Pierdeți greutatea fără yo-yoing!

Toată lumea este familiarizată cu povestea: am pierdut 4 kilograme frumos luna trecută, dar am revenit în cel mai scurt timp. A devenit chiar 2 kilograme în plus! Acest fenomen se numește efect yo-yo! Cu toate acestea, nu este nevoie să exagerăm cu mistificarea, deoarece există soluții eficiente. De exemplu, să slăbești frumos încet și cu înțelepciune!

Toată lumea urmărește asta acum!

Jimmy Zámbó și legendarul său coroană de păr: Tamás Zsidró a dezvăluit secrete despre buclele regale

Desigur, această practică de casă pierde greața. 2 ingrediente și ameliorare instantanee

Bilanțul de calorii

Cea mai simplă modalitate de a compara un sold caloric este cu un cont bancar, unde soldul va fi plus sau minus, în funcție de situația dvs. financiară. Dacă trăim vremuri bune și putem economisi, se va balansa într-o direcție pozitivă, dacă cheltuim, banii noștri vor începe să se epuizeze în câteva momente. Acesta este modul în care funcționează în corp.

Un kilogram suplimentar este creat atunci când sunt transportate prea multe calorii și minus utilizarea acelor calorii.

Cu toate acestea, din păcate, sub formă de grăsime corporală, este mult mai ușor pentru noi să construim o rezervă decât să „consumăm” excesul. Adică, dacă aportul caloric este prea mare (indiferent de calitatea și compoziția alimentelor), acesta se acumulează sub formă de grăsime corporală suplimentară. Și dacă pierdeți grăsime corporală cu o mulțime de antrenamente pentru arderea grăsimilor, atunci din păcate, majoritatea mușchilor scad, de asemenea.

. deci pierderea în greutate încet este mult mai bună!

Obținerea unui echilibru caloric negativ este posibilă în mai multe moduri: fie prin creșterea aportului total de calorii (cu sportul, de exemplu) și/sau prin reducerea aportului de calorii! Cu toate acestea, obiectivul este un deficit caloric mic!

Acest lucru se datorează faptului că, dacă urmați o dietă strictă, cu o cantitate imbatabilă de antrenament, mecanismul de apărare al organismului este activat și pentru că se simte „greșit”, acesta rezervă și mai multe grăsimi.

Dacă, pe de altă parte, lucrăm cu înțelepciune, cu un deficit mic, atunci corpul nostru „știe” că nu este nevoie de diferite măsuri, rezerve, deci eliberează surplusul.

Echilibrează în direcția negativă

Mișcarea balanței este influențată și de cantitatea de calorii suplimentare folosite la exerciții și activitate. Singura întrebare este care este cea mai potrivită formă de mișcare?

În general, forța și antrenamentele cardio sunt cele mai puternice arzătoare de grăsimi.

Totuși, nici metoda nu contează aici. Acest lucru se datorează faptului că, în cazul pierderii rapide în greutate, când pierderea totală în greutate este de opt kilograme, înseamnă jumătate și jumătate pierderea de grăsime și mușchi. Cu toate acestea, dacă pierderea în greutate este mai lentă și pierdeți „doar” patru kilograme în aceeași perioadă de timp, raportul se va schimba și: 3 kilograme de grăsime și 3 kilograme de mușchi. Ca urmare a unei diete mai drastice, corpul începe să-și reducă cei mai mari „tâlhari de energie”, adică mușchii.

Ce este cardio și ce este antrenamentul de forță

Din antrenamentele cardio, asigurați-vă că alegeți unul care are ca rezultat un deficit caloric mai mare, pe de o parte, și pe de altă parte, are așa-numitul efect de ardere după grăsimi. În niciun caz nu preferăm antrenamentul în zona de ardere a grăsimilor! Deși organismul folosește un procent mai mare de grăsime în proporțiile sale, consumul total de energie (inclusiv consumul de grăsime) este mult mai mare la o sarcină de intensitate medie și la o frecvență cardiacă mai mare.