Sport Online - Știri despre sport: Fotbal, Arte marțiale, Box www.Sport-Net.hu

Știri din sport

Plan de antrenament pentru aparatele de exerciții la domiciliu

Mulți oameni aleg să facă mișcare acasă la sala de sport, poate în schimb, deoarece pot economisi timp sau pur și simplu nu le place atmosfera de sală.

Cu toate acestea, pentru că ne antrenăm acasă, nu trebuie să renunțăm la pași importanți care ne ajută să lucrăm eficient. Merită să creați un plan de antrenament complet nu numai pentru antrenamentul în sala de gimnastică, ci și pentru acasă. În acest fel, putem crește semnificativ eficacitatea antrenamentelor noastre. Să aruncăm o privire la unul sau două sfaturi practice pentru a crește eficiența antrenamentelor la domiciliu.

Începem să creăm un plan de antrenament acasă programând ce mușchi și ce zile dorim să ne mutăm. Începătorii pot începe să se mute acasă cu programul clasic de antrenament de trei zile. Pe această bază, mișcăm șase grupe musculare: sân, umăr, picior, braț, spate, abdomen. Ne antrenăm în total trei zile pe săptămână și ne concentrăm pe două grupe musculare pe zi. Antrenamentele sunt împărțite astfel încât să existe o zi liberă (antrenamentele pot fi, să zicem, marți-joi-sâmbătă sau luni-miercuri-vineri). Mai ales pentru începători sau pentru cei obișnuiți cu antrenamentul, este important să urmăm principiul gradației, nu vrem să obținem brusc rezultate grozave, deoarece nu dă roade pe termen lung. În multe cazuri, nerăbdarea duce la stres, descurajare și chiar întreruperea antrenamentelor pentru o perioadă scurtă de timp din cauza așteptărilor excesive. În cel mai rău caz, poate duce chiar la vătămări dacă brusc vă puneți prea multă tensiune pe mușchi. Configurați-vă antrenamentul pentru a se potrivi propriului scop. Dacă spunem că vrem să ardem grăsimi, merită să facem un număr mai mare de repetări din diferite exerciții cu mai puțină greutate, iar dacă vrem să creștem greutatea, trebuie să mutăm mai multă greutate cu mai puține repetări.

La ce oră din zi ne antrenăm?

Putem face antrenamentul dimineața sau chiar după-amiaza târziu. Nu este neapărat posibil să specificăm pentru cine atunci când este mai bine, deoarece bioritmurile oamenilor sunt diferite. În ceea ce privește eficiența, avantajul perioadei de dimineață este că metabolismul este mai rapid în această perioadă, facilitând arderea grăsimilor. Un beneficiu suplimentar al exercițiilor fizice de dimineață este că sportul reduce producția de hormon al stresului, crescând astfel performanța noastră și îmbunătățindu-ne starea de spirit. În plus, dacă am trecut de antrenament dimineața, suntem atât de în avans, încât, dacă vine ceva în timpul zilei care ne supără agenda, nu trebuie să amânăm antrenamentul din ziua respectivă.

Marele avantaj al unui antrenament de seară, pe de altă parte, este că vă poate ajuta dieta să piardă succesul, deoarece pofta de mâncare este mai mică după antrenament. Nu în ultimul rând, este o oportunitate excelentă de a scurge agresivitatea și energia acumulată în timpul zilei, astfel încât să putem dormi mai bine și să ne relaxăm mult mai mult. Deci, există argumente pro și contra de ambele părți, astfel încât, pe baza celor enumerate, este recomandat ca toată lumea să aleagă un moment al zilei pentru antrenamentele lor în funcție de propriile priorități.

Ce să cauți când faci sport?

Asigurați-vă că vă încălziți înainte de antrenamente, acest lucru este valabil mai ales pentru antrenamentele de dimineață, deoarece articulațiile noastre sunt mult mai rigide în acest moment al zilei decât, să zicem, seara devreme. Stretching-ul este foarte important pentru a evita leziunile, are un rol special, de exemplu, la alergare, deoarece în acest caz mușchii picioarelor funcționează foarte intens. Încălzirea se poate face în aproximativ zece minute, ceea ce se poate face special pentru sport sau gimnastică generală. Și după antrenament, ar trebui să-l dăm mereu jos, deoarece, cu aceasta, ne ajutăm corpul dintr-o stare sporită să ne întoarcem treptat la starea inițială. Încălzirea și scurgerea de bază pot fi, de asemenea, extinse cu o plimbare confortabilă pe bandă de alergat.

Ce aparate putem folosi pentru a face exercițiile?

Există mașini de exerciții combinate concepute pentru a mișca mai multe părți ale corpului, precum și mașini care susțin forme separate de mișcare. Un exemplu foarte bun al acestuia din urmă este o bandă de alergat sau o mașină de vâslit. Dacă avem spațiul și oportunitatea, ne putem echipa propria sală de acasă cu diverse mașini care susțin mișcarea, dar o mașină combinată, completată cu gantere și o bancă pentru burtă, poate fi, de asemenea, o potrivire bună. La sala de gimnastică amenajată acasă, asigurați-vă că așezați diferitele mașini la distanța potrivită una de cealaltă. Acest lucru este important, astfel încât să putem face exercițiile în mod corespunzător.

Alimentație corectă

Pe lângă respectarea exercițiilor fizice, o alimentație adecvată poate ajuta foarte mult în atingerea obiectivelor noastre. Cu designul optim al dietei, putem obține rezultate mai spectaculoase și, mai mult, toate acestea într-un timp mai scurt. Ne ajută să construim greutatea corporală potrivită dacă nu mâncăm trei porții relativ mari de alimente, dar mâncăm și de cinci până la șase ori pe zi, dar în porții mai mici. Acest lucru asigură menținerea vitezei metabolismului nostru, nu încetinește, cu atât mai puțin se depune din aceeași cantitate de alimente.

De asemenea, merită să consumați multe fibre și proteine. Fibrele ajută la îndepărtarea zgurii, în timp ce organismul folosește multă energie pentru a digera proteinele. Fă-ți un plan bun și pentru dieta ta, deoarece susține eficiența la fel ca o mașină de exerciții bine aleasă .