4 exerciții pentru uciderea grăsimilor pentru burta sexy în loc de crăpături!

Aproape toată lumea vrea să-și mușchileze puțin abdomenul, pentru a degresa zona - chiar dacă nu doresc o burtă tare pe care să poată fi rasă aproape brânză. Pe de altă parte, puteți frământa forme frumoase, tonifiate, sexy chiar și acasă, trebuie doar să găsiți exercițiile potrivite. Crunch-urile sunt demodate și, după cum se dovedește, nici nu sunt cea mai eficientă soluție.
Propriile exerciții abdominale sunt cele mai bune dacă faci o schimbare spectaculoasă în corpul tău, acum le-am colectat cele mai eficiente pentru tine.

Atenție: îndepliniți sarcinile pe propria răspundere, deoarece nu există un antrenor sau expert care să vă ajute. Dacă vă simțiți rău sau aveți alte dureri în plus față de munca musculară rezultată din exercițiu, opriți-o. Acordați întotdeauna atenție respirației uniforme. Dacă aveți probleme cu coloana vertebrală, adresați-vă medicului dumneavoastră o opinie despre acest sport!

Exerciții abdominale încălzitoare: tragerea genunchiului

Barcă - o poziție de yoga în formă de burtă

Sfat: 70% din pierderea în greutate depinde de dieta dvs., așa că pierdeți câteva kilograme mai întâi, reduceți excesul de greutate. Sportul este cu adevărat important pentru modelarea corpului, o formă mai tonifiată, aportul de calorii, menținerea sănătății și o stare de fitness mai bună.

Pentru pierderea în greutate cu succes, cel mai bine este să alegeți o metodă complexă și durabilă, care este mult mai mult decât un remediu și care nu vă afectează - în loc de diferite diete și diete de origine necunoscută - ceea ce garantează succesul? De aici poți afla.

Cel mai eficient exercițiu abdominal din toate timpurile care altfel îți antrenează întregul corp: PLANK

Poziția este similară cu cea în decubit dorsal - cu excepția faptului că vă așezați antebrațul pe sol așa cum puteți vedea în imagine;
Țineți trunchiul drept și picioarele întinse.
Când vă ridicați - greutatea este pe antebrațe și picioare - asigurați-vă că vă strângeți mușchii abdominali, astfel încât sarcina să fie distribuită mai uniform.
Nu vă agățați capul, dar păstrați-l drept, nu vă trageți de gât între umeri.
Lasă picioarele să fie o continuare a trunchiului, menține-le în linie!
Respirați uniform, nu vă țineți respirația, deoarece va face doar exercițiul mai greu.
Faceți exercițiul corect atunci când corpul dvs. este aproape de sol.

30 de secunde este ideal pentru aceasta, repetată de trei ori pe zi, dar, ca începător, faceți cât mai mult din ea - încercați să atingeți 12 secunde și creșteți-l cu câteva secunde la fiecare două zile pentru efect. Dacă este posibil, scândurați în fiecare zi, pentru că după 2-3 săptămâni corpul dumneavoastră se va schimba spectaculos.

Scândură laterală pentru talie subțire - cum să o faci?

Sfat: Dacă aveți peste 20 de kilograme în exces și aveți o mulțime de tampoane de grăsime în jurul trunchiului, nu cădeați imediat pe scândură! 70% din scăderea în greutate depinde de dieta dvs., deci pierdeți câteva kilograme mai întâi, reduceți excesul de greutate. De exemplu, dacă mâncați un fel de prânz diferit de cel dinainte - meniul Metodic Food încetinește, puteți pierde în greutate fără foame în timp ce mâncați fără gluten, lactoză, zahăr și fără aditivi.