Păduchi de nailon

Greutatea corporală ca principală problemă, tipurile de greutate corporală
Ar putea fi ciudat să-l citești astfel, „tip de greutate” (mai ales că este un concept pe care l-am antrenat și am mai avea un cuvânt pentru el, dar sper să fie ilustrativ), chiar dacă este începutul tuturor. Planificăm să facem sport, va fi bine să fim conștienți de acest lucru, deoarece va determina ce vom face. Punctul de plecare pentru toate problemele noastre este problema greutății noastre. Cu toate acestea, toată lumea poate avea o problemă de greutate (să începem de la medie și să lăsăm excepții), dar nu contează cu ce tip te lupți. Sunt conștient de două tipuri de probleme de greutate, acestea pot fi înlocuite de vârstă (de ex. Peste 30 de ani) sau de schimbări în situația vieții (de exemplu, muncă sedentară, modificări hormonale).

Primul tipmetabolismul este lent, folosește bine alimentele pe care le consumă. Cu alte cuvinte, este predispus genetic la depozitarea pe termen lung, la îngrășare. Drept urmare, dacă ești atent la consumul de mâncare, ești supraponderal sau dacă nu o faci, va fi în viitorul previzibil. În cadrul predominanței, merită, de asemenea, să determinăm tipul obezității noastre, din motive genetice de tip „genetic”, este mai frecventă pentru bărbați și obezitatea de tip „pere” pentru femei. Dacă acest lucru nu este cazul în cazul nostru, putem începe să suspectăm o problemă hormonală care merită investigată într-o manieră direcționată înainte de a ne apuca de ceva.

) Tip Apple, adică motivul creșterii în greutate pe abdomen și talie este o combinație între aportul excesiv de calorii și un stil de viață sedentar. O dietă hipocalorică, chiar și fără exerciții fizice, poate fi o soluție. Cu toate acestea, scăderea în greutate a dietei fără schimbarea stilului de viață nu poate fi susținută. Există pericolul ca atunci când vă terminați dieta, corpul dvs. să reconstruiască un multiplu din ceea ce ați renunțat.

b) Tipul perei, adică îngrășarea pe fese și coapse nu va dispărea din dietă, doar sporturile obișnuite îl vor ajuta (aici merită menționat coaja de portocală asociată cu îngrășarea de tip pere, care este un semn clar al unei circulații mai lente datorită sedentarismului stil de viata). La femei, puterea convingătoare a rochiei lor poate afecta corpul nostru în acest fel (vezi doar femeile tinere sunt atât de sângeroase încât călătoresc în minus 10 grade).

Al doilea tipul (aparțin acestui) este bătut cu un metabolism rapid, o eficiență slabă a utilizării nutrienților. Drept urmare, vor avea întotdeauna o lipsă de greutate corporală, greutate corporală, lipsă de masă musculară. Dacă cauzele genetice ale pierderii în greutate nu pot fi descoperite (vezi mama, bunica, minuscula, pasărea subțire), nu avem o boală cronică cunoscută sau luăm efecte secundare care să o justifice, faceți hemograma mai gravă menționate mai sus (de exemplu pentru funcția tiroidiană).

Pe baza celor de mai sus, putem vedea că persoanele cu două tipuri de greutate corporală vor avea obiective radical diferite cu antrenamentul. Persoanele supraponderale vor dori să slăbească (sau cel puțin să transforme excesul în mușchi), iar cele subțiri vor câștiga în greutate. Niciunul dintre ei nu se gândește la concepția greșită că este ușor dacă doriți să realizați acest lucru chiar și cu culturismul. Să vedem acum câteva concepte și confuzii tipice de imagine.

Pierdere în greutate - eliberarea țesutului conjunctiv și a grăsimii din întregul corp (în cazuri grave, corpul nostru descompune și mușchii).

"mănânc doar din stomac”- slăbirea locală este o legendă urbană, cine ne spune, nu există un astfel de fenomen! Dacă greutatea noastră începe să scadă, merge de pretutindeni, dar mai ales de unde nu vrem să o pierdem (de ex. La femeile din sânii lor).
Greutate ideală - aceasta este cea mai grosolă înșelătorie pe care am inventat-o vreodată și am întâlnit-o! Nu începeți niciodată să vă calculați cu orice foaie de calcul (să spun că înălțimea mea este minus 100 va fi bine pentru mine). Este mai ușor decât asta să stabiliți unde stați. Dacă, pe lângă sporturile obișnuite, există o dificultate cu o anumită activitate de bază, de ex. pentru a merge până la etajul al doilea cu o cutie de apă minerală (circa plus 10 kg), puteți suspecta că sunteți supraponderal sau ar trebui să slăbiți. Dacă nu aveți un astfel de disconfort, ați atins greutatea „ideală”.
Creșteți masa musculară - acest termen este atât de corect. Numărul de celule musculare este dat, acestea nu încep să se împartă sălbatic sub sarcină. Zahărul, apa, mineralele sunt depozitate, se dezvoltă o nouă rețea capilară pentru a transporta substanțele nutritive acolo și a deșeurilor și încep să „se îngrașe”.

Genetica poate fi, de asemenea, bătută - Depinde mult de ceea ce aducem cu noi genetic. Mușchii cu aspect foarte bun se vor putea dezvolta relativ repede de către culturisti care sunt practic dezosate subțiri, au șolduri înguste și centuri largi de umăr. Cei cu proporții de talie, șold, lățime a umerilor apropiate unul de altul sau invers (plesnite pe umăr sau șolduri mai largi), vor suferi foarte mult de îngroșare proporțională. Vor avea întotdeauna o parte a corpului din care vor fi constrânși în mod constant să sculpteze (talie, șolduri, abdomen). Proporțiile se schimbă pentru că acolo sunt mai puternice decât celelalte. De fapt, genetica nu poate fi complet păcălită, ci doar împachetarea musculară pentru a acoperi optic defectele. Pentru cei din ultimul grup, doresc multă perseverență pentru antrenament.

Ca o concluzie, am concluzionat că succesul unui program de antrenament legat de creșterea în greutate sau de fibrare (la persoanele supraponderale) depinde în primul rând de nutriție. Lipsa unui efect pozitiv în câteva luni (cum ar fi feedbackul pozitiv dat de organism) este principalul motiv pentru care cineva renunță la culturism. Acesta este motivul pentru care o fac dacă nu există niciun rezultat .

Incalzire
De fiecare dată când mă duc la sală (nu mai sunt de vreo jumătate de an, cel puțin la secțiunea de frământare) mă privesc întotdeauna ca un OZN. Ce vrea această figură, nu a venit să se antreneze? Fac cap, brațe, coate, încheieturi, umeri, talie, genunchi, glezne. Mă ghemui, mă îndoiesc, încep sparanghelul englezesc și altele asemenea, sau timp de 10 minute. Aceasta se numește incalzire. Mulți oameni ridică din umeri de două ori și apoi se culcă pentru a cântări 40 de kilograme. Desigur, dacă cineva serializează cu 100 de lire sterline, vă puteți gândi în siguranță că 40 de lire sterline îi vor fi bine să se încălzească. Trebuie să mă amăruiesc, mușchii, tendoanele, articulațiile sunt vulnerabile la frig, flexibile la cald. Lipsa încălzirii este cauza multor, multor entorse, tulpini și rupturi musculare dificil de vindecat. Desigur, efectele negative ale culturismului asupra articulațiilor și tendoanelor nu vor fi compensate prin încălzire, dar poate reduce riscul de răniri cauzate de o presiune bruscă a mușchilor, articulațiilor și tendoanelor reci. Nu fi lent să te încălzești așa cum am învățat de la profesorul Bukfenc la ora de educație fizică.

În primele două săptămâni, circumferința mușchilor mei a crescut cu aproximativ 3 centimetri. Ei bine, deci metoda este eficientă, doar ... Excesul la greutate corporală mică va fi întotdeauna o problemă eternă, dar chiar și la supraponderalitate este un concept imposibil! Trebuie să fiți pregătiți pentru acest lucru și să acordați o atenție deosebită schimbărilor de centimetri sau de formă. Dacă ceva nu merge bine, trebuie să vă recuperați greutatea pe care o folosiți. Știu că ați găsi această arsură, deoarece puii lucrează și ei cu mai multă greutate în cameră decât sunteți acum (este adevărat că au mers o jumătate de an, tu și o săptămână)! Nu ai timp să aștepți până când începi să te dezvolți în ritmul tău!? Da, cealaltă problemă a ta va fi că tipul cu care ai început se va dezvolta cumva de cinci ori mai repede. Dar „din fericire” există o „soluție”, așa cum a găsit-o el, dar voi reveni la asta la cocs.

va urma .

Note

2) Forța este identificată cu muscularitatea, este un stereotip defect. În acest sens, credem că unul dintre cei mai mici mușchi din corpul nostru, dimensiunea mare a bicepsului (cunoscut popular ca biceps), reprezintă litera majusculă Force. Să presupunem că este mai ușor să întinzi un biceps (ca o demonstrație de forță) decât să arăți un mușchi al coapsei cu patru capete cu pantalonii în jos. Deși acesta din urmă ar fi mai logic, cred că este cel mai mare grup muscular din corpul nostru, iar coapsele noastre sunt responsabile de aproape fiecare mișcare legată de forță. Mai degrabă decât forța forța funcțională concept ar fi interesant pentru noi. Foarte uimit, acest lucru ar însemna de ce este capabil corpul tău cu propria greutate. Cât de capabil ești de a îndeplini sarcini zilnice realiste. Voi discuta acest lucru mai detaliat mai târziu.

3) Acesta este cuvântul pentru asta suprainstruire, rămâne ceață chiar și după citirea comentariului, nu este nimic de făcut, acest lucru trebuie experimentat. Ideea este că creșterea musculară necesită perseverență și răbdare. Mușchii au nevoie de stimulare optimă și nu mai mult. Dansând mereu în pragul lenei și nu urmărind până la epuizare. Pentru a face acest lucru, trebuie să experimentăm, de asemenea, greutăți, exerciții, numere de repetare și ritmul și regularitatea execuțiilor. Nu există doi oameni la fel, nu este potrivit să dai sfaturi, este necesar să simți cine este ce. Ideea este că, dacă petreceți o lună fără să vă dezvoltați nici în dimensiune, nici în formă, ați crescut doar rezistența acelui grup muscular, dar dezvoltarea dvs. s-a datorat supraîntrenării. Se supraestimează creșterea rezistenței, se face sânge și se antrenează și mai greu, trebuie să poți rezista acestui lucru. Un antrenament și mai dificil vă va împiedica și mai mult dezvoltarea, veți atinge performanța finală a acelei mase musculare și de acolo nu veți avea de unde să vă îmbunătățiți. Trebuie să luați înapoi fie numărul de repetiții, fie greutățile și să îl rulați din nou pentru ca acel grup muscular specific să înceapă să crească.