De la recunoaștere la acțiune: cum să uitați pentru totdeauna de amânarea de zi cu zi - Partea I

Imaginați-vă următoarea scenă: vă ridicați din pat, vă simțiți rău, vă amețiți, ieșiți la baie și vomați. Când ți se întâmplă acest lucru, gândurile încep imediat să îți zigzageze prin minte: felia de pizza de ieri a provocat aceste simptome sau colegul tău în concediu medical te-a lăsat bolnav pe lângă munca de făcut sau ai băut prea mult alcool cu o seară înainte? Care este cauza bolii? Ce cauzează simptomele?

Fără îndoială, vărsăturile sunt un simptom. Amețeală și ea. Crampe de stomac, de asemenea. Și trebuie să existe un motiv în spate: un virus sau o bacterie, un ingredient alterat sau cantitatea de bere din seara precedentă.

Acum imaginați-vă acest lucru: vă ridicați din pat, nu vă amețiți, ieșiți la baie, nu aveți greață, dar vă amintiți că, din moment ce ar trebui să trimiteți un e-mail șefului dvs., ar trebui chiar să începeți încet pierderea în greutate a abonamentului de fitness achiziționat - și veți observa că ați început o călătorie de amânare. „Ar trebui să mă înțeleg”, spune propoziția, iar apoi îți continui seria de acțiuni: spălatul dinților, prepararea cafelei, punerea la treabă. Cu o mulțime de distrageri, puteți pur și simplu să amânați lucrurile.

Dacă ne gândim bine, nu există prea multe diferențe între cele două vizite de dimineață la baie:

Trebuie abordat „virusul” din spatele acestuia, care poate fi o mulțime de orice, de la frică la ciocnirea cu filosofia vieții până la gestionarea timpului. Să aruncăm o privire la care ar putea fi aceste motive - dacă cunoașteți unul dintre ele, procesul de vindecare care poate înlocui tratamentul simptomatic poate începe în cele din urmă, oferind o soluție reală.

Amânarea aglomerată

Dacă credeți că aceasta este rădăcina problemei, este probabil prea devreme pentru a face față lucrurilor amânate imediat. Parcurgeți pași mici, chiar și cu ajutorul unui jurnal; nu luați noi angajamente până nu ajungeți din urmă și nu simțiți că ați făcut tot ce ați promis, ați dorit (fie că este o activitate legată de o relație, muncă sau sănătatea dvs.). Desigur, nu trebuie să-ți atingi toate obiectivele carierei și să-ți întemeiezi o familie până când poți începe să tergiversezi din nou - deși nici asta nu sună rău - dar, deocamdată, concentrează-te mai mult pe tine și pe vârtejul din jur.!

Truc: Scrieți în jurnalul de întâlnire în fiecare zi o singură activitate lângă toate celelalte pe care ar fi trebuit să le faceți cu mult timp în urmă, dar ați tot amânat! Dacă scrieți doar un e-mail sau aruncați dulapul, într-o săptămână veți găsi claritatea imaginii din jurul vostru și începând să vedeți sfârșitul listei - a merge în pași mici nu va fi la fel de înfricoșător ca multitudinea de sarcini aglomerate .

Program prost

Îți asumi o mulțime de lucruri pentru o zi - ceea ce pare de fapt complet acceptabil - dar nu ajungi niciodată la sfârșit, așa că sarcinile care trebuie rezolvate rămân în mod regulat a doua zi și apoi mult timp? Dacă credeți că aceasta este o problemă, este posibil să aveți probleme cu gestionarea timpului: puteți măsura cu ușurință timpul necesar pentru a scrie un e-mail diferit decât este necesar.

Truc: Pentru o zi aglomerată (sau mai bine spus, o săptămână aglomerată), scrieți înainte de sarcină cât de mult petreceți pe ea, acum cât timp credeți că va dura, apoi notați câte minute sau ore efectiv a trebuit să petreacă cu el. Cu acest exercițiu, vă puteți îmbunătăți cu ușurință simțul timpului și, dacă scrieți note pentru o lungă perioadă de timp, timpul dvs. mediu va fi deja asociat cu acea activitate - deci nu veți exagera suficient pentru a pune capăt amânării.

Ignorând consecințele

Încă stai în birou la șapte sau opt seara și știi că, imediat ce ajungi acasă, vei mai avea câteva sarcini în față: furnicile au preluat chiuveta, ai fugit câteva lucruri pe care trebuie să le verificați astăzi și i-ați promis mamei voastre să se uite la televizor seara pentru că uneori apar ferestre ciudate pe ecran. Apoi colegul tău izbucnește să arunce totul, să te duci la o bere împreună cu ceilalți. Este o dilemă în care majoritatea dintre noi ar avea șanse mari să aleagă berea, deoarece suntem oameni care doresc să se relaxeze - dar dacă alegem întotdeauna distracția în loc să ne distrăm de fiecare dată, nu este de mirare că ajungem să ne lipsească agenda.

Truc: Fă mici acorduri cu tine! Nu vă întrebați imposibilul: nu faceți afacerea de a merge acasă să faceți vasele după o bere, deoarece știm că este mai greu să renunțați la bucurie atunci când suntem deja în el - ați prefera să gândiți înainte! Încercați să vă planificați evenimente eliberatoare și vesele încă din săptămână și treceți peste tururile obligatorii cât mai curând posibil. Determină ce valorează! Câte vase, curățenie sau e-mailuri incomode merită o seară eliberată, fără griji? Dacă jucați după propriul set de reguli, cel mai probabil nu veți mai amâna.

Un zid prea mare

Dacă ar exista o regulă scrisă care să spună că, dacă cineva dorește să fie alergător, este obligatoriu să parcurgi pentru prima dată distanța de 10 mile, probabil că ar fi foarte puțini dintre ei care ar alerga în cele din urmă. Așa se întâmplă cu tot ceea ce pare înspăimântător, străin sau mult la început - și știm, de asemenea, că amânarea nu este soluția, dar dintr-o dată nu vedem un alt mod în fața noastră. Măsurați și luați-vă limitele abilităților - mult mai util pe termen lung decât să admiteți și apoi să nu faceți niciodată.

Truc: Este mai ușor pentru alergător, deoarece știe că cu siguranță nu trebuie să alerge primii zece la început, chiar și cu 2-3 mile, chiar întrerupt de mers pe jos - dar ce zici de muncă, treburi familiale și alte promisiuni? Orice vă așteaptă, cuantificarea vă va ajuta: dacă trebuie să trimiteți un proiect, aflați câte pagini/puncte de conținut puteți crea confortabil într-o zi și reduceți termenul de depunere! Dacă vă mențineți în mod constant regimul alimentar pentru „mâine”, este brusc că retragerea bruscă a caloriilor și oprirea sursei de plăcere vă vor înspăimânta - luați inițial un singur tip de mâncare (de exemplu zahăr sau făină albă) de la dvs. și o dată ești obișnuit să mănânci așa pentru asta), atunci ar putea veni următorul pas.

În secțiunea următoare, vom analiza un alt motiv pentru doza care ar putea sta în spatele amânării. Va exista, de asemenea, teama de succes și eșec, precum și o descurajare a monotoniei.