Blogul Espirito

1. Fii răbdător. Obișnuit, dar adevărat: Din păcate, rezultatul dă roade numai după o muncă lungă și persistentă. Cu siguranță trebuie să fii conștient de acest lucru în tine însuți înainte de a te dedica.

permanente

4. Nu te ocupa doar de greutatea ta! Uită-te la compoziția ta de greutate și, de asemenea, centrifugă. Valorile obținute trebuie tratate împreună. Deci, puteți vedea mai târziu că una sau două kilograme plus indică doar o creștere a masei musculare, sau chiar că tampoanele de grăsime au câștigat.

5. Faceți exerciții de cel puțin trei ori pe săptămână, dar de preferință de patru ori! Dintre acestea, două antrenamente ar trebui să fie antrenamente cardio de intensitate medie și unul ar trebui să fie antrenamentul de forță. (Desigur, nici două din săptămână nu ar strica:-))

6. Cel puțin o dată pe săptămână, alege antrenamentele de dimineață! În acest caz, organizația o folosește mult mai bine

7. Nu exagera! Oricât de incredibil ar părea, suprasolicitarea poate duce chiar la creșterea în greutate. Acest lucru se datorează faptului că organismul nu are timp să se regenereze. Este timpul să vă relaxați atunci când performanța dvs. se deteriorează vizibil, plus pierderea în greutate se oprește.

8. Nu crede niciodată în dietele care promit o slăbire minunată! Puteți pierde o cantitate sănătoasă de grăsime într-o săptămână, până la maximum 1-1,5 kg.

9. Uitați de zahăr și făină albă, alegeți în schimb carbohidrați sănătoși, cu conținut ridicat de fibre în loc de calorii goale. Fiecare corp este diferit, deci este, de asemenea, important să cereți ajutor unui dietetician absolvent pentru mese. Nu aflați doar despre internet, deoarece sunteți pur și simplu confuz de multe informații contradictorii!

10. Familiarizați-vă cu antrenamentele controlate de ritmul cardiac. Nu numai că este benefic pentru pierderea în greutate, dar progresul dvs. poate fi măsurat foarte bine pe acesta.

+1 Nu-ți neglija sufletul! Există, de asemenea, motive spirituale pentru a fi supraponderali în marea majoritate a cazurilor, deci este foarte important să vă gândiți la: ce vă poate provoca anxietate pe care încercați să o compensați cu mâncare sau, eventual, cu postul? Din momentul în care vei conștientiza acest lucru în tine, va fi mult mai ușor să-ți schimbi și stilul de viață, într-un corp sănătos, un suflet sănătos. Într-un suflet intact, un corp intact.