Poate fi și mai eficient pentru pierderea în greutate - 6 sfaturi bune după un antrenament

Dacă ești activ în sport și este important pentru tine să fii într-o formă bună, cu siguranță vei acorda atenție și nutriției. De exemplu, nu contează când și ce mănânci după un antrenament și nici nu contează dacă vrei să slăbești. Următoarele 6 reguli merită reținute dacă vă pregătiți conștient pentru o schimbare a stilului de viață și vă faceți antrenamentul mai eficient decât înainte.!

Mănâncă după antrenament

Potrivit consultantului în nutriție Cynthia Sass, merită să mâncați în decurs de jumătate de oră după un antrenament, deoarece exercițiile fizice necesită mult efort din partea mușchilor, articulațiilor și oaselor, astfel încât corpul folosește aproape toți nutrienții între timp. Punctul de a mânca după un antrenament este de a readuce în corp ingredientele necesare pentru recuperare. Dacă cineva nu-și lasă corpul să-și revină după un antrenament, este la următoarea mișcare va fi mai slab și mai vulnerabil.

Nu neglija grăsimile bune!

După antrenament, cumpărați nu numai proteine, ci și grăsimi bune și amidon! Acesta din urmă este ușor accesibil la din quinoa, care este o cereală sud-americană este din cartofi dulci sau din fasole. Toate aceste alimente vă ajută să vă regenerați restaurând procesele metabolice.

Esti ceea ce mananci

Nutrienții pe care îi luați afectează cu adevărat fiecare dintre celulele voastre: cât de sănătoase sunt celulele dvs. depinde de ceea ce consumați. Indiferent cât de subțire ești și cât de repede arzi caloriile, fii atent la asta nu consuma produse procesate, alege în schimb alimente bogate în nutrienți și curate.

Reduceți recompensa!

De asemenea, acordați atenție, mai ales dacă doriți să slăbiți, astfel încât să nu vă recompensați prea iresponsabil după antrenament, pentru că puteți cădea cu ușurință în capcana de a vă readuce imediat ceea ce ați lucrat. Dacă aveți de gând să mâncați în decurs de o oră de la antrenament, nu este nevoie să obțineți o felie de muesli sau o delicatesă similară în vestiar.

Hidrat!

Dacă transpirați puternic sau antrenamentul dvs. durează mai mult de 60 de minute, în loc de apă simplă, vă recomandăm să consumați niște băuturi sportive făcute direct pentru a înlocui electroliții pierduți în timpul transpirației. Dacă te antrenezi pentru o perioadă mai scurtă, apa simplă de la robinet este de asemenea perfectă, scopul este să bei două pahare înainte de antrenament cu două ore înainte de antrenament, încă două pahare cu un sfert de oră înainte de antrenament și jumătate de pahar la fiecare sfert de oră în timpul antrenamentului . Cât de mult să bei după un antrenament depinde și de intensitatea mișcării, dar merită, de asemenea, să îți verifici urina. Cine este corect hidratat, urina sa este de culoare palidă.

Fii atent cu alcoolul!

Mulți sportivi adoră după o băutură cu puțini prieteni, ceea ce nu este o problemă în sine, dar asigurați-vă că mâncați ceva în prealabil și, de asemenea, rețineți că alcoolul poate accelera pierderea musculară și pierderea forței musculare cu până la 40%, astfel încât să puteți intra cu ușurință în probleme în timpul următorului dvs. antrenament . Deci, merită să păstrăm o măsură și în acest domeniu!

Mare instructor de aerobic Amarilla, antrenor coloanei vertebrale, expert al Life.hu în funcție de dieta post-antrenament depinde de tipul de antrenament, durata și obiectivul stabilit. "De exemplu, dacă vrei să câștigi mușchi, este important să obții proteine, dar dacă vrei să slăbești, trebuie să reglezi carbohidrații. Un alergător de maraton nu ar trebui să ia carbohidrați sau grăsimi pe cont propriu, dar culturistii își urmăresc zilnic aportul de carbohidrați. "

Cât trăiești în fiecare zi? Îți trăiești viața conștient? Finalizați testul nostru - faceți clic AICI!