PLANUL DE FORMARE A PROGRAMULUI DUCK III. - PRACTICI

Tamás Balogh 7 iunie 2016 query_builder Citește 11 minute

Cu această intrare, programul pentru burta zarurilor va fi complet, în ceea ce privește antrenamentul concentrat al mușchilor abdominali, dar programul pentru burta zarurilor în ansamblu, suntem departe de a fi terminat.

Exercițiile abdominale clasice și de scândură sunt doar o parte a programului abdominal cub și afirmația că modelarea corpului este un proces mult mai complicat decât finalizarea provocărilor de 30 de zile de scândură, ceea ce pare al naibii de simplu pe de o parte și complet lipsit de sens pe de altă parte., este dovedit și aici. și țăran orb.

Aceste provocări de 30 de zile sunt exact ca cineva care vă spune să veniți, să construiți o casă, să vă arăt cât de ușor este procesul și apoi puneți un palet de cărămizi în fața dvs. pentru ao face, pasăre, trebuie să-l adăugați, să construiți aceasta.

Modelarea corpului este exact așa. Este imposibil să prindem o practică care ne este simpatică și apoi să o împingem până la moarte, indiferent cât de eficientă este practica, la fel cum nici o casă nu poate fi construită doar din cărămizi, deși, desigur, este un element esențial al noii noastre construcții casa.

Am pus la punct programul de burtă cub, astfel încât totul să ne fie disponibil pentru acea casă specială, care în acest caz înseamnă corpul tău. Fiecare bloc de construcție, dar nu doar blocurile de construcție, ci planul în sine, pentru că fără un plan nu va merge, la fel cum majoritatea nu pot face o dietă normală doar pentru că pot face diferența dintre resturile bune și al naibii de mari bucăți .

Blocuri de construcție și planuri. Deci acesta este punctul.

Planul de antrenament al scândurilor a fost un element de construcție foarte important, dar am scris deja despre asta în postarea anterioară. Exercițiile abdominale sunt un alt element de bază, acest lucru va fi discutat în această postare, dar elementele de bază la fel de importante vor fi următoarele intrări în programul de zaruri, care vor acoperi exercițiile de întărire a locuințelor și un plan de antrenament cardio.

Când am terminat cu toate, există intrarea de sistem, care va fi planul nostru în sine, și pentru a face întregul proces, adică transformarea dvs. mai rapidă și rezultatul și mai spectaculos, se încheie cu intrarea de asistență și eficiență, care va finalizați programul cub.

Vei vedea teribil de bine. Să continuăm să construim. În paranteză, zona din mușchiul abdominal unde apare sarcina.

Exerciții abdominale

Retenție plutitoare (completă)

Planul de antrenament al scândurilor a început, de asemenea, cu un exercițiu de reținere și nu poate fi diferit de exercițiile clasice de construire abdominală. Am scris pe larg despre starea mentală și atitudinea necesară reținerii în prima parte a programului de burta cub, așa că nu o voi mai descrie o dată. Oricine a citit știe în ce spirit ar trebui făcut acest exercițiu. Și dacă nu l-ați citit, asigurați-vă că o faceți acum.

Spate drept, glezna-genunchi în linie, nu te agăți de mâini, nu te agăți. Încercați să rămâneți nemișcat și aș prefera să mai scriu încă o dată pentru a vă menține spatele drept.

Faceți o rundă de nivelare, cântăriți, scrieți, -20% din timp, runda și 4 runde. Pentru cei care nu înțeleg despre ce vorbesc acum, nu pot decât să îl recomand din nou pe primul.

Christ Press (sus)

Am numit această practică așa și, din cauza punctului de plecare, știi deja de ce. Acesta este singurul lucru pe care îl numesc așa, așa că, dacă dai peste acest nume undeva, știi că ai de-a face cu un lifetil. Să fie acesta un fel de semn secret între voi. (Desigur, este un club de luptători.)

Practica reținerii plutitoare oferă o bază excelentă pentru construcția Christ Press. Ideea este că, atunci când vă așezați, trebuie să vă atingeți glezna. Cred că este important să menționez că, atunci când ajungi la gleznă, nu cădea din nou la pământ ca și când ai fi fost împușcat, ci lasă-te înapoi cu rezistență. Și, mai important, nu puneți brațele pe pământ când ridicați poza lui Hristos și, de preferință, nu puneți picioarele pe pământ. S-ar putea să nu meargă pentru prima dată, dar suntem aici tocmai pentru ca în final să nu existe nicio problemă.

Sus

Uneori sunt foarte șocați de cât de inflexibile sunt câteva fete, ceea ce, așa cum știm, nu este un dezavantaj pentru o fată, ci, de fapt, este ...

Este de fapt un mare dezavantaj, și exact la asta se gândește toată lumea acum. O fată ar trebui să fie flexibilă, cel puțin suficientă pentru a putea efectua acest exercițiu în mod normal.

Picioarele drepte. PICIOR DREPT. De asemenea, este drept atunci când vrei să ajungi în vârful piciorului, deoarece scopul acestui exercițiu este exact să-ți atingi piciorul cu un picior întins. În timp ce încă mă antrenam, am făcut acest exercițiu cu fetele în mod regulat și, direct proporțional cu acest lucru, am fost martor în mod regulat cum se descurcă rău involuntar. Practica nu este ușoară, sau așa dacă o faci într-un mod ușor.

Exercițiul este ușor dacă vă îndoiți picioarele pentru a ușura atingerea picioarelor.
Exercițiul este ușor dacă nu faceți exercițiul ridicând omoplații, dar doriți să faceți totul cu brațele.
Este ușor să exersezi când ești o vagă mică și știi că ceea ce faci nu este corect, dar totuși o faci pentru că astfel nu simți durere în mușchii abdominali și, ca orice persoană drogată, portițe, modul în care căutați mai ușor.

Dacă nu aveți chef să faceți exerciții și vorbesc în mod specific nu doar despre acest exercițiu aici, ci despre toate exercițiile de-a lungul programului, așa că dacă nu vă simțiți „Doamne, dar urăsc acest cap de pui din viață puștiule, atunci cum ai putea pune la punct un astfel de plan de antrenament ”, apoi să fii conștient că nu vei avea o bucată de zaruri. Pachet de sase. LAUGH OUT LOUD. Ei bine, nici măcar nu ai stomacul plat.

Presă laterală (laterală)

Uite ce frumoasă este Bea. După cum sa menționat în adoptarea Trainspotting. Șansele să nu le pot profita, femeile pe care nu le-aș putea aprecia. Ei bine, asta e.

Ridicați poza prezentată în imagine și încercați să vă plasați coatele cât mai departe posibil, fără a MUTA GÂTULUI ÎNAINTE. Doar mișcare laterală.

Presă pendul (lateral)

Evidențiați omoplatul și ajungeți la gleznă din lateral și apoi din cealaltă parte. Dreapta-stânga, dreapta-stânga și așa mai departe.

Trecere verticală și orizontală (jos)

Nu știu de ce am mai înregistrat acest videoclip, dar mi s-a părut o idee bună.

Volant (complet)

Până la sfârșitul fiecărei zile de antrenament, fac în siguranță un exercițiu care poate fi numit doar o „suge cu o minte lină”. Nici acum nu aș întrerupe marea mea serie.

Și dacă cuvântul este deja pe dispozitive, în următoarea postare ne vom întoarce și la planul de antrenament al forței, pentru care am filmat un videoclip separat.