Plan de modelare de la mișcare la mâncare

Pe măsură ce vremea se încălzește, ne îmbrăcăm din ce în ce mai ușor. Atunci începem să fim atenți la corpul nostru, care până acum a fost ascuns sub straturile calde ale hainelor. Să nu intrăm în panică: cu abordarea corectă, putem trece prin momente critice. Cu puțină perseverență, voință și sfaturi, puteți intra într-o formă perfectă și pentru vară.

O abordare holistică pentru forma perfectă

Odată ce am decis că ne vom schimba, trebuie să luăm în considerare trei aspecte: - dieta noastră, - antrenament cardio, - și exerciții de întărire.

Una dintre pietrele de temelie ale unei diete de succes este mâncarea

Exercițiile fizice nu ajută prea mult dacă nu ne schimbăm obiceiurile alimentare. Dacă vrem să scăpăm de excesul de grăsime, trebuie să consumăm mai puține calorii decât ardem în timpul exercițiului. Dacă vrem să câștigăm mușchi, trebuie să luăm mai multe calorii decât ardem în timpul unui antrenament.

Rețineți următoarele:

Minimizați aportul de carbohidrați!
Mănâncă legume de cinci ori pe zi!
Consumați mese ușoare cu o cantitate minimă de sare și zahăr!
Consumați ceai verde: sa dovedit că ceaiul verde ajută la arderea grăsimilor.
Să luăm sfatul: luați micul dejun ca un rege, luați masa ca un cetățean și luați cina ca un cerșetor!
Nu mâncați o oră și jumătate înainte de antrenament.
Asigurați-vă că aveți ceva de încorporat în corpul dumneavoastră în timpul antrenamentului. Nici postul nu este bun! A pierde mai mult de un kilogram pe săptămână este nesănătos.

Al doilea pilon al unei diete de succes: exerciții fizice

Antrenament cardio

Este greu să ne dedicăm acestui lucru, deoarece necesită perseverență și o rezistență generală bună. Cu toate acestea, antrenamentul cardio este una dintre cele mai eficiente diete.

Iată câteva avantaje ale unui antrenament cardio bun:

Vă accelerează metabolismul și vă crește rata de ardere a caloriilor chiar și după ce ați terminat antrenamentul.
Datorită metabolismului accelerat, organismul scapă mai repede de substanțele toxice.
Transpirația crescută elimină substanțele toxice și curăță porii.
Are un efect bun asupra funcționării sistemului cardiovascular
Crește performanța pulmonară

Ce sunt exercițiile cardio sau aerobice:

Cardio rentabil: pas cu pas, alergare
Eficient și blând: ciclism
Cel mai eficient: alergarea
Social: Arobik

Exerciții de întărire

După cum sugerează și numele lor, aceste exerciții dezvoltă mușchii în timp ce conferă întregului corp o formă frumoasă. Cu toate acestea, mușchii care urmează să fie dezvoltați sunt foarte flămânzi. Au nevoie de multă energie pentru a se dezvolta, așa că înghit fericiți caloriile pe care le consumă.

Exercițiile de întărire includ:

exerciții cu gantere sau aparate de exerciții
ghemuit, sit-up-uri, flotări ...

Faceți cantitatea potrivită din ele!

Exercițiile ar trebui să fie atât de dificile încât cu greu o putem termina.
După fiecare serie, faceți o pauză de câteva minute și întindeți mușchii.
Dacă doriți să creșteți masa musculară, faceți mai puțin exerciții fizice cu mai multă greutate.
Dacă tonificarea este scopul, faceți mai multe exerciții cu mai puțină greutate și mișcare viguroasă.
Să începem cu trei serii. Fiecare serie ar trebui să conțină cincisprezece repetări.

În cele din urmă, iată câteva sfaturi pentru începătorii care doresc să slăbească:

Antrenează-te cel puțin 30 de minute pentru a fi eficient.
Faceți un orar și respectați-l dacă se rupe, dacă se rupe. Faceți conversații prietenoase, mese și alte activități să se încadreze în programul dvs. de antrenament.
Să ne mutăm în companie, o mulțime de oameni se pregătesc cu noi pentru vară.
Dacă doriți să creșteți masa musculară, antrenați-vă de două până la trei ori pe săptămână timp de cel puțin 30 de minute. Astfel putem fi siguri că corpul nostru este muscular și nu arde prea multe calorii.
Dacă doriți să slăbiți, începeți cu trei antrenamente pe săptămână și apoi creșteți doza la șase pe săptămână. Fiecare antrenament ar trebui să dureze cel puțin 30-45 de minute.

Să fim mândri de corpul nostru, nu purtați haine prea largi! Vedeți-l acum pentru arderea grăsimilor și arătați cât de minunată este silueta ta! Distrează-te pe plajă cu noul bikini!

"Sănătate

Distribuie articolul și câștigă.

Mai multe articole pe această temă

Vă vom spune de ce gătiți din nou cu untură!

Pe baza cercetărilor anterioare, se credea că grăsimile sunt în mare parte responsabile de creșterea nivelului de colesterol și, de asemenea, de deteriorare a inimii, motiv pentru care am alungat complet din bucătăria noastră zilele noastre acest aliment excelent. Cu toate acestea, elementele esențiale pentru corpul nostru se găsesc în grăsimile „bune”.

Așa am pierdut-o! Moduri dietetice valuri de decenii

Timp de zeci de ani, slăbiciunea a predominat, deși din fericire întinderea sa se înclină astăzi spre sănătos, mai degrabă decât spre extrem. Fiecare epocă avea propria sa dietă, cu mai multe sau mai puține efecte și o mulțime de femei cu efecte yoyo.

Cum să te îmbraci pentru alergarea de iarnă

Perioada după vreme caldă este întotdeauna dificilă când vine vorba de sport. Odată cu debutul unei perioade reci și ploioase, mulți alergători întrerup mișcarea până în primăvară, deși nu ar trebui să vă fie frică de ea ca mulți. Alergatul este la fel de plăcut iarna și poate chiar și bunăstarea noastră este mai bună în această perioadă de zile mai puțin însorite și mai scurte. Nu trebuie să ne fie frică de răceli, deoarece cu puțină grijă și rochie adecvată putem evita cu ușurință acest lucru.