Pierderea în greutate de 5k timp

Text: Csanaky Lilla Actualizat: Cu sfaturile noastre, vrem să vă ajutăm cum să obțineți pierderea în greutate în timp ce alergați în timp ce rămâneți energic. Vrei să slăbești câteva kilograme, dar ți-e teamă că un consum mai mic de energie va fi în detrimentul alergării?

Sfaturi pentru alergătorii începători care doresc să slăbească Despre alergarea pentru femei
5 moduri ușoare de a vă îmbunătăți timpul de 5K

Cu o dietă slab aleasă, este puțin probabil să aveți energia pentru antrenamente, dar alergatul și pierderea în greutate nu sunt neapărat reciproc excludente. Este timpul să puneți capăt unor concepții greșite privind pierderea în greutate, astfel încât un obicei alimentar slab stabilit să nu vă saboteze alergarea!

O mulțime de diete Atkins sau Dukan cu carbohidrați reduși sunt disponibile pe rafturile magazinelor, iar pentru mulți, combinația de carne plus salată este meniul perfect pentru formă. O astfel de dietă poate fi într-adevăr eficientă pe termen scurt, dar, în calitate de alergător, ar trebui să le evitați de la distanță!

Numeroase descoperiri ale cercetărilor arată că sportivii de rezistență lucrează mai mult și au o dietă bogată în carbohidrați. În timpul antrenamentelor de anduranță, corpul folosește carbohidrații ca sursă primară de energie, deci ar trebui să nu experimentați cu diete cu conținut scăzut de carbohidrați.!

Optiunile contului

Pierderea în greutate de 5k timp nu pierde în greutate din făină albă de 5k timp, ia cantitatea necesară de carbohidrați cu produse de patiserie, mănâncă cereale integrale, pelete, legume, fructe și leguminoase! Citește și asta!

De câtă energie avem nevoie ca alergător? De exemplu, multe alimente cu conținut scăzut de grăsimi au mai mult zahăr sau aditivi adăugați în timpul producției pentru a obține un gust delicios, așa că avem tendința de a consuma mai multe produse ușoare decât pierderea în greutate de 5k timp din versiunea tradițională, astfel încât este ușor să ne imaginăm că alimentele dietetice vor în cele din urmă duce la un aport mai mare de energie.

Experții noștri sunt Csanya Cross Country Runner, organizator de curse și Cross Country Runner.
Începerea pierderii în greutate - Dietă Femina

În multe cazuri, este mai bine să alegeți un produs tradițional și să mâncați 5k din timpul de slăbire din el. Nu trebuie să utilizați un multiplicator magic pentru a calcula caloriile pe care le luați seara, energia pe care o luați în timpul zilei.

Vreau să alerg, dar vreau și să slăbesc

Ca să nu mai vorbim că stabilirea unor reguli similare poate duce cu ușurință la supraalimentare. Poate că mâncați mult mai mult decât aveți nevoie, deoarece plutiți în fața ochilor, astfel încât să puteți mânca pentru ultima dată în acea zi.

Dacă te antrenezi seara, nu ar trebui să ratezi cina. Desigur, nu contează ce mănânci înainte de a adormi, în acest caz ar trebui să alegi mai degrabă un aliment bogat în proteine, să eviți pastele și produsele de patiserie. Slăbit, puteți încerca să începeți pe stomacul gol, dar înainte de o sarcină mai grea este foarte important să mâncați înainte de antrenament.

Cum să slăbești cu exerciții fizice și fără foame ?

Dacă exercițiile pe stomacul gol nu merg bine, este posibil să vă simțiți amețit sau amețit, nu ar trebui să alegeți această metodă, deoarece vă puteți antrena cu o eficiență mai mică. În unele cazuri, cum ar fi rezistența la insulină sau diabetul, trebuie să fiți deosebit de atenți atunci când faceți exerciții pe stomacul gol, deoarece poate provoca scăderea rapidă a zahărului din sânge.

Pareri

În loc să clasifice alimentele în categorii bune și rele, întreaga dietă poate fi judecată. Dacă retragi niște alimente de la tine, s-ar putea să îți poftești cu ușurință și mai mult și să te enervezi cu tine însuți dacă nu poți rezista tentației.

În loc să urmați dietele miraculoase și regulile de slăbire care promit o scădere rapidă în greutate, depuneți eforturi pentru a crea o dietă variată care să răspundă nevoilor dvs. individuale de energie, antrenamentelor și obiectivelor. Fii atent la acest lucru dacă vrei să slăbești în timpul alergării Desigur, nu contează ce alimente acoperi cu caloriile necesare.

Mănâncă mai mult, pierderea în greutate 5k oricum Cheia pierderii în greutate este să știi, cel puțin în mărime, câtă energie consumi în timpul antrenamentelor. Asta este tot ce luați dacă mâncați un orez de lapte cumpărat în magazin și o mandarină, dar o felie de pâine integrală are un conținut energetic similar, plus o salată de 50 g de salată iceberg, 5 roșii de cocktail, 40 g de brânză mozzarella presărat cu 1 linguriță de ulei de măsline.

Eszter Frányó

Dacă alegeți al doilea meniu, cu siguranță vă veți simți plin pentru o perioadă mai lungă de timp, pierzând 5k din timp nivelul zahărului din sânge nu va face un zbor profund după o perioadă scurtă de timp. Dacă vrei să slăbești, încearcă să consumi alimente naturale bogate în fibre. Dacă vrei să slăbești o jumătate de kilogram pe săptămână, trebuie să mănânci aproximativ o zi mai puține calorii decât folosești cu metabolismul tău de repaus și activitatea fizică pentru a le calcula, precum și de câtă energie avem nevoie ca alergător pentru a pierde în greutate 5k timp.

Nu este recomandată scăderea în greutate într-un ritm mai rapid, deoarece privarea de energie drastică poate duce cu ușurință la o încetinire a metabolismului și la o revenire la pierderea în greutate de 5k în greutate pierdută. Desigur, ritmul pierderii în greutate în practică este influențat de mulți factori, pierderea în greutate de 5k timp dacă te blochezi în dietă, ar trebui să apelezi la un dietetician sau nutriționist pentru sfaturi personalizate.