Plan de pregătire pentru femei pentru începători Site-ul web László Kovács

Explicația tabelului planului de formare

Repeta: repetarea implică deplasarea completă a unui mușchi dat, de la extensie la contracție (uneori invers)

pregătire

Serie: (sau serie): repetările formează secvențe. În câte repetări constă o serie variază foarte mult în funcție de tipul de secvență în cauză.

Odihnă: pauza dintre seria dată.

Metodă: Pe baza principiului de antrenament al exercițiului dat (metoda standard înseamnă că nu schimbăm dimensiunea greutăților din seria selectată.)

Intensitate: Procentul de maximum o greutate repetitivă (de exemplu, dacă cineva poate ridica 100 kg o dată dintr-un anumit exercițiu, în acest caz 60% înseamnă 60 kg.

Tempo: rata de repetări în secunde (2 sec în sus-0 sec durează-2 sec în jos-0 sec durează).