Planul de antrenament și dieta Harrison Twins

Harrison Gemini, Owen și Lewis sunt modele de fitness deja cunoscute în întreaga lume. Au devenit celebri pentru forma lor particulară, de formă aproape identică și cu individualitatea lor în lumea fitnessului. Înălțimea lor este de 178 cm și greutatea lor actuală este de 85 kg. Ne-am ocupat în trecut cu planul lor de exerciții pentru dezvoltarea mușchilor picioarelor, ceea ce este cu adevărat crud, dar foarte eficient. Datorită acestui fapt, și-au remodelat picioarele ceea ce fusese slăbiciunea lor până acum a devenit acum puterea lor. Acum ne concentrăm pe prezentarea asta planul lor de instruire, dieta lor, suplimentele alimentare și să învețe cât de mult pot despre viața lor.

CUM AȚI ÎNCEPUT FORMAREA?

Owen: Ne-am născut într-un orășel din Anglia, Kendall. Eram deja interesați de sport la o vârstă fragedă, aș putea spune asta ne-am născut în sport.

Lewis: Când eram mai tineri, nu ieșeam prea bine. Așa cum a fost cu băieții, ne-am luptat mult. Amândoi am jucat la nivel profesional pentru o echipă de fotbal din Marea Britanie. Am jucat în diferite poziții, dar ne-am strigat mereu unul la altul dacă vreunul dintre noi a greșit. După ce am terminat școala, încă mă jucam la nivel profesional, dar am simțit asta Trebuie să caut pasiune în altă parte a vieții. Când mi-a expirat contractul cu echipa de fotbal, Am început să mă antrenez.

Owen: Am părăsit școala și m-am alăturat Royal Marines, care este una dintre cele mai bune forțe de luptă din lume. Am absolvit când aveam 17 ani cel mai dificil antrenament militar din lume. În 2012, am părăsit Corpul Marinei după 4 ani de serviciu, după care am început să mă antrenez. Am început modelarea de fitness acum 3 ani după aceea am avut prima noastră ședință foto. La scurt timp după aceea, am contactat „Muscle and Fitness” pentru a vedea dacă am vrea să facem fotografii cu marca noastră unică. De atunci am apărut în diferite ziare naționale, reviste de vedete, reviste de fitness din Marea Britanie și din întreaga lume.

Lewis: Am elaborat marca Harrison Twins, ceea ce nu a fost ușor, dar am făcut-o, am muncit din greu pentru a ajunge acolo unde suntem acum.

AȘA DE SUNET CĂ TE CRECEAȚI ÎNTR-O RIVALIZARE A FRATELOR. ASTA AFIȘĂ ȘI ÎN GIMNĂ?

Owen: Uneori există o mică rivalitate fraternă între noi, dar sper că nu este dăunătoare. Ne conduce pentru a atinge obiectivele stabilite. Pentru că marca se bazează pe asta suntem gemeni, de aceea amândoi trebuie să arătăm bine, de aceea ne antrenăm în mod egal și mâncăm în mod egal.

Lewis: Rivalitatea dintre noi iese la suprafață mai ales atunci când ne antrenăm împreună. Este o astfel de atitudine: „Nu voi lăsa fratele meu să mă bată”, așa a fost de când eram copil. Îmi amintesc când eram la școală, Owen a fost întotdeauna sprinterul avea 100 de metri alergând, era considerat cel mai rapid băiat din clasă. și eu Eram sprinter la 400 de metri. În ultimul an, am vrut să concurez 100 de metri, deoarece a fost suficient din cei 400 de metri parcurși. L-am învins pe Owen cu 5 milisecunde pentru că l-am urât. După cum puteți vedea, a existat un pic de rivalitate între noi de când eram la școală și am adus acest lucru cu noi până în ziua de azi. Nu este atât de rău. Este întotdeauna bine să ai pe cineva, cine încurajează performează mai bine.

CE TI-A PLĂCUT CEL MAI IUBIT DESPRE A FI GEMENI PROIECȚI PENTRU FITNESS?

Owen: Îmi place foarte mult unicitatea mărcii noastre. Cred că lumea chiar acum nu este nimeni ca noi, gemeni tatuati avand o conținut de grăsime corporală 6-7%.

CUM SE DIFERESC DE LA GEMENII FRATI?

Lewis: Am o atitudine relativ lipsită de probleme față de viață, dar în ceea ce privește aspectul, pieptul meu iese în evidență mai mult decât al lui.

Owen: Cred că da muschii mei abdominali sunt mai buni, ca Lewis, chiar dacă probabil nu este de acord cu asta. Știu că pieptul lui este mai mare decât al meu, nu-l pot lua pe acesta de la el. Suntem la fel în ceea ce privește personalitatea noastră, dar nu ne luăm prea în serios.

Planul de formare Harrison Twins

Gemenii Harrison se antrenează întotdeauna împreună și urmează același antrenament de rutină.

Luni: Piept

• Presă de bancă: 4 × 8-10
• Apăsați pe banc pe unghiul înclinat cu un cap în jos 20-45: 4 × 8-10
• Presă pe ghilotină: 4 × 8-10
• Tara pe punte Peck: 4 × 8-10
• Încrucișarea șurubului: 4 × 8-10
• Reducerea greutății: 4x până la sufocare
• Suport înclinat în sprijin larg: până la 4x sufocare

Marți: Ei bine

• Trageți în sus: 4 × 8-10
• Hiperbending: 4 × 8-10
• Aderență largă: până la 4x oboseală
• Canotaj de trunchi înclinat cu aderență largă: 4 × 8-10
• Șurub pentru gât: 4 × 8-10
• Șurub trageți pe piept: 4x 8-10
• Șurub trageți la piept cu o aderență largă: 4x 8-10
• Canotaj înclinat al trunchiului, aderență strânsă cu tracțiunea antebrațului 4 × 8-10
• Canotaj în T-bar

„Nu trebuie să fii grozav pentru a începe, dar trebuie să începi să fii grozav.” - Citatul preferat al lui Lewis

Miercuri: Umeri

• Presiunea de la piept la umăr 4 × 10
• Ridicare laterală așezată: 6 × 10-12
• Ridicarea ședinței înainte: 6x 10-12
• Ridicarea laterală a trunchiului înclinată în timp ce stați cu gantere cu o singură mână 4 × 10
• Presiunea Arnold 4 × 10

Joi: Picioare

• Squat (superset): 4 × 10
• Alimentare verticală a piciorului: 4 × 10
• Offset picior: 3 × 30
• Hack-squatting: 3 × 10
• Sissy squat cu greutate proprie: 3 × 10
• Ridicarea picioarelor în timp ce stați pe dispozitiv cu suport: 4 × 10-12
• Strângeți pe un picior: 4 × 10
• Pe mașina de curlare a hamstringului: 4 × 10
• Superset: 4 × 10
• Ridicarea piciorului pe dispozitiv: 4 × 10
• Ridicarea piciorului în picioare: 4 × 20
• Ridicarea scaunului: 4 × 20

Vineri: Mușchii abdominali

• Ridicarea picioarelor: până la 4x oboseală
• Presă abdominală: până la 4x oboseală
• Derularea cu gantere: până la 4x oboseală
• Presele abdominale: până la 4x oboseală

Sâmbătă: Facultate

• EZ-Bar 21 (superset)
• Ridicarea ganterelor în timp ce stați 4 × 10
• Tricept care se întinde pe o bancă negativă 4 × 10
• Extensie EZ-Bar 4 × 10
• Biceps cu gantere (superset) 4 × 10
• Exercițiu ciocan-biceps 4 × 10
• Înșurubați cu frânghie triceps 4 × 10
• Înclinat până la 4x oboseală

Duminică: Odihnește-te

În ceea ce privește antrenamentul cardio, gemenii Harrison susțin că este în genetică, așa că nu o fac. Cu toate acestea, dacă ar trebui să alegeți, cu siguranță Aș prefera pregătirea HIIT.

„Corpul merge acolo unde mintea îl direcționează.” - Citatul preferat al lui Owen

Dieta Harrison Twins

Controlul glucidelor se bazează pe reglarea ciclului lor pentru a menține un forma lor subțire pe tot parcursul anului, astfel, ei nu fac niciodată o diferență în domeniul de aplicare sau dieta reductivă. Amândoi sunt la fel dietă sunt urmate, pe care le-au conceput singuri și până acum a adus rezultate foarte bune pentru ei.

Exemplu de dietă

• Alimente 1: 2 ouă întregi, 2 albușuri, 1 lingură de măsurare de proteine și 1,2 dl de apă
• O jumătate de oră mai târziu: 2 linguri de măsurare de proteine și 2 dl de apă
• Alimente 2: 2 linguri de măsurare de proteine, 1 banană și 1,5 dl de lapte de cocos
• Alimente 3: 198 grame de ton și două linguri de maioneză cu conținut scăzut de grăsimi
• Mâncare 4: 155 de grame de piept de pui, o cană de varză, ½ cană de ciuperci și ½ roșii uscate
• Alimente 5: 255 grame piept de pui, 100 grame cartofi dulci ¼ ceașcă de fasole verde, o lingură de măsurare de proteine și 1,2 dl de apă
• Vas 6: 198 grame de ton, 4 felii de orez umflate integrale și 2 linguri de maioneză cu conținut scăzut de grăsimi

Când mâncați într-un restaurant, puteți să comandați același lucru?

Owen: Da, comandăm același lucru de câteva ori. Brandul nostru este despre asta arătăm la fel, de aceea, majoritatea mâncăm la fel. Când fratele meu mănâncă tort după felul principal, și eu mănânc. În mod normal, așa funcționează pentru noi.

Gemeni Harrison și suplimente alimentare

Ce părere aveți despre Gemenii Harrison? Ce părere au despre planul lor de instruire? Împărtășiți-vă părerea cu noi în comentarii. Dacă ți-a plăcut articolul nostru, sprijin cu o singură acțiune!