Pierde kilograme de grăsime

Aflați raporturile optime de macronutrienți pentru dvs.

Fără comentarii În plus față de vederea frumoasă a unui corp subțire și muscular, pierderea unei kilograme de grăsime pentru un corp muscular slab este baza pentru o performanță mai bună. În orice sală de sport, dacă îi întrebăm pe oameni de ce se antrenează sau de ce au început sportul, pierderea în greutate va fi în partea de sus a listei, ceea ce nu este deloc surprinzător.!

Avantajele postului pentru pierderea în greutate puse la încercare

Programele de exerciții fizice care vizează arderea crescută a grăsimilor, facilitând atingerea și menținerea greutății dorite, precum și un stil de viață mai sănătos, vor aduce foarte repede ganglioni limfatici umflați pentru pierderea în greutate. Aceste fapte explică de ce este atât de popular să arzi grăsimile și să le maximizezi în timpul antrenamentului.

Oricine dorește să slăbească trebuie să producă un echilibru energetic negativ - adică trebuie să ardă mai multe calorii decât consumă. Cu toate acestea, prin creșterea arderii grăsimilor, mobilizăm caloriile suplimentare stocate în grăsimea corporală.

Sănătate versată

Mai există un lucru: nu uitați să pierdeți kilograme de grăsime în timpul sportului arzând toate cele trei tipuri de calorii, grăsimi, carbohidrați și proteine pentru a câștiga energie. Contribuția proteinelor este minimă, cu excepția cazului în care se efectuează un antrenament pe termen lung fără supliment de carbohidrați, care va fi discutat în a doua parte a acestui articol; deci, o mare parte din energia noastră se datorează carbohidraților și grăsimilor.

Rezultă că utilizarea energiei furnizate de grăsimi reduce consumul de carbohidrați și invers. Este ca un balansoar.

Mi s-a părut util, dar ar fi bine să știi mai multe.
Pierzi definiția grăsimii corporale
Calculator Keto Ironmania - Începeți kg, Scop: Ironman - Cu o dietă ketogenică
Tweet pe Twitter Participanții vorbesc despre dietele la modă Vrei să slăbești rapid?
CAFEA VERDE Plus
Calculator nutrienți ZSH

Pierdeți kilograme de grăsime pe măsură ce arde carbohidrații crește, grăsimea scade; pe măsură ce crește utilizarea energiei grăsimilor, crește și carbohidrații. Explicația este că carbohidrații, grăsimile și cantitățile mici de proteine care furnizează energie funcționează în combinație cu oxigenul.

Slăbește rapid 4 kilograme

Rolul oxigenului este extrem de important aici, deoarece: - se găsește în cantități infinite în aerul din jurul nostru și chiar și cele mai subțiri stochează energii semnificative sub formă de grăsime corporală. Dacă continuăm să ne antrenăm până când suntem complet epuizați, putem face exerciții pentru o lungă perioadă de timp, fără a rămâne fără, și acest lucru ne permite să ardem o mulțime de calorii.

Cu condiția ca antrenamentul să nu fie foarte intens, ceea ce înseamnă că poate circula suficient oxigen prin corp pentru a pierde kilograme de grăsime pentru a extrage energia din acest exercițiu aerob din grăsime. Exercițiile de intensitate ridicată, cum ar fi pierderea în greutate cu o alergare sprint grasă sau haltere - deci exerciții de îmbunătățire a rezistenței - se bazează pe alte procese metabolice pentru a extrage energia, acest carbohidrat.

CAFEA VERDE Plus

Acesta este motivul pentru care arderea grăsimilor nu este o metodă eficientă în acest scop, deși există un program de antrenament care recomandă această metodă pentru creșterea mușchilor, vezi mai târziu. Grăsimea corporală nu este altceva decât energia chimică stocată.

Există aproximativ kcal de energie în fiecare kilogram de grăsime, ceea ce înseamnă că, dacă vrem să ardem atâta grăsime, trebuie să ardem kcal pe lângă energia alimentelor și a băuturilor pe care le consumăm. Pentru a face acest lucru, putem crește eliberarea de energie, adică ne putem antrena mai mult sau ne putem reduce aportul de calorii, iar o dietă hipocalorică va fi mai eficientă dacă le combinăm pe cele două. Deși compoziția noastră genetică determină într-o oarecare măsură cât de ușor ardem grăsimile în corpul nostru, există cei care sunt mai ușori și sunt cei care sunt mai dificili, legile de bază de mai sus ale fizicii și chimiei sunt încă valabile.

Este adevărat că legile termodinamicii se aplică tuturor, vestea bună este că, dacă acordăm atenție intensității antrenamentului și aportului de energie, putem crește eliberarea de energie ca urmare a arderii grăsimilor și, așa cum vom vedea mai târziu, există semnificative beneficii. Una dintre cele mai eficiente modalități de a produce energie este de a ajusta cantitatea de grăsime arsă la intensitatea antrenamentului pentru a pierde în greutate kilograme de grăsime. De aici și întrebarea: cât de greu trebuie să ne antrenăm pentru a maximiza arderea grăsimilor?

Am menționat mai devreme că antrenamentul mai puțin intens folosește rezerve de grăsime, totuși, pe măsură ce creșteți intensitatea, câștigați spațiu pentru o kilogramă de grăsime pentru a câștiga rezerva de carbohidrați și în cele din urmă doar carbohidrații furnizează energie la intensitatea maximă de antrenament. Pe măsură ce intensitatea sportului crește, crește și rata de ardere a grăsimilor, de până la 35 de grame pe oră, care este echivalentă cu wați.

Pe baza celor de mai sus, cel mai bun mod de a arde grăsimile este de a vă antrena cu intensitatea maximă a grăsimii de kilograme, dar acest lucru nu este întotdeauna adevărat.

Calculator zilnic de calorii blumen-bau.hu

Acest lucru înseamnă că, pentru restul zilei, vom avea ocazia să încorporăm calorii suplimentare în dieta noastră și echilibrul nostru energetic va pierde în continuare greutatea de kilograme în greutate pe partea negativă pentru a pierde în greutate înclinarea grăsimii de kilograme. Creșterea fitnessului și arderea grăsimilor - Antrenamentul la o frecvență cardiacă mai mare va crește capacitatea aerobă a corpului; foarte simplu, în timp vom putea urmări planuri de antrenament din ce în ce mai intense, fără a fi nevoie să depunem mai mult efort.

Mai important, utilizarea oxigenului în corpul nostru crește într-o asemenea măsură încât vom folosi și energia pe bază de grăsime în timpul antrenamentelor mai intense.

Acesta este motivul pentru care înseamnă mult mai puțină presiune pentru oamenii în formă să rămână subțiri.

Slăbește rapid 4 kilograme

Această intensitate pune doar o mică presiune asupra sistemului respirator, astfel încât capacitatea aerobă de a pierde kilograme de grăsime se va îmbunătăți doar ușor. Arderea caloriilor pe oră, dintre care jumătate este pe bază de grăsimi, înseamnă arderea unui număr maxim de calorii pe grăsime pe oră.

Desigur, putem obține acest rezultat dublând timpul de antrenament, dar nu numai că ar fi obositor, dar majoritatea dintre noi nu avem timp să facem două ore de antrenament, ca să nu mai vorbim că un ritm mai lent nu ne-ar îmbunătăți nivelurile de fitness aerob din nou.

Creșterea ratei metabolice de odihnă - După cum sa menționat mai devreme, antrenamentele pentru creșterea rezistenței la grăsime în kilograme pot fi, de asemenea, bune pentru pierderea în greutate. Acest lucru se datorează faptului că antrenamentele de înaltă intensitate, care sunt concepute pentru a îmbunătăți rezistența, măresc masa musculară, ceea ce este foarte benefic.

Cum să arzi mai multe grăsimi? Partea 1 - Înalt5

Trecând de la kilogram la kilogram, pierderea în greutate a mușchilor ambienți este mult mai activă în ceea ce privește metabolismul decât pierderea țesutului adipos de grăsime de kilogram.

Dacă ne creștem mușchii cu exerciții fizice pentru a îmbunătăți rezistența, vom arde o proporție mult mai mare din energia noastră, chiar și în perioada de pierdere a grăsimii, ceea ce va face mai ușor pierderea de energie pentru Rottweiler.

Cea mai bună modalitate de a maximiza construcția musculară este de a include unul sau două antrenamente de rezistență pe săptămână, în plus față de antrenamentele aerobice. Nu este necesar să petreceți ore pierzând kilograme de grăsime într-o sală de sport; deja 30 de minute de antrenament de anduranță de două ori pe săptămână duc la rezultate semnificative. Dacă sunteți un începător în domeniul antrenamentelor intense pentru a îmbunătăți rezistența, este suficient să faceți exercițiul care mișcă principalele grupe musculare bucată cu bucată, cu suficientă greutate pentru ao face.