Plimbarea!

„Călătoria, de 1.000 de kilometri, începe cu un singur pas”. - Lao-Ce

Poate că ați auzit că 10.000 de pași pe zi sunt un obiectiv de fitness care trebuie atins, dar este posibil să mergeți cu adevărat pe calea către o sănătate mai bună?

Ținta de 10.000 de pași pe zi a fost realizată inițial în Japonia ca parte a unei campanii de marketing din 1965 pentru a ajuta la vânzarea pedometrelor. Pedometrul a fost numit manpo-kei însemnând „10.000 de trepte” - un număr favorabil în Japonia. Tendința a prins, iar comunitatea internațională de fitness a făcut 10.000 de pași zilnici (aproximativ cinci kilometri) ca obiectiv sănătos. Asociația Americană a Inimii folosește 10.000 de pași ca un ghid de urmat pentru a îmbunătăți sănătatea, precum și pentru a reduce riscul bolilor de inimă, criminalul numărul unu al bărbaților și femeilor din America.

Zece mii de pași ar putea părea mult pentru cineva care își petrece majoritatea zilelor așezat aici -, asta este! Dacă aveți un stil de viață sau o profesie foarte activă, probabil că nu veți ajunge la 10.000 de pași pe zi fără un efort în activitatea respectivă. O persoană tipic așezată face aproximativ 1.000 până la 3.000 de pași pe zi.

De ce nu începeți cu cei 7000 de pași?

Acest număr, majoritatea oamenilor îl pot realiza cu ușurință, urmând liniile directoare AMERICAN pentru activitatea fizică, care recomandă 30 de minute de antrenament de intensitate moderată, o zi, cinci zile, o săptămână, una, pentru un total de 150 de minute.

Cu toate acestea, medicul-șef Dr. Vivek Murthy vrea să îi inspire pe americani să ia măsuri la plimbări. El este o plimbare obișnuită pe lista de redare a Pandorei, de asemenea, face apel la liderii civili să facă orașele mai primitoare, astfel încât oamenii să poată merge pe jos sau să cadă dacă sunt într-un scaun cu rotile.

Mersul pe jos este o oportunitate de exercițiu care aduce beneficii tuturor - la toate nivelurile, vârstele, abilitățile. Femeile însărcinate, persoanele supraponderale, durerile articulare, persoanele cu hipertensiune arterială, persoanele în vârstă, tinerii ... toate adaugă mai mulți pași în rutina lor zilnică. Cea mai bună plimbare este oriunde. Oportunitățile și pașii mișcării există peste tot atunci când privești.

Cu puțină atenție, determinare, unele modificări ale stilului de viață, este cu totul posibil ca majoritatea oamenilor să ajungă zilnic la 10.000 de pași. Sunteți gata să mergeți, să profitați de beneficiile pentru sănătate?

Există o modalitate ușoară de a merge până la 10.000 de pași

Folosiți un pedometru sau un tracker de activitate. Un pedometru este un instrument care numără numărul de pași. Puteți utiliza un clip în podometru, tracker de fitness, cum ar fi Fitbit sau o aplicație pentru smartphone. Este conceput pentru a privi progresul zilei. Dacă nu sunteți în pași, vă pot motiva să faceți o plimbare în timpul pauzei de prânz sau după o cină. Un studiu efectuat în Australia a constatat că lucrătorii care purtau pedometre în birou, cu scopul nostru de a avea 10.000 de pași de 125 de zile, și-au redus talia - un bun predictor al riscului cardiovascular și al diabetului în viitor.
Măriți treptele treptat. La fel ca în orice altă rutină de exerciții fizice, începeți moderat și apoi creșteți treptat intensitatea. Scopul nostru este să adăugăm cel puțin 300 de pași în fiecare zi. Păstrează o evidență a activităților zilnice. Vă puteți înscrie pentru deplasarea zilnică totală a jurnalului utilizând dispozitivul dvs. portabil sau puteți utiliza o aplicație gratuită pentru smartphone, cum ar fi Move, pentru a vă ajuta să urmăriți.
Un angajament de a face mai multă mișcare. Poate fi o schimbare a stilului de viață, o provocare, dar mersul pe 10.000 de pași pe zi este un obicei de viață sănătos, care este mai ușor decât crezi. Doar angajament, consecvență. O puteți face dacă o faceți a voastră!
Memento-uri. O amintire a calendarului de lucru care vă încurajează să faceți câteva ture în birou în fiecare oră. Alarma este utilizarea telefonului, care vă îndeamnă să mergeți înainte sau după cină. Sau setați urmăritorul de activități să audă în fiecare oră pentru a vă reaminti să atingeți obiectivul de mișcare.
Aruncați mentalitatea totul sau nimic. Fiecare pas contează. Mai aproape de scopul mișcării prin:

Coborâți din autobuz sau tren cu o stație mai devreme, pe jos spre casă

Avem întâlniri de mers cu personalul în loc de conferințe. Mișcarea mută conștiința și într-o stare mai puternică!

Deplasare pe jos în loc de autobuz. Purtă-ți pantofii de antrenament, schimbă-ți pantofii la birou.

Mergeți cu un coleg în birou în loc să trimiteți prin e-mail sau să sunați.

În loc să folosiți scările, utilizați o scară rulantă sau un lift.

Pe jos pentru a merge să comandați prânzul în loc să fiți transportat la birou. Pe ruta mai lungă înapoi la birou.

Mersul este social. Cereți unui prieten să meargă la plimbare, să vorbească. Explorează un nou traseu în zonă sau descoperă împreună un tur bun al orașului.

Amintiți-vă: Calea către un corp sănătos începe întotdeauna cu un mic pas. Deci ce mai aștepți? Un pas către un individ mai sănătos.