Planul și dieta lui Lazar Angelov

Modelul de fitness Lazar Angelov a fost mult timp popular și a motivat mai mulți fani de fitness prin intermediul site-urilor de socializare. Pasiunea sa pentru fitness, și poate un pic din genetică, l-au ajutat cu siguranță deveni unul dintre cele mai renumite modele de fitness din lume. Lazar Angelov este, de asemenea, antrenor personal și este sponsorizat în prezent de Nike.

Este adevărat că Lazar are o genetică excelentă, dar a genetica nu va face totul pentru tine. De aceea, mergeți 100% și puneți totul într-o dietă strictă și antrenamente intense.

Informații de bază

Data de nastere: 22 septembrie 1984.

Locul nasterii: Sofia, Bulgaria

Boală: 33 de ani

Înălţime: 180 cm

Greutate: 90 kg

Lazar joacă baschet de la vârsta de 10 ani, iar după ce a împlinit 13 ani, pe lângă antrenamentul în două baschete, unul antrenament de fitness era deasemenea. Deoarece nu avea nicio informație despre o dietă sănătoasă, nu considera alimentele ca fiind un factor important, iar dieta sa nu era deloc regulată.

„Eram un tip ectomorf subțire tipic, care făceam mult exercițiu aerob în timpul zilei, așa că nu puteam câștiga masa musculară.” [1]

A trebuit să-și încheie cariera de baschet după operația la genunchi, așa că s-a înrolat în armată timp de un an. Nu mai era în formă și nu putea decide în ce direcție ar trebui să meargă viața lui.

„După baschet, fitness-ul a fost cealaltă pasiune a mea, așa că am decis să pun totul în acest sport și dintr-o dată a venit o schimbare imensă în viața mea.” [1]

Mulți oameni mă întreabă de ce nu ies la bar sau de ce nu beau uneori. „Nu vei avea probleme cu asta”, spun ei.

Pentru mine, acesta este NIMIC punctul este ceea ce separă media de media de mai sus. „Peste medie este cu ce mă lupt, iar media este ultimul lucru pe care vreau să fiu. Vedeți cât de mult face „NIMIC”?

Planul de pregătire al lui Lazăr Angelov

Acesta este celebrul bulgar De 5 ori pe săptămână te antrenezi și ai de-a face cu un grup muscular diferit în fiecare zi. Mai ales mișcări combinate se concentrează, dar face și câteva exerciții izolate pentru grupe musculare individuale. Deși Lazăr ridicarea greutăților grele, dar acordați întotdeauna atenție tehnicii potrivite atunci când efectuați exercițiile.

LUNI: MUSCUL PIEPTULUI ȘI ABDOMENUL

• Presiune pe o bancă înclinată cu gantere cu o singură mână: 4 seturi de 8-10 repetări
• Apăsați pe bancă pe o bancă înclinată cu susul în jos: 4 seturi de 8-10 repetări
• Tragerea cu gantere cu o singură mână: 3 seturi de 10-12 repetări
• Îndoirea cu ciocanul: 3 seturi de 10-12 repetări
• Scaune cu greutate: 4 seturi, până la 12 epuizări
• Ridicarea picioarelor suspendate: 4 seturi, până la 12 epuizări
• Ridicarea scurtă a trunchiului întinsă lateral pe o bancă extensibilă: 4 seturi, până la 12 epuizări
• Îndoire înainte: 4 seturi, până la 12 epuizări

MARȚI: ÎNAPOI, TRAPĂ MUSCULUL ȘI FURCULA

• Canotaj cu trunchi înclinat: 4 seturi, 8-10 repetări
• Pull-up: 4 seturi, 8-10 repetări
• Tragerea șurubului: 4 seturi, 10-12 repetări
• Stretching: 4 seturi, 10-12 repetări
• Umeri: 6 seturi, 10-12 repetări
• Retragerea încheieturii mâinii: 4 seturi de până la 12 epuizări
• Biceps Scott cu prindere inversă: 4 seturi până la 12 epuizări

MIERCURI: UMĂRUL ȘI MUSCUL ABDOMINAL

• Presiune aeriană cu gantere cu două mâini: 3 seturi, 8-10 repetări
• Presiunea umerilor: 4 seturi, 8-10 repetări
• Ridicare laterală cu bară cu o singură mână: 4 seturi, 10-12 repetări
• Ridicare înainte cu gantere cu o singură mână: 4 seturi, 10-12 repetări
• Stând așezat pe o mașină: 4 seturi, 10-12 repetări
• Ridicare laterală întinsă pe o bancă înclinată: 4 seturi, 12 repetări până la epuizare
• Scaune cu greutăți: 4 seturi, 12 repetări până la epuizare
• Ridicarea picioarelor suspendate: 4 seturi, 12 repetări până la epuizare
• Ridicarea corpului scurt lateral pe banca de extensie: 4 seturi, 12 repetări până la epuizare
• Ridicarea scurtă a trunchiului întinsă lateral pe o bancă extensibilă, cu brațele încrucișate pe piept: 4 seturi, până la 12 epuizări

JOI: ARME ȘI FURCĂ

• Presă de bancă cu prindere strânsă: 4 seturi, 8-10 repetări
• Triceps care se întinde pe melc: 4 seturi, 8-10 repetări
• Extindere triceps, un antebraț extins orizontal și cealaltă mână pe genunchi: 4 seturi, 12-15 repetări
• Biceps în picioare cu bara franceză: 4 seturi, 8-10 repetări
• Biceps cu bara cu două mâini cu aderență strânsă: 4 seturi, 8-10 repetări
• Îndoiți cu ciocanul cu gantere cu o singură mână: 4 seturi, 8-10 repetări cu ambele mâini
• Exercițiu concentrat de biceps cu gantere cu o singură mână: 4 seturi, 12-15 repetări
• Exercițiu de biceps cu aderență inversă: 4 seturi, 12 repetări până la epuizare

VINERI: PICURI, UMER ȘI MUSCUL ABDOMINAL

• Squat: 4 seturi, 12-15 repetări
• Squat cu sosire pe bancă: 4 seturi, 12-15 repetări
• Squat bulgar: 4 seturi, 12-15 repetări
• Extinderea picioarelor: 4 seturi, 15-20 repetări
• Strângeți cu picioarele drepte: 4 seturi, 12-15 repetări
• Îndoirea piciorului întinsă: 4 seturi, 15-20 de repetări
• Partea inferioară: 4 seturi, 20-25 repetări
• Ridicarea piciorului în timp ce stați pe o mașină: 4 seturi, 20-25 repetări
• Ridicarea picioarelor pe Leg Press: 4 seturi, 20-25 repetări
• Scaune cu greutăți: 4 seturi, 12 repetări până la epuizare
• Ridicarea corpului scurt lateral pe banca de extensie: 4 seturi, 12 repetări până la epuizare
• Inversia trunchiului în picioare, bara de antrenament pe umeri: 4 seturi, 12 repetări până la epuizare

Relația dintre Lazar și antrenamentul cardio

Lazar preferă pierderea lentă a grăsimii, astfel că își menține masa musculară masivă în timp ce arde grăsimea. Pe lângă dietă, acesta este modelul bulgar de fitness 15-20 de minute de antrenament cardio performează, de asemenea. HIIT favorizează antrenamentul, care te ajută să arzi grăsimile și să-ți menții sportivul în formă.

„Am întâmpinat dificultăți și multe dezamăgiri în viața mea, dar după fiecare cădere am reușit să mă ridic. Anul trecut a fost cel mai greu an din viața mea. Corpul meu nu este mai puternic decât era, dar voința mea mă duce mai departe. Vreau să realizez acest lucru din nou, și nu doar pentru mine, ci în beneficiul tuturor oamenilor care trec prin momente dificile din viața lor. Sunt convins că, dacă credem în noi înșine și ne susținem reciproc, ne vom atinge obiectivele. ”

Sfaturi de antrenament Lazar:

• munca excesivă, mai degrabă decât instruirea insuficientă

• concentrați-vă asupra obiectivelor dvs.

• efectuați mai multe exerciții combinate în loc de exerciții izolate

• Nu vă fie teamă să ridicați greutăți mari

• Practicile izolate sunt, de asemenea, importante

• Nu există o cale mai scurtă, ci doar o muncă persistentă și grea

• Dacă doriți să fiți fibroși, aveți nevoie de exerciții intense

• aveți răbdare și nu renunțați niciodată [2]

Dieta lui Lazăr Angelov

Pentru ca Lazar să obțină această mare figură pe care îi place să o arate, trebuie să fie foarte consistent în dieta sa. Consumă 7 mese pe zi, cu un interval de 2-3 ore între ele.

Mic dejun:

• Ouă
• Porridge
• Unt de arahide
• Grapefruit

Ora zece:

• Orez
• Piept de pui
• Brocoli
• Paste
• Ton
• Avocado

Masa de pranz:

• Paste
• Ton
• Avocado

Mâncare după antrenament:

• Orez
• Piept de pui
• Somon
• Salată verde

Masa de seara:

• Somon
• Salată verde

Înainte de culcare:

• Brânză de vacă
• Brocoli

Lazar Angelov este un exemplu excelent al modului în care a dieta corectă este cel mai important factor în culturism. 12 septembrie 2015 ambii genunchi au fost operați iar în lunile următoare a cot de asemenea. El a indicat pe rețelele de socializare că cauza operațiilor a fost o coatele de tenis volt. Ca urmare a utilizării crescute a coatelor de tenis, cunoscute și sub denumirea de epicondilită laterală humeri, tendinită, și dezvoltând încet peritonita la locul aderenței musculare. [2]

„Boala a fost cauzată de tendinită datorită utilizării sale crescute, pentru că am vrut să-mi păstrez forma fără să mă opresc în ultimii 4 ani.” [2]

În ciuda faptului că nu a fost în sala de sport de câteva luni, mușchii lui erau încă clar separați iar fanii săi au dovedit acest lucru împărtășind frecvent fotografiile sale pe site-urile de socializare. La urma urmei Lazar operații în mai puțin de 9 luni a reușit să se pună din nou în formă.

"Am facut-o! Iată transformarea mea după 4 operații. Mi-am pierdut mușchii, dar nu mi-am pierdut niciodată credința! ”

Interviu cu Lazar Angelov

Ai avut provocări sau circumstanțe unice care ți-au făcut dificilă schimbarea?

„A fost greu, mai ales când situația mea financiară nu a fost bună și a trebuit să lucrez în două locuri de muncă simultan pentru a câștiga destui bani și a continua pe calea pe care am ales-o. Am lucrat ca antrenor personal în timpul zilei și am fost paznic noaptea. ”

Ce vă motivează să mergeți înainte și să continuați să depășiți limitele?

"Fanii mei care mă susțin și clienții mei pe care i-am ajutat să-și schimbe stilul de viață și aspectul sunt principalele mele motivații."

Care este următorul tău obiectiv?

„Scopul meu este să promovez fitness-ul pentru cel mai larg public posibil din întreaga lume. Fac tot posibilul ca forma corpului modelelor de fitness să fie aspectul de bază al corpului masculin. ”

Care este filosofia ta de antrenament?

„Antrenamentele mele nu sunt întotdeauna determinate de o anumită zi și mă odihnesc doar atunci când simt cu adevărat că am nevoie de ea. Majoritatea exercițiilor pe care le fac sunt în continuă schimbare. Rămân doar exercițiile de bază, cum ar fi ghemuit, apăsare pe bancă și pull-up, dar încerc și eu să fac aceste exerciții diferit în fiecare dintre antrenamentele mele. ”

Care este antrenamentul tău cardio preferat?

„Prefer antrenamentele cardio sau sprinturile obișnuite. Dacă am ocazia să merg la natură, fac antrenament cardio în natură. Chiar și când e frig. Nu întotdeauna îmi vine să fac un antrenament cardio la sală. Și, de fapt, nu fac niciodată antrenamente cardio mai mult de 20 de minute și pot recomanda același lucru figurilor ectomorfe. "

Care considerați că este cel mai mare succes pe pista dvs. de fitness și stilul de viață sănătos?

„Cel mai important succes pentru mine este faptul că fac ceea ce îmi place și îi ajut pe ceilalți să-și atingă obiectivele.” [1]

Obișnuiai să asculți muzică în timpul antrenamentului?

„Ascult muzică peste tot, nu pot trăi fără ea. Cel mai mult îmi place hip-hopul, în special artiștii precum Rick Ross sau metalul și coloana sonoră. ”

Așa arată una dintre listele de redare ale lui Lazar:

• Rick Ross - MMG Untouchable

• Rick Ross - Înaltă definiție

• Rick Ross - Regele diamantelor

• Meek Mill feat. Rick Ross - Tupac Back

• Bugatti boyz - încă unul

• Breaking Benjamin - Suflă-mă

• Zidul lui Paul - Nu știu

• Nas - Urăște-mă acum

• Godsmack - Stau singur

Greutăți sau mașini libere? Ce preferi?

"Greutati gratis! Doar cu ajutorul lor puteți construi masa musculară, densitatea și forța musculară. Îmi place antrenamentele hardcore și așa că prefer să folosesc gantere. Folosesc mașinile doar la sfârșitul antrenamentului. ”

Cum arată dieta ta la sfârșitul dietei?

„În primul rând, nu mănânc carbohidrați pentru aprox. Cu 4-5 ore înainte de culcare. Al doilea pas este să smulg carbohidrații, după care dieta mea se transformă în ketogenă. Fac asta când cca. 5% din grăsimea mea corporală. Dacă nu am suficient timp să mă pregătesc pentru acest gen, încep imediat cu dieta ketogenică. Cu această metodă, voi pierde mai mult mușchi, dar voi fi fibros mult mai repede. ”

Sportivul, culturistul sau modelul tău de fitness preferat?

„Mi-a plăcut întotdeauna fizicul estetic, așa că aș numi nume precum Ulisses Jr. și Max Philisaire printre preferatele mele”. [3]

Lazar Angelov și suplimente alimentare

Lazar recunoaște că consumă multe suplimente alimentare. El crede că un sportiv natural ca el trebuie să profite din plin de potențialul său genetic. Suplimentul meu alimentar preferat este izolatul de proteine din zer. Bineînțeles, consumați și BCAA și L-Glutamină în timpul zilei, ulei de pește atunci când urmați o dietă săracă în carbohidrați, un energizant pre-antrenament, cu creatină și glucozamină. [4]

Lazar și chipsuri de proteine preferate Mușcături de proteine

Lazart a îl puteți urmări și pe site-urile de socializare, unde sunteți obișnuiți să partajați conținut interesant:

Dacă interesant și inspirator ați găsit articolul nostru, susțineți-l cu un share!