pantofi sport

În al doilea număr al revistei Humen, am scris despre planificarea conștientă a unei diete care să susțină exercițiile fizice. În articol, am ajuns la concluzia că, indiferent de obiectiv - fie că este vorba de creșterea în greutate sau dieta - un rezultat durabil și spectaculos poate fi obținut doar cu un antrenament susținut de aportul de nutrienți. S-a vorbit și despre faptul că toată lumea trebuie să stabilească valori specifice pentru aportul de energie în mod individual: în această postare pe blog, vreau să dau sfaturi utile în acest sens. Deci, marea întrebare este: cum să planificați o dietă?

Înainte de a începe sau de a începe antrenamentul, este necesar să stabilim obiective: trebuie să stabilim unde vrem să mergem, ce vrem să realizăm, ce compoziție corporală dorim să vedem din nou dacă ne uităm în oglindă. Acest obiectiv determină, de asemenea, câte calorii și ce proporție de macronutrienți (proteine, carbohidrați, grăsimi) are nevoie de corpul nostru. În mod implicit, unui bărbat de aproximativ 70 de kilograme i se recomandă să consume 1800-2000 de calorii pe zi. Ai nevoie de ordine de mărime mai mult pentru construirea mușchilor și mai puțin pentru pierderea în greutate. Așadar, fiți pregătiți: există diagrame foarte bune de calorii disponibile pe internet care vă permit să calculați cu ușurință valorile consumului zilnic de energie și dieta modificată în mod conștient. Pentru planificarea dietei, apropo a Programul paginii Body.builderÎl recomand cu căldură tuturor părților interesate.

Cu toate acestea, merită să stabiliți câteva principii la începutul dietei, acordând atenție conștientă faptului că stilul nostru de viață nu va fi numai îmbogățit cu exerciții fizice, ci și va deveni mai sănătos.!

A fost deja menționat în articolul din Humen să împărțim dieta în minimum 6, dar de preferință 8 mese. În practică, acest lucru este bun, deoarece aportul de energie este atât de continuu pentru corpul nostru, nivelul zahărului din sânge este stabil toată ziua și, din punct de vedere al motivației, consumurile mari se pierd, astfel încât nici abdomenul tău nu se va extinde!;) De multe ori nu din cauza părului abdomenul este mare, ci pentru că stomacurile au fost dilatate frumos cu o serie de prânzuri sau mese mari, ceea ce necesită un loc vizibil pentru lumea exterioară.

În ce ar trebui să conste aceste mese? Ei bine, când vine vorba de proteine, ar trebui să fie sărace în grăsimi. Prin urmare, toți experții recomandă să merite sărbătorirea mâncărurilor principale constând din pui și curcan, ouă, pește, a căror încorporare ar trebui susținută de carbohidrați care furnizează o sursă de energie pe termen lung organismului, adică oferă o senzație mai lungă de sațietate. Nu trebuie să uităm de aportul continuu și la scară largă de lichide, care nu ar trebui să fie de două pe zi, ci de preferință mult mai mult decât atât.!

Oricum, este tipic ca limita de sănătate să fie setată teribil de mică. Acest lucru este valabil nu numai pentru aportul de lichide, ci și pentru aportul de vitamine și nutrienți. Prin urmare, merită să susțineți corpul și rezistența acestuia cu pachete complexe de vitamine dezvoltate special pentru sportivi, cum ar fi Multi Pro special accesibil de la Scitect!;)

Amintiți-vă: sunt doar două săptămâni și jumătate până la noul Humen, blogul va fi actualizat până atunci, iar camerele vor fi deschise în fiecare zi!;)