Pierderea în greutate este încă grasă. Cât de mult să mănânci pentru a începe să slăbești?

Pierderea permanentă în greutate: sfaturi medicale, grăsime abdominală și cea mai ușoară metodă - Canapea

Formula pentru pierderea eficientă în greutate este de a lua mai puține calorii decât consumați. Ai fost unul dintre ei până acum? Dacă urmați sfaturile noastre, veți putea pierde în greutate mult mai eficient. Vrei să slăbești, dar degeaba toate eforturile tale, chiar și cea mai recentă dietă aparent, vor eșua, de ce?

Optiunile contului

Principalul motiv pentru aceasta este că nu contează dacă kilogramele se scurg de grăsime sau mușchi. Cu cât ai mai puțini mușchi, cu atât metabolismul tău încetinește, ceea ce face ca pierderea în greutate să fie mai dificilă.

Uitați de următoarele câteva obiceiuri, astfel încât să nu mai pierdeți mușchi și să vă ardeți grăsimea corporală la viteză maximă.

Din acest motiv, atât grăsimea, cât și mușchii sunt consumate pentru a obține combustibil.

Corpul tău se străduiește doar să te țină în viață, să câștige suficientă energie pentru ca funcțiile tale vitale să continue să funcționeze. Deci, dacă nu obțineți suficiente calorii pentru acest lucru, corpul dvs. folosește carbohidrații stocați în grăsimi glicogen și proteine din mușchii dvs.

Metabolismul este individual pentru fiecare organism, dar, în general, se poate spune că nu ar trebui reduse caloriile în dietă.

Pierderea în greutate eficientă și eficientă din grăsimi? - [8 sfaturi] Pierderea în greutate abdominală permanent

Deficitul se realizează prin diferența dintre aportul de calorii actual și cel țintă, astfel încât jumătate din pierderea în greutate este încă salvată de grăsimi, iar cealaltă jumătate este arsă cu exerciții fizice. În acest fel, nu trebuie să urmați o dietă prea strictă și să nu începeți să intrați în panică de foame și apoi să vă susțineți corpul. Așa că vei avea caloriile de care ai nevoie pentru a pierde în greutate grăsimi încă în corpul tău, nu mănânci mult sau puțin.

Nu este posibil să scapi cu ușurință de atâtea kilograme de exces de greutate într-o zi sau două sau o săptămână care au apărut adesea în luni sau ani. Secretul unei diete eficiente este exact cât de persistent ești săptămâni întregi.

Pierderea în greutate permanentă: sfaturi medicale, grăsime abdominală și cea mai ușoară metodă

Consumați alimente care conțin toți cei 9 aminoacizi esențiali sau cel puțin cât puteți, cum ar fi ouă, păsări de curte și produse lactate. De asemenea, se ocupă de construirea și menținerea mușchilor.

Slăbiți cu ileostomie
Deci arde grăsime! - Controlul sportului

Dacă organismul nu obține suficiente proteine, organismul nu va putea să-și construiască mușchii în mod eficient. Atunci când slăbești degeaba, pierzi și mai mult mușchi. Deci, dacă aveți 70 kg, vă recomandăm să luați aproximativ g de proteine în timpul dietei.

Nu mănânci atât de mult acum, nu-i așa? Pentru a crește mai ușor aportul de proteine, merită să luați o felie cu un conținut mai mare de proteine timp de aprox. Nu vă fie frică de antrenamentul cu greutăți, dacă nu vă stimulați mușchii, aceștia nu se vor construi.

Dacă tot urmăriți pierderea de grăsime care permite un aport foarte scăzut de calorii și faceți doar exerciții cardio lângă el, nu vă mirați dacă mușchii nu se construiesc, ci scad. Un studiu susține, de asemenea, acest lucru: oamenii de antrenament de forță au pierdut la fel de mult în greutate ca și cei care nu s-au îngrășat, dar au pierdut doar jumătate din mușchi ca omologii lor cardio.

Și un alt studiu a constatat că antrenorii de greutate au reușit să scape de două ori mai multă grăsime din burtă decât jucătorii de cardio. Așadar, antrenamentul cu greutăți cu scăderea în greutate nu este imposibil, de fapt! Contra pierderea în greutate noua lenox este într-adevăr un arzător de calorii excelent dacă alergi timp de o oră sau cu un antrenor eliptic, dar nu are mușchi, de fapt sprijină pierderea musculară.

Cât de mult să mănânci pentru a începe să slăbești?

Ai simțit vreodată că ești din ce în ce mai puțin capabil să faci antrenamente cardio de intensitate moderată? Acest lucru se datorează, de asemenea, defalcării musculare. Sperăm că nu aveți o problemă cu motivația dvs. ... Dacă citiți câteva motivații de antrenament, credeți-mă că vă va ajuta să depășiți impasurile!

Deci, puteți arde o mulțime de calorii, adică promovați o scădere eficientă în greutate fără a fi nevoie să vă faceți griji cu privire la riscul defectării musculare.

Și apoi mușchii nu se construiesc, ci doar se bâlbâie. Înțelegem că nu doriți să luați multipli din numărul de calorii pe care le ardeți puternic, dar cu cât vă îndepărtați mai mult timpul de mâncare, cu atât antrenamentul va fi mai puțin eficient.

Deci arde grăsime!

Acest lucru este deosebit de periculos pentru cei care se antrenează seara și trec peste cină după aceea, data viitoare când pierzi în greutate vei mânca în continuare grăsime dimineața. Dacă nu bem suficient, deshidratarea poate provoca crampe musculare, ne poate uimi și ne poate împiedica pierderea eficientă în greutate.

Sau celălalt factor important este că pierderea în greutate este încă grasă sau bem ceaiul pe care îl facem și dacă bem băuturi răcoritoare cu zahăr, poate face mai mult rău decât bine. Obișnuiește-te cu apa de la robinet purificată sau cu apă minerală gratuită. Sau, dacă doriți puțină aromă, stoarceți jumătate de suc de lămâie în 1,5 litri de apă.

Nu vă convine să vă plimbați și să trișați! Odată puțină ciocolată, altă dată puțină Meki și deja v-ați zdruncinat mâncarea săptămânală normală.

Nu sunteți un câine care să vă recompenseze cu un perete de iută după o săptămână de alimentație sănătoasă! Evident, puteți găsi o mulțime de diete pre-scrise pe net, totuși este posibil să aveți pierderea în greutate încă din cauza intoleranțelor la grăsimi, alergii sau a unor boli IR, probleme cu tiroida, PCOSami. Dacă rămâneți, funcționează și pierdeți în greutate.

GĂSIRE

La fel ca antrenamentul. Dacă o fac, cobor la sală sau la un curs de aerobic, poate un antrenament Power Plate, și antrenează-te din greu, în loc să stai și să te tunezi acasă, va arăta așa. Adică va apărea întotdeauna, doar într-o direcție pozitivă și cealaltă într-o direcție negativă. Acest lucru se datorează faptului că hormonii nu funcționează corect în caz de lipsă de somn.

Articole similare

Nivelurile de cortizol cresc, crescând șansele ca carbohidrații să fie depozitați ca grăsimi. În plus, vei avea probleme cu antrenamentele din cauza oboselii și vei putea să-ți controlezi mai puțin mesele. Asigură-te că dormi o oră pe zi.