Antrenament pentru picioare

Pleacă ghemuiturile în mod eficient!

pleacă

Antrenament de intensitate ridicată cu exerciții cunoscute de coadă și coapsă!

Ghemuitul cu pliuri este în esență același cu ghemuitul cu sumo într-o largă răspândire. Etimologia acestuia din urmă nu are nevoie de nicio explicație specială, dar poate mai puțini știu că cuvântul pli în franceză este folosit și pentru picioarele care atrag atenția. Modelul de fitness Grace Lazenby (și antrenor personal pentru mai multe vedete de la Hollywood) urmărește programul principal HIIT care implică mașini de abordare și îndepărtare a coapsei. Ideea este să stai într-o targă mai mare decât lățimea umerilor, cu picioarele și genunchii îndreptate la 45 de grade spre exterior și cu spatele și talia drepte, coboară cât mai adânc și poți lăsa genunchii să cadă în față a picioarelor tale. Repetați următoarele intervale de trei ori fără a vă odihni.

1. INTERVAL: Faceți 20 de greutăți din genuflexiuni fără greutăți, apoi 20 de repetări cu greutăți ușoare pe mașina de apropiere a coapsei.

2. INTERVAL: De asemenea, efectuați 20 de repetări pe mașina de îndepărtare a coapsei cu greutăți ușoare.

FAȚI-O DIFICILĂ! În timpul genuflexiunilor, urcați până în vârfuri și aruncați ușor în poziția inferioară.

DACĂ NU ESTE SUFICIENT: De asemenea, puteți face genuflexiuni cu o greutate mare (cu o ganteră cu o singură mână în față cu două brațe) sau creșteți greutatea pe mașini.