PLANURI DE ANTRENARE A CORPULUI PENTRU FEMEI

Tamás Balogh 2 aprilie 2011 query_builder Citește 18 minute

Trebuie să-i jenez pe cei care s-ar aștepta să bată în fos intens din această postare (va fi în postarea următoare), pentru că această postare va fi la fel de curată și fără vină ca trecutul mamei noastre.

Cel puțin acesta este planul și apoi vom vedea cum evoluează gândurile mele. Dacă, între timp, iadul mi-a izbucnit în cap, bineînțeles că mama noastră ar fi ștearsă.

Chiar și în primele zile ale blogului, am scris o serie de articole despre nutriția conștientă, care mi-au cvadruplat traficul pe blog într-o săptămână. De atunci, printre cele mai citite cinci articole, există două din seria TT. Apropo, am infirmat cu desăvârșire cuvintele unui prieten al bloggerului meu, întrucât acesta susținea că un blog ar avea succes cu adevărat numai dacă ar include sloganurile care îi mișcau cel mai mult pe unguri, cum ar fi gay, curvă, droguri, evreu și țigan și posibil cât mai multe variabile posibil. Tipul este autorul blogului Izomtibi, iar acest articol i-a adus 14.000 de cititori, deci poate că nu este la fel de prost ca ceea ce vorbește, dar nu este stilul meu, cu excepția curvelor, desigur. Dar acum, când scuipam cu succes una în aer cu această propoziție și apoi am cedat, am putea chiar să mergem mai departe, întrucât tocmai mi-am șters gândurile despre puritate și integritate. Apropo, am menționat deja tipurile de corp în seria nutriției conștiente, dar de atunci blogul are mai mulți cititori decât apartenența națională la SZDSZ, să ne amintim ce am scris despre părțile corpului atunci.

Există trei tipuri principale de corp: ectomorf, endomorf și mezomorf și o combinație a acestora. Trebuie să știți din ce grup faceți parte, deoarece trebuie să vă ajustați dieta și antrenamentele în consecință. Structura corpului și metabolismul sunt complet diferite, iar ceea ce este bun pentru un corp este deosebit de dăunător celuilalt și nu strică să fii conștient de acest lucru.

Ectomorf: fizic înalt, slab, acest tip este deosebit de avantajos pentru femei deoarece se numește fizic model. Metabolism rapid, subțire, subțire, în formă de clepsidră, deloc îngrășat. Situația este diferită pentru bărbați, deoarece cel care este o figură ectomorfă și un bărbat a supt foarte profund. Poate construi mușchi doar cu prețul efortului inuman, cu mese stricte și se subțiază foarte repede.

Pentru femei, acest tip este perfect. Aceste femei vor deveni îndrăgostiți în general, care se încurcă cu bărbați căsătoriți cu vârste cuprinse între 28 și 40 de ani. Nu trebuie să se antreneze prea mult, se pot menține în formă, așa că uneori nu strică să fii atent la mese. Exemplele includ Kate Moss, Cristiano Ronaldo, Carl Lagerfeld, Gemma Ward, Karolina Kurkova, Collin Farrell și Paul Kalkbrenner.

Endomorf: adevăratul fraier, cel mai dezgustător fizic. Acest tip se îngrașă și atunci când celălalt mănâncă. Este aproape imposibil să te descurci cu această cifră, dar o dietă amară și strict respectată și un antrenament pot fi o soluție, dar nu trebuie să aștepți miracole din cauza fizicului tău de bază. Se caracterizează printr-un fizic moale și rotunjit, partea superioară a membrelor fiind mult mai groasă decât cea inferioară. Oasele sunt largi, circumferința abdominală este mare (bazmeg, grosieră), metabolismul lent și numărul celulelor de grăsime peste medie. Se îngrașă cu ușurință, dar mușchiul este construit cu puțin efort. Pentru a menține această cifră sub control, ar trebui să coborâți și să vă antrenați de cel puțin 5 ori pe săptămână, cu o dietă, desigur, care este o bază imensă. Aceștia sunt 80% dintre britanici, Mónika Lamperth, Rita Kőbán, Kirstie Alley și Hugó, hipopotamul. Dar într-adevăr orice femeie predispusă la feminizare, de exemplu Claudia Liptai sau Mariah Carrey, dar include și Veca Janicsák. Pentru mine, Veca ESTE FEMEIA. Dracului pui bun. De asemenea, se pare că cineva care aparține acestui grup nu trebuie să taie o venă imediat.

Mesomorf: ahhhhhhhh. Sunt o astfel de figură. Construiește mușchii cu ușurință și este capabil să piardă rapid grăsimea dacă urmați regulile meselor și exercițiilor fizice. Permiteți-mi să citez dintr-o pagină doar pentru a evita apariția auto-sugei (dar numai apariția).

Organismul mezomorf este cel mai de invidiat tip. Motivul pentru aceasta este că sunt capabili să construiască un corp de vis. Femeile cu o formă mezomorfă au de obicei o formă de clepsidră, în timp ce forma mezomorfă masculină este de obicei dreptunghiulară.

Oasele sunt puternice, umerii sunt de obicei mai largi. Deși pot mânca orice tip de mâncare, o dietă proteică ajută la menținerea formei lor bune. Acest tip de corp este ideal pentru culturism, deoarece are puterea și capacitatea fizică potrivite.

Mesomorfe mai faimoase: Vin Diesel, Markus Schenkenberg, Sergio Ramos, Russel Crowe, Christian Vieri și aproape fără excepție toate modelele care lucrează pentru casele de modă italiene. Dar la fel sunt și Calvin Klein, Christian Bale și Cameron Diaz.

Dracu 'mare dintre acestea, așa că citiți înapoi. Este ca și cum ai privi un album foto de familie de acum ani, chiar dacă le-am scris acum doar o lună. Să-l lăsăm, să mergem mai departe, pentru că este un lucru în care aproape toată lumea este deja înăuntru, aprox. unde poți aparține, dar ar exista o modalitate de a determina cu o precizie de 80% categoriei din care aparții.

Domnișoara Zeibig și domnișoara Székely au trecut peste acest test, acum este timpul să o faceți și voi. Dacă ați citit descrierea și ați făcut testul încheieturii mâinii și pentru a fi absolut siguri de fizicul dvs., iată un tabel care prezintă trăsăturile anatomice pe care vi le-a dat Dumnezeu (diavolul?) Care sunt cele mai caracteristice unui tip de corp.

Știi totul, să ne uităm la planurile tale de antrenament. Dar înainte de a alege programul potrivit pentru dvs., iată un pic. Dacă este prima dată când mergeți la o sală de sport sau ați fost la ea de mult timp, dar nu ați fost de 1 an, atunci cu siguranță ar trebui să vă pregătiți corpul și celulele pentru antrenamentul cu greutăți înainte de asta. Nu există un program de antrenament perfect pentru toată lumea, dar există dintr-o perspectivă individuală. Adică unul care se potrivește cel mai bine nevoilor dvs. individuale, obiectivelor și utilizării zilnice. Vă știți deja fizicul, am scris deja diete (nu e ca și cum le puteți urma), voi posta dietele în câteva zile, am scris deja despre antrenamentele cardio și, datorită seriei P4P, puteți destul de mult faceți exercițiile corect. Voi descrie tot ce aveți nevoie aici, dar nu cred că este suficient pentru antrenamente de succes. Personal, în timp ce antrenam câțiva pui LifeT! ILt, am experimentat cât de obscur este și cât de densă este ceața în capul tău atunci când vine vorba de a pune în practică cunoștințele acumulate aici.

Am cumpărat un abonament lunar pentru Life 1, m-am gândit să încerc cea mai bună sală de sport din Budapesta. Voi scrie despre asta mai târziu sub forma unei postări separate, dar de la început că Viața 1 este de obicei locul în care cei mai dezgustători băieți de modă de maimuță își găsesc calculul la maxim, adică unde mă simt aproape ca acasă. Știați că nu vând prosoape pentru că cel de-al 3.000-lea prosop a fost furat dintr-o cameră similară de la MOM Park în prima jumătate a anului? Pentru că dacă ll. a fost jefuită astfel sala de district, apoi Vlll. cartier, clădirea în sine este în pericol, darămite prosoape gratuite. Iubesc această țară. Cu toate acestea, am fost sacru convins că tunelurile găurite în câmpii și podurile de vale construite peste câmpii nu mai pot fi cu adevărat subimagini. Bineînțeles că nu, dar mă trec de aceste imperfecțiuni cotidiene. Am adus și o tărâță de la World Class, nu zic, dar una, nu suficientă pentru a transporta paleți la Röltex de vânzare.

Fără prosoape pentru 14.900 pe lună, bine. Capul este deja furat din uscătoarele de păr, dovleacul este normal. O întreb pe fată care este tipul de pulberi de proteine care pot fi obținute. Spune în 2 arome. Am căzut în aparatele cardio de aici, dar, de vreme ce vorbeam cu o pui, nu ar fi trebuit să fiu surprinsă ... DAR! Este ca și cum ai coborî la antrenament cu doi pui LifeT! Lt, arătându-mi exercițiile, acolo intră ARC și anunță că acest antrenament nu ar trebui să fie mult forțat, deoarece doar cei care sunt angajați în Life 1 se pot antrena aici. Bine spus bigfater, aceasta este o lume a labancului, ceea ce îmi pare rău doar pentru că LifeT! L tocmai începea să înceapă modul în care antrenăm zboruri tehnice corecte. Mai multe despre Life 1 mai târziu.

Între timp, să continuăm procesul de gândire al unei prostii totale, pentru că acolo am încetat să fim o ceață cenușie. Am descris-o deja de câteva ori, dar o voi descrie din nou. CEREAȚI AJUTOR cel puțin în timpul primelor antrenamente. Simțiți-vă liber să mergeți la antrenori, să puneți întrebări și să le cereți să vă arate ce exerciții ar trebui făcute corect. Cu cât ești mai bună, cu atât îi va oferi mai multe sfaturi gratuite, mai ales dacă o faci să creadă că va veni pentru tine. În limba maghiară, este ca și cum ai coborî la petreceri la băuturi și un taxi. Da, aceasta este cea mai bună tactică pe care o cred. Dacă mergeți bine și bateți cu succes un idiot nefericit (și orice femeie poate face asta, nu mă îndoiesc de asta), ei bine, puteți chiar să scoateți gratuit un antrenament complet. Vă doresc mult succes cu antrenamentele.

Acest antrenament durează 6 săptămâni, iar numărul de serie trebuie mărit la fiecare 2 săptămâni. Ar trebui să cobori în cameră de două ori pe săptămână și să faci cardio de două ori. Creșterea numărului de serie pare să fie de 2 × 15 în primele două săptămâni, cu 3-4. săptămâna 3 × 15, 5-6. și 4 × 15 pe săptămână. În fiecare caz, exercițiile abdominale sunt 20 de piese înmulțite cu numărul de săptămâni pe care le faceți.

Fiecare trebuie să-și găsească greutățile pentru ei înșiși. Idealul este dacă abia poți face ultimele două repetări ale seriei, ci mai degrabă nu o poți face deloc. Dacă ultimele două merg ușor, ridicați-vă la un nivel, pentru că, dacă nu, nu veți crește pe pula dvs. și după un timp corpul dvs. nu va mai răspunde la sarcină. Oh, și altceva. ÎNCĂLZIRE înainte de antrenament, înțelegi? BE-ME-LE-GÍ-TÉS. Pentru a evita rănile, pentru că în timpul preludiului sexul este mai bun, doar pentru a încerca să te certi cu un creier feminin.

Este interzis ca un ectomorf să încălzească mașinile eliptice!

are super set = scaun plutitor - presă abdominală - suprafața de rulare a aerului unul după altul

La încălzire, mezomorful nu trebuie să utilizeze o scară de rulare a scării și banda de alergat nu trebuie forțată.

Stabilizare abdominală = întins pe picioarele din spate drept în unghi drept și apoi înapoi

Banda de rulare a scării trebuie să evite endomorfia, încălzirea în toate volumele.

În încheiere, cel mai mare eveniment de pe Facebook din toate timpurile ...