Plan de antrenament pentru mamele ocupate

Știm cu toții cât de important este exercițiul, astfel încât să ne putem menține în formă și drăguți, astfel încât să putem face mult pentru sănătatea oaselor și a mușchilor, astfel încât să ne simțim bine, să avem o perspectivă pozitivă asupra vieții. Singura întrebare este când și cum să aveți un copil (i)/o muncă/o gospodărie.

Soluția constă în gimnastica scurtă de 20-30 de minute în timpul săptămânii și mișcarea aerobă puțin mai lungă în weekend.!

Deci, formarea eficientă constă din două părți:

- Unul este că trebuie să ne lucrăm în mod regulat diferiții mușchi cu exerciții de modelare a corpului. Pentru a face acest lucru, nu trebuie să mergem la cluburi de fitness și săli de sport care sunt otrăvitoare, este suficient să faceți mișcare timp de 20-30 de minute pe zi acasă, să ne concentrăm pe un anumit grup muscular (fese, abdomen, brațe). Acest lucru poate economisi nu numai bani, ci și timp, deoarece un antrenament scurt acasă poate fi integrat relativ ușor în viața de zi cu zi aglomerată.

Există o mulțime de DVD-uri tonifiante disponibile la prețul a două clase de aerobic. De obicei fac mișcare pe blocurile de 20-30 de minute ale lui Réka Rubin. Când lucram, am preferat să mă ridic cu o jumătate de oră mai devreme - adesea la 50,50 - și în timp ce ceilalți dormeau, am putut să mă antrenez. Este îngrozitor de greu să te ridici din pat devreme, dar după un antrenament scurt și eficient te simți foarte, foarte bine, merită încercat.

În prezent, fac exerciții cu Bora dimineața. În timp ce câștig de 20 de minute, el se joacă în jurul meu o vreme, apoi împinge o telecomandă sau se urcă pe mine ca o greutate suplimentară. Acest timp poate fi petrecut fără probleme de antrenament chiar și cu un copil mic. Deși acum, când adoarme în sfârșit până la ora 7 dimineața (kop-kop-kop), s-ar putea să reintrez în sportul de dimineață.

- Celălalt exercițiu aerob, atunci când este asigurat aportul de oxigen către mușchii care lucrează în timpul exercițiului, nu ne înecăm, dar exercităm într-un ritm constant timp de 40-60 de minute. O astfel de formă de mișcare este înotul, alergarea, ciclismul sau unele cursuri de aerobic dans-coregrafice. Arderea grăsimilor începe după 20-30 de minute, așa că oricine dorește să slăbească ar trebui să se miște pentru minimum 40 de minute. Să recunoaștem, acest tip de mișcare prelungită este foarte greu de încorporat în viața de zi cu zi a unei femei/mame care lucrează, când dimineața este o grabă dimineața, seara un program obosit de leșin în pat, așa că suntem fericiți dacă avem timp să ne spălăm pe păr.

Prin urmare, este mai bine să lași un astfel de antrenament pentru weekend. Acest lucru ne face mai ușor să ne luăm timpul liber pentru un exercițiu mai lung, până la o oră pentru a merge undeva la sport. Cu toate acestea, o plimbare consistentă și rapidă - în timp ce copiii merg cu bicicleta - poate obține un efect similar. Am alergat acum 50 de minute în parcul din apropiere în weekend, în timp ce copiii erau jucați de tatăl lor.

Sper că toată lumea împiedică exercițiile fizice regulate, această sumă este încă foarte durabilă și merită cu adevărat!