă și imaginați-vă că urmăriți un film despre sinele dvs. subțire, fericit și încrezător!
2. Urmăriți cum sinele mai subțire face aceleași lucruri cu care obișnuiți zi de zi și le faceți cu ușurință. Imaginați-vă acest nou sine care mănâncă exact cantitatea potrivită, se mișcă regulat și se ocupă de nevoile dvs. emoționale rapid și ușor!
3. Acum ia în considerare următoarele:
- Cum vorbește propria sa ființă cealaltă ființă?
- Ce ton folosești?
- Cum este postura ta?
- Cum se mișcă?
4. Dacă filmul nu este exact ceea ce vrei să fie, schimbă-l atât de mult încât să te simți minunat. Lăsați-vă intuițiile să vă ghideze!
5. Când ești mulțumit de celălalt eu, ia-ți locul! Îmbrățișați această nouă viziune și comportament!
6. Acum redați filmul și imaginați-vă că vă aflați în situații de zi cu zi, dar priviți-l dintr-o nouă perspectivă! Gândiți-vă cum este să fiți în această nouă perspectivă și ce obiective vă va ajuta să atingeți! Cum merg lucrurile? Mult mai mult?

Depășirea alimentației emoționale

După cum știm deja, alimentația emoțională este una dintre principalele cauze ale obezității. Din păcate, la începutul metodei, se poate întâmpla să confundeți foamea emoțională cu cea fizică. Acest lucru se datorează faptului că, înainte de a fi mai în ton cu corpul tău, aceste două sentimente sunt incredibil de asemănătoare. Cu toate acestea, le puteți distinge cu ușurință folosind următoarele caracteristici:

1. Foamea emoțională apare brusc și este urgentă și fizică treptat și cu răbdare

Ti s-a intamplat sa-ti doresti brusc o masa? Dacă te gândești cu atenție la asta, vei realiza că te-ai certat cu tine în gând cu câteva clipe mai devreme. Pentru a nu fi nevoit să înfrunți emoțiile care se petrec în interiorul tău, încerci să le suprimi cu mâncare. În schimb, foamea fizică apare treptat. Dacă ignorați senzația de foame, după un timp probabil veți începe să vă amețiți, poate veți deveni trist, iritat sau obosit. Cu cât înveți mai repede să interpretezi intențiile corpului tău, cu atât este mai ușor să faci distincția între cele două semne.

2. Foamea emoțională nu poate fi satisfăcută de alimente, dar cele fizice nu

Dacă mănânci și mănânci și nu te simți niciodată mai bine, este pentru că nu ai nevoie de mâncare, ci pentru a-ți schimba emoțiile. Când îți este foame de emoții plăcute, nu există o cantitate de mâncare care să te poată ajuta.


Cel mai strict critic al tău

Dacă te uiți în oglindă, ce vezi? De exemplu, fața grasă, brațele grase, coapsele grase, fesele grase etc.? Dacă ți-am cere să te descrii, ce ai spune? De exemplu, „vacă urâtă, umflată” sau „porc umflat”? Dar ați accepta aceste jetoane de la o altă persoană? Raspunsul este nu. Pe de altă parte, te rănești cu ușurință de fiecare dată când te uiți în oglindă.

Regula de aur: tratați-vă așa cum doriți să vă trateze alții! Dacă vă amintiți în mod constant de obezitate, este practic imposibil să vă îndepliniți propriile așteptări disproporționat de mari. Pe măsură ce începeți să vă vedeți ca pe o persoană bine dotată, adorabilă și incredibil de valoroasă, veți simți tot mai puțin foamea emoțională.

Cu următorul exercițiu, puteți începe să schimbați tiparele de ură de sine pe care mulți le poartă cu ele de-a lungul vieții. Citiți mai întâi toți pașii înainte de a finaliza sarcina.

Cineva care iubește

1. Închide ochii într-un moment convenabil și gândește-te la cineva care te iubește sau te apreciază! Amintește-ți cum arată și imaginează-ți felul în care stă în fața ta.
2. Ieși cu grijă din corpul tău și pășește în corpul persoanei care te iubește! Vedeți prin ochi, ascultați cu urechile și simțiți sentimentele bune pe care le simte când vă privește! Aruncă o privire atentă asupra a ceea ce iubești și apreciezi în tine. Observă și acceptă calitățile tale minunate pe care poate nu le-ai observat până acum!
3. Întoarce-te în propriul corp și bucură-te pentru câteva minute de sentimentul că iubești și apreciezi exact ceea ce ești!

Amintiți-vă: dacă doriți să vă schimbați aspectul, trebuie mai întâi să vă acceptați corpul natural! Deci, mai întâi trebuie să vă împrieteniți cu corpul dvs. actual pentru a fi ceea ce doriți în timp.

Paul McKenna - Pot să te consum

Metoda lui Paul McKenna este ușor de stăpânit de oricine.

- Vrei să mănânci orice fără să te îngrași din ea?
- Vrei să te simți bine în pielea ta?
Nu poți pierde ultimele cinci kilograme?
Nu ești în stare să spui nu la repetiție?
Găsești că obiceiurile tale alimentare te dezamăgesc?
- Vă deranjează greutatea?

Apoi citiți această carte și ascultați atașamentul de pe CD. Vedeți, atitudinea dvs. cu privire la pierderea în greutate se schimbă complet.