Pierderea în greutate după 60 de ani - de unde să începi un bărbat sau o femeie, un meniu dietetic și exerciții la domiciliu

Conținutul articolului

Cum să slăbești după 60 de ani?
Repararea corpului
Alimentație corectă
Stil de viață activ
Nutriție pentru femei după 60 de ani
Meniu de slăbire săptămânal
Gimnastica pentru femei după 60 de ani
Cum să slăbești după un bărbat de 60 de ani?
Dieta pentru bărbați după 60 de ani
Sport după 60 de ani pentru bărbați

Dieta pentru vârstnici trebuie aleasă cu atenție, este mai bine dacă începeți să slăbiți după 60 de ani și ce alimente să consumați, acest lucru este determinat de un specialist - un nutriționist. Alegerea independentă a tehnicii poate avea consecințe negative pentru întreaga organizație. Ca regulă generală, sistemul de scădere în greutate pentru femeile după vârsta de 60 de ani este ușor diferit de tehnica pentru bărbați.

Cum să slăbești după 60 de ani?

Orice femeie, indiferent de vârstă, își dorește întotdeauna să rămână atractivă și să arate 100%. 60 de ani este o vârstă dificilă, cu modificări hormonale și menopauză. Mai mult, poate deschide multe perspective asupra îngrijirii corpului, deoarece copiii sunt deja adulți și au mult timp liber. De aceea, multe doamne încep să se întrebe cum să slăbească după o femeie de 60 de ani?

Metodele moderne de scădere în greutate includ utilizarea saloanelor de înfrumusețare și a chirurgilor plastici. Deși experții spun că, pentru ca o femeie să rămână frumoasă după pensionare, este important să te interesezi de ceilalți, să iei o poziție activă în societate, să faci sport și să urmezi elementele de bază ale unei nutriții adecvate - apoi, după 60 de ani, pierderea în greutate va apărea în mod natural...

Repararea corpului

După 60 de ani, corpul feminin încearcă să treacă la o utilizare slabă a resurselor. Prin urmare, frământarea hormonilor care l-au obligat pe om să trăiască la limita abilităților sale fizice își pierde relevanța în această epocă. În același timp, ai grijă de sănătatea ta și amintește-ți că o femeie ar trebui să fie atractivă și de dorit în orice situație, chiar și atunci când împlinește vârsta de șaizeci de ani. Principalele recomandări pentru menținerea sănătății după 60 de ani:

Nutriție pentru scăderea în greutate. Este imperativ pentru o femeie să crească aportul de calciu și să limiteze aportul de grăsimi animale împreună cu alimente. După 60 de ani, femeilor li se recomandă să reducă conținutul caloric al alimentelor la 1.600 kcal.
Exercițiu pentru pierderea eficientă în greutate. Pentru a evita pierderea inutilă de greutate, pentru a evita slăbiciunea musculară și pentru a îmbunătăți corpul, o femeie are nevoie de 40 de minute de activitate fizică pe zi.
Vizită la timp la un psiholog. Trebuie să înveți să te bucuri de fiecare eveniment și să creezi noi oportunități de a te înveseli.
Produse cosmetice de calitate. Femeile ar trebui să aleagă crema marcată 60+. Acestea ar trebui să conțină componente și materiale ușoare care netezesc ridurile.

Alimentație corectă

Cel mai bun lucru despre cum să slăbești după 60 de ani pentru o femeie - știe un nutriționist. Prin urmare, asigurați-vă că consultați un profesionist înainte de a începe să slăbiți. Cu cât corpul este mai în vârstă, cu atât este mai sensibil să pătrundă în sistemul digestiv. După 60 de ani, o regulă importantă pentru femei este regularitatea monitorizării zahărului și a colesterolului. Când vă compilați dieta, ar trebui să aruncați produsele care spală calciul. Alimentația adecvată pentru femeile după vârsta de 60 de ani nu ar trebui să includă următoarele produse:

cafea și băuturi dulci;
sare și zahăr;
conserva.

Stil de viață activ

Nutriția femeilor de 60 de ani joacă un rol important în slăbirea, dar sportul nu trebuie uitat. Trebuie reamintit faptul că nu toate practicile sunt sigure la această vârstă. O puteți face în sala de sport, dar trebuie să vă protejați articulațiile cu bandaje speciale. Este mult mai bine să creați un plan individual cu un antrenor profesionist. În general, recomandăm femeilor cu vârsta peste 60 de ani:

a merge cu bicicleta;
vizitați piscina;
Nu renunțați la antrenamentul cu greutăți;
du-te la fugă dimineața;
yoga.

Nutriție pentru femei după 60 de ani

Gândindu-se la cum să slăbească la vârsta de 60 de ani, o femeie trebuie să respecte absolut regulile dietei. În acest caz, tot ceea ce este crocant, gras, sărat, dulce trebuie eliminat din dietă. Acest lucru ajută la restabilirea eficienței organelor, iar corpul scapă treptat de excesul de greutate. Pentru femeile cu vârsta peste 60 de ani, fructele și legumele proaspete ar trebui incluse în dietă pentru ca cartofii proaspeți să funcționeze corect. Să nu uităm nici produsele lactate. Alimentația adecvată pentru femei după 60 de ani include următoarele recomandări:

bea mai multă apă curată;
mâncați mese mici;
renunță la carne și mănâncă mai mult pește;
scoateți din dietă semifabricatele și cârnații;
sarea de masă trebuie înlocuită cu sarea de mare;
exclude toate conservele (chiar și de casă);
cafeaua poate fi înlocuită cu ceai fin din plante sau ceai verde;
legumele și verdeața pot fi consumate în orice cantitate;
ar trebui ales uleiul nerafinat;
În loc de carbohidrați rapid, alegeți alimente bogate în fibre dietetice.

Meniu de slăbire săptămânal

Nutriționiștii în timpul pierderii în greutate nu insistă ca toate alimentele dăunătoare să fie complet excluse din dietă. Puteți mânca toate alimentele naturale, dar cel puțin o dată pe săptămână trebuie să organizați curățarea intestinului cu ierburi, chefir, decoct. Tabelul de mai jos prezintă meniul aproximativ pentru pierderea în greutate la femeile cu vârsta peste 60 de ani:

legume, pește fiert, ceai verde.

salata de legume, supa vegetariana, carne gatita, orice fruct.

morcovi și caserolă de brânză de vaci cu chefir.

salată de castraveți, terci de hrișcă, carne fiartă, ceai verde.

mere coapte, pâine de secară, borș.

brânză de vaci cu fructe uscate, produse lactate fermentate, ceai de plante.

pește la grătar, cartofi la cuptor, salată de legume, mere.

ceai de plante cu aburi, cu o mână de fructe uscate.

salata de rosii cu chiftele fierte.

salată de fructe, supă vegetariană.

caserola de brânză de vaci, ceai de plante.

pâine de secară cu brânză, fulgi de ovăz, ceai cu miere.

legume tocate, carne dietetica, portocale.

morcovi prăjiți, budincă, ceai de plante.

terci de orez, pâine cu brânză, ceai verde.

pește, tocană de legume, kiwi.

gogoși de dovlecei, banane, iaurt ușor.

omletă cu salată de legume, o felie de brânză și ceai de plante.

vin de struguri, pui fiert, mere.

brânză de vaci, ceai de plante cu miere.

Gimnastica pentru femei după 60 de ani

Este foarte dificil să faci față excesului la o vârstă fragedă, deoarece metabolismul încetinește. Femeile în vârstă de 60 de ani trebuie să aleagă foarte atent sportul. Este mult mai bine să solicitați sfatul unui antrenor profesionist. Trebuie să alegeți un complex de wellness care crește treptat odată cu încărcarea. Intensitatea antrenamentului depinde de sănătate și de prezența bolilor cronice. În cazul pierderii în greutate, următoarele exerciții fizice sunt acceptabile pentru femeile după 60 de ani:

Rotația umărului. Rotiți umerii înainte și înapoi 4 rotiri.
Poate fi înclinat înainte. Mâinile în jos, picioarele depărtate la lățimea umerilor. Faceți 2 înclinații pe fiecare picior.
Mergeți de-a lungul liniei. Un picior trebuie așezat în fața celuilalt. Puteți merge astfel înainte sau înapoi.
Ciclul bazinului. Nu este nevoie să te pleci sau să te pleci.
Capul se înclină. Mâinile pe centură, picioarele la lățimea umerilor. Capul stânga, dreapta, stânga, jos, dreapta, jos.

Cum să slăbești după un bărbat de 60 de ani?

Procesele din corpul unei persoane în vârstă încetinesc, astfel încât după 60 de ani este foarte greu pentru o persoană să slăbească. Vasele de sânge sunt înfundate cu colesterol, multe sunt deja în abdomen și există și alte semne de supraponderalitate. În general, greutatea unei persoane la vârsta de 60 de ani ar trebui să fie cuprinsă între 65 și 95 kg, în funcție de înălțime. Oricine dorește să slăbească ar trebui să-și schimbe radical dieta. Excesul de greutate este adesea cauzat de o cantitate mare de prăjit, de grăsime și de lipsa de exerciții fizice. Principalele reguli care promovează pierderea în greutate sunt:

Antrenamentul ar trebui să fie echilibrat. Nu participa la un sport. Programați-vă forța și volumul de lucru aerob.
Nu muri de foame. De fapt, în loc să slăbească și să scape de grăsimi, organismul le acumulează activ.
Faceți exerciții aerobice mai des, ceea ce vă va ajuta să slăbiți și să scăpați de numărul maxim de calorii într-un timp scurt...
Găsiți un aliat care vă poate sprijini în lupta împotriva obezității. Pierderea în greutate articulară stimulează și previne timpul de înjumătățire.

Dieta pentru bărbați după 60 de ani

Pentru bărbații în vârstă, programul de slăbire ar trebui să fie unic. În plus, dacă pierderea în greutate este severă, este necesară consultarea dietetică profesională dacă forma ușoară a obezității este terapeut. Dacă o persoană mănâncă după vârsta de 60 de ani, aceasta implică respectarea mai multor reguli:

băuturile carbogazoase cu zahăr, alcoolul și cafeaua trebuie aruncate;
utilizarea zahărului ar trebui redusă la minimum;
fructele proaspete, ierburile și legumele pot fi consumate în cantități nelimitate;
bea cel puțin doi litri de apă pe zi;
este permis doar uleiul nerafinat;
carnea trebuie înlocuită cu pește;
Este mai bine să folosiți sare de mare în loc de masă;
conținutul zilnic de grăsime nu trebuie să depășească 70 g;
schimbați uleiul vegetal cu o lentilă mai bună sau măsline;
utilizarea semifabricatelor, a cârnaților și a conservelor ar trebui respinsă.

Sport după 60 de ani pentru bărbați

Vârsta de pensionare este un moment bun pentru a face față unei figuri. Exercițiile fizice simple și procedurile de wellness vor avea un efect benefic asupra organismului și vor promova pierderea activă în greutate. Exercițiile fizice regulate efectuate de oameni după 60 de ani duc la normalizarea presiunii, vasodilatație și îmbunătățirea stării generale de sănătate. Nivelul sarcinii trebuie să fie unic și poate fi determinat numai de un specialist. Pentru pierderea eficientă în greutate, puteți folosi următoarea serie de exerciții pentru bărbați cu vârsta peste 60 de ani:

pozat „Planck”;
bara poate fi utilizată atunci când se îndoaie lateral;
reclinabile;
răsucirea corpului pe o minge sau bancă de fitness;
Exercițiu de „bicicletă”.