Rutină de mic dejun ucigaș

Scris de Barta Bertalan

Autoperfectionare

0 comentarii

16.03.2020.

Există două tipuri de oameni. Cei care deschid ochii în fața unui ceas cu alarmă și sunt capabili să prindă lumea, și sunt cei care, chiar și după apăsarea celui de-al optulea ceas cu alarmă, își trag corpul cu ochii închiși și cu fața obosită la aparatul de cafea pentru a prăji deja dimineata foarte amara.

Personal, am aparținut celui de-al doilea grup, pentru o perioadă foarte lungă de timp, a fost un penalty dimineața, a fost un penalty pentru a începe ziua, am învârtit săptămânile fără scop, am așteptat sugestia răscumpărătoare care să-mi schimbe situația.

Apoi am găsit un scop pentru mine, ceva la care mă puteam agăța. Ei bine, nu brusc și de nicăieri, ci frumos format. Atunci diminețile au devenit mai ușoare. Am vrut să încep ziua, cu cât am vrut să profit de ea, cu atât am creat mai mult. Apoi am dezvoltat o rutină pentru a începe ziua energic, cu voință și recunoștință, indiferent de circumstanțele mele.

Vă întrebați ce puncte trec zi de zi? Doriți să știți cum vă puteți pune într-un mod realist pentru a obține o eficiență maximă? Dacă da, articolul poate fi pentru dvs. 😊

În primul rând . De ce ai nevoie de o rutină de mic dejun?

Problema este că nu aveți nevoie de el, dar este foarte recomandat să aveți și unul. Cu o rutină eficientă de mic dejun, puteți obține efecte precum

niveluri mai mici de stres
energie în timpul zilei
gândire mai ascuțită și mai rapidă
bunăstare și fericire
lucrează mai eficient
creșterea productivității
sănătate

Dacă adăugăm că întregul proces se poate face în jumătate până la trei sferturi de oră, nu veți merge fără un cuvânt.

Rutina mea de dimineață

Situația este că vă puteți adapta rutina de dimineață la propriile preferințe, în funcție de ceea ce funcționează cel mai bine pentru dvs. Ideea va fi în mod regulat și, pentru a înțelege, vă poate ajuta cu adevărat. Mi-am compilat rutina de dimineață pe baza experienței mele de până acum, ținând cont de efectul fiecărui element în ziua mea și de faptul că le pot încorpora în programul meu.

1. Aruncă în patul tău.

Imediat după ce te-ai dat jos din pat. Chiar dacă ai să te întinzi. Începând ziua în acest fel, primul lucru pe care îl creați va fi bifarea unei sarcini. Primul moment în care experimentezi eficiență, ai făcut o mică sarcină și vă va afecta și restul zilei, vei fi mult mai productiv. Ca să nu mai vorbim că va fi o senzație bună să cazi în așternuturile îngrijite și frumoase la sfârșitul zilei.

2. Bea un pahar mare de apă.

80% din corpul tău este apă, trebuie să o compensezi în mod constant după înlocuire și este de o importanță capitală. În timpul nopții transpiri, te evapori și dimineața devii deshidratat. Cu un pahar mare de apă, oferiți cantitatea potrivită de apă pentru a începe metabolismul, pentru ca creierul să gândească.

3. Meditație

Înainte de a-mi citi e-mailurile, rețelele de socializare, înainte de a deschide robinetul către pachetul nesfârșit de informații care curge peste mine în timpul zilei, îmi las corpul și mintea să mă opresc. Îmi încep ziua în pace și liniște, iar asta determină atitudinea mea față de evenimentele ulterioare. O toleranță mai mare la stres, un sentiment de echilibru, o dispoziție mai bună, mai puțin iritant șeful meu (în acest caz eu myself), o concentrare mai bună, mai multă creativitate doar pentru a numi câteva. Începeți mic, 5-10 minute, apoi deplasați-vă până la 20-25 de minute pentru că vă simțiți mai confortabil. Încercați aplicația Headspace, dar veți găsi, de asemenea, o mulțime de videoclipuri gratuite pe YouTube sub „Meditație”, „Meditație de dimineață” sau „Meditație ghidată”.

4. Jurnal de Ziua Recunoștinței

Acesta este momentul în care îmi confirm cât sunt de norocos, cât am, cât de multe oportunități am. Privindu-mi soarele cu recunoștință, evoc satisfacție și abundență în mine. Dacă examinați lucrurile din jur în funcție de ceea ce aveți și nu căutați ceea ce nu aveți, puteți experimenta lucruri minunate. Vei fi mai empatic și iertător. Vor fi mai puțin îngrijorați de lucrurile materiale. Vei fi mai mulțumit și mai echilibrat. Relațiile tale se vor îmbunătăți și vei fi mai fericit pe termen lung.

Cum o faci? Nu mistifica prea mult. În prezent, pun acest lucru într-o broșură aleatorie pentru mine. Notează câteva lucruri simple pentru care ești recunoscător. Că există un capac peste cap. Că ai un pat confortabil și moale. Că ai prieteni și familie iubitoare. Aproape orice te poate face să te simți bine. Punctele se pot repeta zi de zi, dar încearcă să atingi cât mai multe lucruri din viața ta.

4. Descrierea a 3-3 puncte de implementat

Este, de asemenea, un exercițiu simplu, puteți merge la jurnalul de mulțumire după intrarea anterioară. Enumerați 3 lucruri pe care doriți să le realizați în munca și viața personală în timpul zilei. Acest lucru vă va ajuta să vă concentrați și, dacă vă uitați înapoi la jurnalul dvs. la sfârșitul zilei, veți fi plini de un sentiment de satisfacție cu privire la cât ați realizat. De asemenea, nu trebuie să vă gândiți la lucruri mari. Trimiteți 5 e-mailuri importante. Sună-mi părinții. Reduceți cumpărăturile. Ideea de aici va fi regularitatea, arătați-vă cât de activ sunteți pentru a crede în final.

5. Întăriri pozitive

Am scris mai multe despre acestea în articolul de mai jos, uitați-vă la el. Pe scurt: Pentru ca subconștientul dvs. să îmbrățișeze o nouă programare, trebuie să reintroduceți noile informații. Orele de dimineață sunt perfecte pentru asta. Întăririle dvs. trebuie să fie scurte, semnificative și să pară pozitive. Pentru a fi împlinit, trebuie să crezi și cu tine că ești bun. Ei bine, așa funcționează . 😊

+1 - Citirea

Din nou, acest lucru este doar opțional, vă acordați timp și spațiu. Îmi place să-mi încep ziua obținând informații noi și învățând în mod constant. Acest lucru îmi menține mintea proaspătă, îmi extinde cunoștințele, îmi deschide noi zone în creier. Provocarea mea actuală este de 20 de pagini pe zi, dacă citiți 10 dintr-o carte care vă interesează, puteți citi încă 10-15 cărți până la sfârșitul anului. Asta nu este rău.

++1 - Torna

Dacă ați avea o gimnastică pe creier, ar putea veni o reîmprospătare fizică. Nu o fac încă, dar dacă aveți ocazia, poate fi recomandat și. Faceți câteva burpee, jachete săritoare, culcat, alergând local, orice exercițiu care vă poate învârti puțin inima și vă poate stimula circulația sângelui. Învârtindu-le, veți fi mai vioi și mai energic, puteți merge la soare cu un kraft mai mare, plus veți face bine și pentru sănătatea voastră.

6. Micul dejun

Mâncați un mic dejun care include proteine, carbohidrați cu absorbție lentă, unele grăsimi. Un suflet intact într-un corp intact, spune zicala, plus că dacă îți este foame pentru ziua în care vei fi stresat, nu te vei mai putea concentra, vei fi slab, energic și deloc. Încep ziua cu ouă amestecate, puțin mai târziu am tăiat într-un smoothie cu ulei de fulgi de ovăz și proteine. Geniu.