Structura abdominală

Sau dacă vreau să fiu și mai specific, este un fenomen numit burta zarurilor. Burta de zaruri și fitness sunt inseparabile: „Burtica ta este în carouri? Uh, sunteți sigur că jucați mult sport, sunteți în formă, sănătos, puternic sau izm ”Un abdomen muscular a devenit același simbol de stare ca un ceas sau doar o mașină. (Și nu doar la bărbați, ci tot mai des la femei.) Să aruncăm o privire mai atentă asupra modului în care este construit mușchiul abdominal.!

Structura și anatomia mușchiului abdominal

Mușchiul abdominal nu este într-adevăr un singur mușchi - atunci când vorbim despre cuburi, așa-numitul este un mușchi abdominal drept.

Mușchii abdomenului nostru (care se mișcă din interior spre exterior):

Mușchi abdominal transversal, ale cărui fibre orizontale ne înconjoară trunchiul ca o centură,
pe ambele părți, aceasta este acoperită de mușchii abdominali oblici interiori și externi,
iar mușchiul abdominal drept în față.

Evident, mușchiul abdominal oblic exterior și mușchiul drept abdominal sunt ceea ce sunt vizibile, deci sunt responsabili pentru estetica părții medii.

Funcțiile mușchilor abdominali

Probabil că toată lumea a făcut abdominalii sau „abdominale oblice” și apăsări abdominale, așa că toată lumea cunoaște una dintre funcțiile mușchiului abdominal drept, care este flexia trunchiului. Funcția mușchilor abdominali laterali este, de asemenea, clară - una sau ei îndoaie trunchiul spre cealaltă parte sau ne rotesc partea superioară a corpului. Dacă vă țintiți degetul stâng cu mâna dreaptă/cot în timp ce stați, rotația se face de către mușchiul abdominal oblic.

O funcție mult mai puțin cunoscută a mușchilor abdominali poate fi atribuită contracției lor izometrice. Strângerea mușchilor abdominali ne ajută să ne menținem trunchiul drept. Cum ar putea fi aceasta? Nu este o contradicție? În principiu, ne îndoaie trunchiul ca atunci când stăm în picioare, nu-i așa? Ei bine, răspunsul nu este nicio contradicție. Când mușchii abdominali sunt încordați și încercăm să expirăm împotriva unui laringe închis (de exemplu, când ne strecurăm pe toaletă), presiunea abdominală crește. Este ca și cum ai umfla un balon în corpul nostru. Pe măsură ce ne aplecăm înainte, coloana vertebrală se sprijină pe acest balon, reducând sarcina pe el. Descărcarea și stabilizarea coloanei vertebrale joacă un rol cheie în anumite exerciții, cum ar fi tragerea în sus și ghemuirea.

Exerciții pentru mușchii abdominali

Exercițiile merită împărțite în 2 grupuri mari - exerciții care necesită muncă musculară dinamică și statică. Tot ceea ce vine cu scurtarea musculară este dinamic - apăsare abdominală, ridicări, ridicări de picioare și multe altele. Static este tot ceea ce utilizăm funcțiile de stabilizare a încordării ale mușchilor abdominali. Acestea includ scândurile, plimbările fermierilor și alte haltere, sau doar așa-numitul răsucire completă a contactului.

Deci, dacă doriți o burtă elaborată, o burtă alias cub, ar trebui mai întâi de toate dieta, dar nu neglija antrenamentul muschilor abdominali.!