Poate veni altceva. Mai tare. mai percutant? Iată antrenamentul complex!

Este un antrenament complex, de fapt al naibii de simplu!

Este, de asemenea, un fel de moarte rapidă. cel puțin acesta este primul lucru care îmi vine în minte despre acest mic set de exerciții ticăloase pe care l-am testat săptămâna aceasta. Cred că este corect să-l împărtășesc cu voi, la urma urmei, nu doar cu mine. adică nu numai că ar trebui să am bucuria să întâlnesc antrenamente, bare, discuri și acid lactic.

antrenament complex

Ce este antrenamentul complex?

Rutina complexă de antrenament nu este cu adevărat nouă, așa cum a fost menționată anterior și este foarte respectată pentru noi. István Javorek (care a emigrat în SUA ca maghiar din Transilvania și a devenit maestru antrenor pentru echipa de haltere de acolo) a avut, de asemenea, o serie atât de complexă de exerciții. În prezent, subiectul a inspirat, de asemenea, mulți antrenori, cum ar fi De asemenea, putem ciupi unele dintre relele naturii circumcizate, complexe botezate, în multe antrenamente de fitness în MMA.

Să vedem care este scopul! Alegeți un instrument, o încărcare și adăugați câteva exerciții la rând pe care trebuie să le faceți unul după altul fără a vă odihni. De fapt, puteți încerca oricare dintre exercițiile preferate, totuși veți obține efectul real cu sarcini complexe, cu greutate liberă - indiferent dacă dispozitivul dvs. este o halteră, un bar sau un kettlebell.

Antrenament complex vs. mărunțire?

La prima audiere, poate că ți-a apărut întrebarea (cel puțin în mine ...) ce naiba diferență există între mărunțire și antrenament complex? La prima vedere, poate nu prea mult, fără să vă sprijiniți pe amândoi, veți alunga și ssaa ... sufleul de la voi înșivă.
Dar la a doua vedere: pe tot parcursul antrenamentului complex lucrezi cu aceeași greutate și echipament, și până la dispariția perioadei de odihnă nu pui niciodată greutatea pe pământ (cu excepția cazului în care sarcina necesită, cum ar fi tragerea în sus). Rămâne aceeași greutate în mâner până la capăt! Deci, este o idee bună să vă gândiți cu atenție la început la cât de mult lucrați. Și dacă vă gândiți la asta, mai bine luați jumătate din ea ...;)

În schimb, vă puteți deplasa mai liber în timpul croazierei, cum ar fi pierderea în greutate, mersul de la o stație la alta și chiar lucrul cu sarcini diferite. De exemplu, puteți să vă întindeți, săriți, legați, împărțiți, împachetați toate ca parte a unui cerc.

Ce lucru bun?

Poate că unul dintre lucrurile bune despre complexe este că nu un lucru complicat, care consumă ceva timp, spațiu și resurse. Este suficient să trageți o doză de greutate, cum ar fi o bară olimpică, în partea pustie a camerei cu două role și să vă distrați cu ea fără să vă faceți griji cu privire la momentul în care colegul flip-flop va fi biceps pentru a închide cadrul ghemuit etichetat pentru următoarea noastră stație.

Seria de exerciții este excelentă pentru dezvoltarea abilitățile tale de condiționare, mai ales rezistenta la forta, sau dacă faceți acest lucru în mod regulat, veți pune sistemul cardiovascular la locul său. Pe lângă abilitățile fizice a puterea și rezistența mintală îmbunătățește, de asemenea, deoarece împingerea printr-o astfel de serie de exerciții, din forță pură, pe parcursul mai multor ture ... nu se învârte un pic dincolo de zona de confort. Secretul unui complex bun este că vă dezasamblați în aproximativ jumătate de oră.

Cum arată în practică?

Dacă organizați bine programul, întregul corp va primi încărcături într-o ordine structurată sistematic! Desigur, dacă vă simțiți bine, vă puteți suge și cu complexe separate de distrugere a corpului inferior-corp, dar dacă doriți să vă îmbunătățiți simțul echilibrului și coordonarea, puteți încorpora și sarcinile potrivite (cum ar fi exercițiile cu un singur picior), exerciții pe o parte). De asemenea, vă puteți juca cu variația numărului de exerciții, a numărului de repetări mici și mari. Aici ești limitat doar de imaginația ta, de scopul tău de antrenament și de masochismul tău.

De la începători la războinici adevărați!

THE condiție de bază pentru pornire, acea știi să faci exercițiile corect și să te încălzești corect în prealabil. Dacă nu ați făcut încă un antrenament complex, fiți primul în fiecare caz începe cu o sarcină redusă pentru el: începeți cu o bară goală, de exemplu, și încercați să măriți sarcina cu 2,5 kilograme de la antrenament la antrenament. Ca începător, sunt suficiente 2-4 exerciții complexe, iar apoi sarcina poate fi dozată frumos pe măsură ce starea dumneavoastră se îmbunătățește. Poate doriți să puneți împreună exercițiile astfel încât lucrați întotdeauna peisaje corporale diferite unul după altul sau mișcați-vă în diferite planuri.

numărul de repetări poate fi la fel până la capăt - și atunci veți avea o astfel de experiență de roller coaster - vor exista secțiuni mai ușoare și mai dure ... dar puteți lucra chiar și în diferite intervale de repetare. (Adică, în cazul în care puteți face față unei sarcini mai grele, să presupunem că faceți o repetare dublă.) De exemplu:

A - variație: 5 runde
6 Trageți în sus
6 Presiunea toracică
6 ghemuituri din față
6 Canotaj înclinat
Odihnă (2 minute)

B - variație: 3 runde
12 Înfășurarea
6 Presiunea toracică
12 ghemuituri din față
6 Canotaj înclinat
Odihnă (2 minute)

Dar a fost doar un mic săvârșitor! Pentru că atât de multe despre fundalul pregătirii complexe și în secțiunea următoare trecem la latura practică! Ei ar putea face cunoștință cu destul de multe complexe mai dure, vor exista delicatese pentru colegii de la kettlebell și chiar vor veni o serie de exerciții pe care antrenorul „vedetă” străin Chad Waterbury le-a folosit pentru a-și trimite victimele MMA la etaj. (Nu, nu vă bucurați în avans, nu vom învăța tehnici de eliminare.)