Tot ce trebuie să știți despre dieta ketogenică!

Cu siguranță v-ați întrebat și cât de bună ar fi o dietă, unde în loc să mestecați frunze de salată, ați putea avea o tocană, crăpături sau cârnați pe masă, dar silueta dvs. ar putea fi totuși minunată. Aceasta este dieta ketogenică.
Cu toate acestea, este ușor să te pierzi în bogăția informațiilor controversate de pe internet despre această dietă care a fost foarte populară în ultima vreme, așa că am adunat toate informațiile importante pe care le poți și ar trebui să le știi despre această dietă.

Ce este o dietă ketogenică?

Pur și simplu, un stil de viață bazat pe un conținut ridicat de grăsimi și un aport foarte scăzut de carbohidrați.
Din cauza lipsei de carbohidrați, corpurile noastre nu sunt capabile să câștige energie din locația lor normală, astfel încât corpurile noastre încep să epuizeze depozitele noastre de grăsime ca sursă alternativă de energie. Acest proces este cetoza.
Pe scurt, corpul nostru își obține energia din cetone în loc de glucoză.

Trei la unu.

Această dietă nu este bună doar dacă vrei să slăbești, ci are multe alte proprietăți pozitive.
Prin omiterea alimentelor bogate în carbohidrați, previne fluctuația nivelului de zahăr din sânge, prevenind astfel o senzație constantă de foame și menținându-vă constant nivelul de energie. Între timp, datorită aportului mare de grăsimi, vom avea o senzație de plinătate pentru o lungă perioadă de timp.

Totul este frumos și bun, dar nu este atât de simplu pe cât pare. De ce?

Datorită ingeniozității dietei, există o mulțime de dezinformări despre dieta asociată cu aceasta pe internet.
Printre altele, cel mai important lucru de știut despre această dietă este că nu este recomandat pe termen lung, deoarece cu cât mențineți mai mult acest stil de viață, cu atât este mai probabil să pierdeți mușchi, ceea ce înseamnă că pe termen lung această dietă poate duce la descompunerea și încetinirea mușchilor, deoarece corpul tău arde calorii mai lent în timpul cetozei decât înainte.

O concepție greșită este că orice grăsime poate fi consumată în cantități mari.
Există, de asemenea, o diferență între grăsimi și grăsimi și este adevărat că această dietă nu permite consumul de grăsimi saturate din cauza riscului cardiovascular și a altor efecte negative asupra corpului nostru.

Nici glucidele nu trebuie neglijate complet, deoarece nu numai că ajută la menținerea nivelului de energie al organismului, dar sunt esențiale și pentru funcția musculară, nervoasă, renală și hormonală, ceea ce înseamnă că nu pot fi complet abandonate. Cu un stil de viață ketogen, maximum 50g de carbohidrați pot fi luați în organism pe zi, dar merită să aveți în vedere să nu îl lăsați complet.

Cu toate acestea, una dintre cele mai mari și mai periculoase neînțelegeri nu este aceasta, ci cetoza și cetoacidoza sunt aceleași.
Acest lucru este periculos deoarece cetoza este modalitatea optimă a organismului de a arde grăsimile, cetoacidoza este o complicație periculoasă a diabetului cu deficit de insulină.
Această afecțiune se poate dezvolta în cazul unei diete ketogenice prea stricte, deci merită să acordați atenție acestui lucru.

Dar ce trebuie făcut pentru a evita cetoacidoza?

Aici oamenii se amestecă de obicei.
În cazul unei diete ketogenice, aportul de proteine ar trebui redus mai degrabă decât crescut.
Deoarece numărul cetonelor crește și la niveluri ridicate de proteine, dacă numărul cetonelor este deja ridicat în organism, poate duce la cetoacidoză.

Pe scurt, acesta este tot ce trebuie să știți despre dieta ketogenică.