Avantajele unei rutine de dimineață - Cum să fii foarte bun dimineața?

O rutină sănătoasă de mic dejun nu numai că ne optimizează starea în acea zi, ci ne face și mai echilibrați, sănătoși psihic și fizic pe termen lung. Ceasul deșteptător sună pe telefonul meu. Apăs butonul „Amână”. O singura data. "Inca putin!" Voi apăsa a doua oară și a treia oară. - La naiba, voi întârzia! Mă grăbesc în duș, pe drum mă pun să prepar cafeaua, pe care mă hotărăsc repede să o îmbrac în timp ce mă îmbrac. Dacă mai am un minut de plecare, aș putea la fel de bine să iau niște biscuiți cu mine, după cum îmi amintesc: micul dejun este cea mai importantă masă. Dimineața începe așa nu face bine corpurilor noastre, sufletelor sau relațiilor noastre de familie. Cum am putea să o facem diferit?

bună

Dimineața este sensibilă din multe puncte de vedere, dar este și un moment valoros. Corpul nostru trebuie să recâștige impulsul după o noapte de odihnă și regenerare, iar starea noastră de spirit după trezire ne determină adesea întreaga zi. Dacă începem ziua stresați, grăbiți, furioși, uitând de noi înșine, avem șanse mari să fim așa toată ziua, iar corpul nostru să nu fie în cele mai bune condiții, astfel încât să putem lucra mai puțin eficient.

De ce este important să aveți o rutină de dimineață?

În timp ce pentru mulți, rutina, regularitatea echivalează cu plictiseala și le amintește de limitări, în realitate, ca și în copilărie, oferă un sentiment plăcut de siguranță și te eliberează de multe probleme. Rutina de dimineață, adică acțiunile pe care le desfășurăm în fiecare dimineață, în mod regulat, după un timp fără aproape niciun gând, ne oferă posibilitatea de a ne pune în cea mai bună formă. Odată ce am stabilit și dezvoltat cel mai potrivit curs de acțiune pentru noi, acesta devine automat după unele „practici”, astfel încât acțiunile să nu necesite situații de decizie lungi și plictisitoare. Potrivit psihologului Robert Thayer, obiceiurile ne modelează stările de dispoziție (cât dormim, cât de des ne mișcăm etc.), acestea din urmă fiind filtre prin care ne trăim viața. Atunci nu este o coincidență faptul că dezvoltarea unei rutine de dimineață este esențială în tratamentul depresiei ușoare până la moderate.

Care sunt beneficiile unei rutine sănătoase de mic dejun?

Cercetările arată că o rutină sănătoasă de mic dejun nu numai că ne optimizează starea în acea zi, ci că cei care o urmează sunt mai echilibrați pe termen lung, mai sănătoși psihic și fizic, decât cei care nu respectă nicio regulă timp de 1-2 ore după ce se ridică . În plus, o persoană cu o rutină stabilă de mic dejun este mult mai puțin predispusă la amânare (deoarece există o mare probabilitate ca și perioada de odihnă inclusă în munca lor să fie determinată), astfel încât să poată fi mai reușită și mai mulțumită de sine.

Cum să-ți modelezi rutina de dimineață?

Incorporarea rutinei în dimineața noastră nu este o sarcină ușoară, totuși, dacă facem suficient exercițiu, devine automat și ne ușurează viața de zi cu zi. Cercetările arată că este mai important să urmăm o rutină sănătoasă dimineața decât ceea ce facem exact. Rutina noastră individualizată depinde întotdeauna de exact care este cel mai important obiectiv pe care dorim să îl atingem. De exemplu, dacă cineva simte că nu petrece suficient timp cu familia, dimineața este un moment minunat pentru a petrece timp de calitate împreună. Pentru cei care sunt cei mai importanți pentru a pierde în greutate sau pentru a-și îmbunătăți starea fizică, merită cu siguranță să faci din mișcare sau fizioterapie o parte a rutinei de dimineață. Experții sugerează că merită să vă descrieți sau să articulați activitățile de rutină de dimineață cât mai specific posibil și că este întotdeauna bine să le faceți în același timp (de exemplu, trezirea la 5:30, dușul până la 6:00 etc.) ).

Este în interesul nostru individual să planificăm și să desfășurăm în mod regulat rutina de dimineață, pentru care am dori să oferim câteva sfaturi de mai jos, dintre care cititorul poate alege.

O rutină sănătoasă de mic dejun este bună atât pentru trup, cât și pentru suflet


Bună dimineața la corp!

Culcați-vă într-un moment care vă oferă suficient timp pentru a merge la culcare! Pentru o dimineață bună, trebuie să o faci cu o seară înainte! După un timp, veți ști ce doriți să includeți în rutina de dimineață și cât timp aveți nevoie pentru a o face, de exemplu, înainte de a merge la serviciu.

Încercați să evitați utilizarea funcției „Amânați”. A dormi după apăsarea butonului nu mai este relaxant.

După trezire, beți un pahar mare de apă (lămâie), care stimulează metabolismul și hidratează celulele!

Mutare! Mișcarea corpului ne ajută să înceapă circulația sângelui și să pătrundă cât mai mult oxigen în corpul nostru. Antrenamentele de dimineață energizează și reduc nivelurile de stres pe termen lung. Doar 10 minute de exercițiu ajută la eliberarea neurotransmițătorilor GABA în organism care ne calmează și ne ajută să ne controlăm impulsurile. Dacă puteți, mergeți cu bicicleta sau la serviciu!

Fă un duș rece! Dușul relaxează și calmează corpul. În urma spălării cu apă rece, corpul nostru arde calorii și produce testosteron, ceea ce contribuie la experiența prospețimii.

Pregătiți și mâncați un mic dejun sănătos în timp ce stați încet! Gustăm mai bine mâncarea pe care o consumăm în repaus și, prin urmare, este mai puțin probabil să luăm cu noi prea multă mâncare. Un mic dejun sănătos reîncarcă energie, îmbunătățește funcția de memorie pe termen scurt și ne ajută să ne concentrăm mai mult și mai intens.

Dimineața, acordați o atenție deosebită dvs. și familiei voastre


Bună dimineața sufletului!

Fii atent la tine! Meditează, citește puțin din cartea ta preferată sau ascultă muzică!

Fii atent la familia ta! Dimineața este un moment minunat pentru a petrece timp de calitate cu membrii familiei noastre.

Scrie o listă cu ceea ce vrei să faci în acea zi! Potrivit unor descoperiri ale cercetărilor, cei care au obiective specifice sunt mai încrezători și motivați decât cei care nu și-au stabilit obiective specifice. Lasă obiectivele noastre să fie specifice și realizabile!

Evitați să porniți dispozitivele electronice, să verificați e-mailurile și să navigați pe rețelele sociale ore în șir după ce v-ați trezit! În primele momente prețioase ale zilei, îngrijește-ți propriile nevoi, nu altele!

Durata rutinei de dimineață și activitățile din aceasta sunt altfel optime pentru toată lumea și durează până când găsim obiceiurile potrivite pentru noi în acea perioadă anume. Amintiți-vă, o rutină de dimineață este o oportunitate de a fi mai mulțumiți de sănătatea ta fizică și mentală, nu o limitare! Nu vă supărați dacă nu urmăm rutina la un moment dat, deoarece vom avea ocazia să ne începem din nou a doua zi dimineața în consecință.!