Alcool vs. Fitness

1 ianuarie 2019.

T e nyek

alcool

Spre deosebire de grăsime, care este stocată ca țesut adipos sau carbohidrat, care este stocat ca glicogen în mușchi și ficat, alcoolul pur nu poate fi stocat sub nicio formă. Motivul este că Organizatia toxinăent, meregkede exemplu. la felítja alcool, fiind astfel forțat să anuleze metabolismul tuturor celorlalți macronutrienți (proteine, grăsimi, carbohidrați) pentru a îndemna descompunerea alcoolului.

Este transformat în ficat într-un compus care este ușor ars de corp, astfel încât organismul nu trebuie să facă multă muncă metabolică. În timp ce acest proces se desfășoară, arderea grasimii, care este în mod ideal continuu, temporar fea sparge es akr Earbea alcoolcoacen este susll. Pentru cei care consumă frecvent alcool, corpul începe să se identifice ca o sursă regulată de energie și, în timp, preferă să stocheze grăsimea corporală, mai degrabă decât să o ardă. Prin urmare, termenul „burta de bere”, fiind cea mai comună locație pentru depozitarea grăsimilor este abdomenul.

Consumul de alcool poate opri sinteza proteinelor (adică, celulele opresc producția de proteine) Cercetările arată că, indiferent de cantitatea de proteine ​​pe care o consumăm, edzest kEaveto În termen de 8 ore băutură, sinteza proteinelor scade rapid.

S se topi complet!

Nu este un secret faptul că alcoolul, chiar și cei trei macronutrienți principali, poate fi cuantificat, deci poate fi inclus între ghilimele în nevoile noastre zilnice de energie. 1 gram de alcool conține 7 calorii, ceea ce este destul de ridicat în ceea ce privește macronutrienții.

1 gram de carbohidrati = 4 calorii

1 gram de proteine ​​= 4 calorii

1 gram de grăsime = 9 calorii

1 gram de alcool pur = 7 calEaria

Cel mai simplu mod de a vă explica paharul de băutură este să declanșați zilnic un carbohidrat sau o parte din aportul de grăsimi. La alcoolul consumat este plinEariatartalmt luăm, senhidrt cazeben 4, zsír cazeîmpărțit la 9 a primit Easuma se deduce zilnic nrüvedeaestrălucireüde la femei. Să vedem și câteva băuturi populare cuantificate:

Evident, acesta este unul simpluífăcut nrmítsi mEad, ignorând toate celelalte variabile. emeszteschi proces dacă conținem sau nu alcool, trebuie să ținem cont de de mai jos tefactori, care ne poate afecta corpul zsíregető kepessegere:

  • Stare hormonală
  • Consumul de energie
  • Regenerare
  • Dormi

Și când ne uităm la consumul de alcool, trebuie să știm că acesta afectează în mod direct toate cele patru variabile.

Hormoncondiție

Cercetările sunt clare cu privire la consumul de alcool negatísunt sase producerea de testosteronre. Deși acest efect acut, cu toate acestea, este bine să rețineți.

În timpul scăderii producției de testosteron, două lucruri principale se întâmplă în organism:

  • Corpul tău nu va putea reține sau construi la fel de mult țesut muscular cu producția optimă de hormoni.
  • metabolism-viteza proceseloreGscădea.

Evident, niciuna dintre acestea nu este optimă și afectează negativ arderea grăsimilor.

Energiea folosils

Arderea grăsimilor este practic simplă - aportul de calorii vs. consumul de calorii. Este important de reținut că necesarul total de energie zilnică are patru componente:

  • Efectul termic al alimentelor
  • Termogeneza de la antrenament
  • Termogeneza fără antrenament (NEAT)
  • BMR - Necesar zilnic de calorii

Alcoolul, chiar și în cele mai mici cantități, ne poate reduce performanța fizică atât în ​​interiorul, cât și în exteriorul sălii de sport, afectând foarte mult capacitatea noastră de a pierde grăsime.

RegeneratorciEa, TVAs

Una dintre cele mai importante legi ale transformării corpului nostru și, în principiu, de menținere a sănătății noastre este că acesta este aplicat corpului toate stresul-șasest manancaerteregenerarea pietreiciEatrebuie opusúlyyti. Evident, vorbim despre somn.

Din păcate, în funcție de individ sau organizație, chiar și o băutură poate deranja ciclul normal de somn, inițiat astfel o reacție în lanț în direcția lucrurilor deja menționate.

EApe scurt, ce puteți faceünk:

  1. Numărăm alcoolul pe care îl consumăm în nevoile noastre zilnice de energie
  2. Moderarea este esențială, consumul excesiv de alcool poate duce la fluctuații hormonale acute, ceea ce funcționează împotriva antrenamentelor noastre.
  3. Prioritate NEAT - După ce ați consumat alcool, faceți mai puțină activitate fizică (mersul pe jos) pentru a echilibra excesul de energie din alcool.
  4. Regenerare - Importanța odihnei nu poate fi subliniată suficient, o petrecere mai lungă ar trebui să fie însoțită de un somn consistent în loc de o petrecere după petrecere.

Sper că am reușit să ofer o imagine ceva mai largă cu privire la acest subiect și, probabil, să obțin o oarecare siguranță pentru cei care nu doresc să renunțe cu totul la băutura lor preferată casual.

Sücs Pespaţiu

Ochielyi antrenor- Speedfit