Esti plictisit? Citește mai degrabă acest articol!

Acum se învârte

În zilele noastre, odată cu proliferarea smartphone-urilor, avem ocazia să ne distram la îndemână, totuși plictiseala ne poate copleși adesea. Acest sentiment este adesea o condiție caracterizată prin lipsa de participare: rămânem în afara unei performanțe, a unei activități, nu de puține ori în propria noastră viață, chiar dacă vrem să fim în ea. Stăm într-o sală de așteptare, la fel de simbolic. Ce se întâmplă cu noi atunci este modul în care putem urca din nou la bord?

Cu toții trăim plictiseala de-a lungul vieții noastre. Poate îți amintești și vacanțele de vară când, în copilărie, doar ai fluturat picioarele și te-ai plictisit de fratele tău la două porți. Este, de asemenea, posibil ca atenția dvs. să fi dispărut la ultima spectacol și să vă fi venit tot felul de lucruri, de neoprit. Acest lucru ar fi putut fi deosebit de neplăcut pentru că tu ați fost cel care a prezentat și a stat acolo în fața publicului. Este posibil să fi tratat același subiect de multe ori și plictiseala s-a infiltrat deja în viața de zi cu zi.

Când te-ai plictisit ultima oară?

Problema plictiselii i-a ocupat de mult pe artiști și psihologi. Aldous Huxley, Lumea nouă frumoasă. autorul distopiei, de exemplu, a considerat că plictiseala este rezultatul unei libertăți prea mari, așa că ar trebui să o salutăm. În schimb, filosoful-psiholog social Erich Fromm era convins că plictiseala este una dintre cele mai mari forme de tortură.

Dacă vrem să ne imaginăm iadul, ar fi un loc în care ne plictisim fără să ne oprim.

Este într-adevăr această condiție atât de suferindă, sau poate fi o parte bună a monotoniei? Ce se întâmplă în noi în astfel de momente și cum să prevenim, să depășim plictiseala?

Ce este plictiseala?

O stare emoțională negativă caracterizată prin dezinteres omniprezent și dificultăți de concentrare. Atunci avem energie, pur și simplu nu știm ce să facem cu ea. Este exact ceea ce Eastwood și colegii spun că avem un fel de rău avers în noi: vrem să ne implicăm într-o activitate satisfăcătoare, dar nu putem face acest lucru. Atenția noastră nu este atrasă de stimuli interni precum sentimentele sau gândurile noastre și nici de stimuli de mediu, cum ar fi o teorie complexă, o întâlnire îndelungată la locul de muncă sau o activitate monotonă, repetitivă. În plus, când observi că te-ai plictisit și nu poți face nimic în acest sens, frustrarea ta poate continua să crească.

Care sunt simptomele plictiselii?

Pe lângă frustrare, o persoană poate experimenta un fel de vid interior, inerție. De asemenea, este posibil să nu-ți pese ce se întâmplă în jurul tău, așa că ești blocat în afara evenimentelor. Este posibil să vă simțiți obosit, nervos, epuizat. Analizând înregistrările jurnalului a mii de adulți americani, Chin și colab., Publicat anul trecut, au constatat că plictiseala era însoțită de emoții negative, cum ar fi singurătatea, furia, îngrijorarea sau tristețea. Ca urmare a tuturor acestor lucruri, indiferența se poate dezvolta la cineva, care este descrisă de poetul Katalin Szlukovényi după cum urmează:

Indiferența este o colibă confortabilă încălzită/la poalele muntelui.

Dacă rămâi fără/strălucirea vederii, dacă nu ai/o cetate care să urce pe creasta muntelui,/să nu mângâi pe nimeni cu degetele/de-a lungul creastei. "

Cât de comun este plictiseala?

În studiul menționat anterior menționat, 63 la sută dintre participanți s-au plictisit cel puțin o dată în ultimele 10 zile. Plictiseala este un sentiment universal al omului, cu toate acestea, este mai frecventă în copilărie și adolescență, deoarece tinerii pot avea mai puține instrumente pentru a face față plictiselii și au mai puțin control în selectarea și modelarea situațiilor în care participă.

Trebuie să te plictisești sau doar să te gândești?

În psihologie, modelul de evaluare cognitivă poartă numele lui Richard Lazarus. Aceasta înseamnă că nu reacționăm niciodată la ceea ce se întâmplă, ci la ceea ce credem despre asta. Luați situația în care, dintr-un anumit motiv, nu putem fi atenți la o performanță. Este posibil să fim somnoroși, poate îndrăgostiți sau poate că nu am urmat cursul prealabil, așa că atunci nu vedem ce s-a spus. Dacă nu luăm în considerare aceste aspecte, putem explica cu ușurință sentimentul pe care îl avem în noi cu factori externi. În acest caz, putem concluziona că nu putem urmări prezentarea, deoarece este atât de plictisitoare.

Psihologii Damrad-Frye și Laird au încercat ceva foarte similar într-unul din experimentele lor. Participanților li s-a citit un articol Psychology Today în timp ce se afla la un televizor din camera alăturată sau a) o telenovelă sună tare și deranjantă b) abia audibilă c) niciun sunet deloc. În situațiile a) și b), ambele grupuri au avut dificultăți de concentrare în timp ce ascultau articolul. Cu toate acestea, celor care aveau un televizor puternic li s-a atribuit frustrarea acestui stimul tulburător. În timp ce cei cu care a vorbit abia auzit, ei și-au explicat problema atenției mai mult prin ternul textului.

Care este cauza plictiselii?

Pot exista multe motive pentru plictiseală. Unele dintre acestea se găsesc cu adevărat în lumea exterioară. Este posibil să aveți puțină stimulare: multă monotonie în viață și repetare, o varietate neglijabilă în activitățile dvs., sarcini prea ușoare sau primiți instrucțiuni atât de confuze încât nici nu știți ce să faceți: rămâneți afară și plictisit. Este posibil să aveți puțin control asupra dezvoltării unei situații, nu aveți control. De exemplu, când ascultați pasiv o performanță frontală sau când vă așteptați trenul și există întârzieri semnificative.

În același timp, o serie de factori interni pot contribui la experimentarea plictiselii. Poate fi o persoană care are nevoie de stimuli mai noi, mai complecși, mai variați, mai intensi pentru a se simți bine. În acest caz, este mai probabil să experimentați experiența senzorială. Este posibil să aveți și probleme de atenție și, prin urmare, este posibil să nu vă puteți angaja în anumite activități.

Poate că nu ești prezent în viața ta pentru că nici nu știi ce vrei, ce vrei, ce te-ar face fericit. Poate vă simțiți blocați, nu vedeți unde să mergeți mai departe, nu aveți controlul, speranțele dvs. se epuizează. Poate că nu ați învățat cum să vă distrați, astfel încât să vă puteți controla emoțiile în momentele de singurătate.

Cum să faci față plictiselii?

În primul rând, s-ar putea să doriți să vă uitați la situațiile în care vă lovește plictiseala. Puteți ține un jurnal sau puteți vorbi despre acesta cu un psiholog. Toate acestea vă pot servi drept punct de plecare util pentru a decide unde să mergeți: este mai bine să vă schimbați circumstanțele externe sau caracteristicile interne sau ambele. De exemplu, pot fi luate în considerare următoarele soluții:

Ia măsuri activități noi, mai variate, mai complexe, mai semnificative în care vă puteți implica mai bine. Schimbați-vă locul de muncă, aveți hobby-uri, călătoriți mai mult.

Creează-ți provocări. Află ce oportunități de dezvoltare există în munca ta, în relațiile tale umane, în alte domenii ale vieții tale.

Recompenseaza-te. S-ar putea să existe în mod inevitabil părți monotone din activitățile noastre zilnice care se repetă în mod regulat, dar nu putem scăpa de ele. De exemplu, trebuie să răspundem la e-mailuri, să administrăm, să curățăm ocazional apartamentul. Dacă ați finalizat cu succes aceste sarcini, recompensați-vă cu o odihnă, o mușcătură delicioasă sau un pic de distracție.

Evitați sau pregătiți-vă pentru situații incontrolabile. Timpul de așteptare poate fi satisfăcător și dacă citești, meditezi, vorbești cu ceilalți.

Excludeți stimulii care distrag atenția. Dacă construiesc în mod constant lângă birourile dvs., învățați să lucrați cu muzică în urechi. Acest lucru vă ajută și dacă aveți nevoie să rezolvați sarcini de rutină, deoarece poate crește plăcut cantitatea de stimulare care vă afectează.

Pune lucrurile într-o perspectivă diferită. Observați dacă lucrurile din jur nu sunt plictisitoare, ci mai degrabă sunteți obosit, iritat, nemotivat.

Antrenează-ți atenția. Dacă citești în mod regulat, asculti cărți audio, vorbești cu alții, s-ar putea să observi că în timp vei putea să-ți menții concentrarea din ce în ce mai mult. Dacă aveți nevoie de cunoștințe prealabile pentru a urma o prelegere, pregătiți-vă înainte de curs sau nu ezitați să puneți întrebări.

Învață să-ți controlezi sentimentele. Dacă îți poți transforma experiențele interioare negative cu curiozitate, singurătatea va fi mai plăcută pentru tine.

Conștientizează-ți ce vrei. Dacă știi ce te face fericit, poți depăși mai ușor plictiseala.

Ce puteți face în niciun caz pentru a vă risipi plictiseala?

Abordarea plictiselii poate avea forme distructive care, pe de o parte, sunt ineficiente și, pe de altă parte, pot fi în mod specific dăunătoare pentru dvs. și pentru cei din jur. Poate fi important să acordați atenție următoarelor:

Nu arunca lucrurile, despre care presupui că sunt obiectele plictiselii tale. S-ar putea să urăști subiecte, cărți, activități pentru tot restul vieții, pentru că păstrezi experiența plictisitoare a acestora. Puteți renunța la relațiile umane importante pentru că la un moment dat nu știați ce să faceți cu plictiseala care v-a cuprins din interior. Merită să ne gândim dacă aceasta este cu adevărat o luptă eficientă sau, mai degrabă, doar povestea ta va deveni mai puțin din ea în timp.

Nu face dușmani. Wijnand van Tilburg și colegii săi au constatat că plictiseala persistentă merge mână în mână cu o supraestimare a propriului grup, o devalorizare a altor grupuri sociale, deci poate duce la prejudecăți împotriva grupurilor minoritare. Un alt studiu al acestora a arătat, de asemenea, că oamenii plictisiți sunt mai predispuși să profeseze opinii politice extremiste.

Nu fugi. Plictiseala este un căutător foarte încăpățânat: dacă fugi doar dintr-o mușcătură, un pahar, un loc de muncă, o relație, o țară la alta, vei ajunge mereu din urmă. Nu doriți să fiți urmăriți jefuind o bancă, având probleme cu alcoolul sau temându-vă să formați atașamente.

Nu lua un copil. Dacă te căsătorești doar, îți întemeiezi o familie doar pentru că acesta este următorul pas logic în vârsta ta, te rog, nu! A scăpa de plictiseală nu este un motiv constructiv pentru a avea un copil și poate afecta negativ atât viața celor dragi, cât și a viitorului copil.

Gând final: marele avantaj al plictiselii

Plictiseala este o emoție extrem de utilă: ne semnalează că avem nevoie de schimbare. Dacă îl ascultăm, viața noastră va fi mai variată, mai plăcută, mai semnificativă, mai identică la sine. Uneori, însă, ne înțelegem greșit și ne schimbăm circumstanțele externe chiar și atunci când trebuie să rezolvăm ceva de la sine. Cu toate acestea, nu există motive de îngrijorare, caz în care oricum nu ne va lăsa în pace.