Secretul războinicilor și 10 trucuri de slăbire durabilă

1 Secretul războinicilor și 10 trucuri de slăbire durabilă

2 Cuprins Stimate cititor. 3 Bazele dietei războinicilor. 4 Ciclul alimentar zilnic al Warriors Diet: ce, când, când mâncăm și bem. 5 În timpul zilei Faza de somn. 5 Seara Etapa de supraalimentare. 6 În caz de efort fizic greu. 7 Întrebări la care puteți răspunde în carte. 8 10 Trucuri de slăbire permanentă. 9 Rețete Războinice Cina Spartană - Cotlet de porc cu brânză și șuncă. 13 Preferatul lui Kesu Master - fâșii de porc expres broccoli cu caju prăjit. 14 Legionary Feast - Piept de pui cu miere și muștar și dovlecei de susan. 15 Împărtășește-ți opinia pe facebook. 16

3 Dragă cititoare! Această publicație este concepută pentru a-i ajuta pe cei care doresc să ducă o viață mai sănătoasă, să slăbească, să se despice și, în același timp, să sărbătorească fără vinovăție. Pentru cei care au încercat mult timp metode ineficiente pe termen scurt, nesustenabile, bazate pe derogări și interdicții. Pentru cei care vor să fie mult mai energici în timpul zilei și să închidă ziua seara. Mai jos puteți afla cum toate acestea sunt posibile cu dieta războinicilor. Pe lângă regulile de bază ușor de învățat ale dietei, încercăm, de asemenea, să vă ajutăm să vă simțiți cât mai sănătoși cu sfaturi utile. Cele trei rețete originale de războinic de la sfârșitul acestei publicații vă arată cum să pregătiți cu ușurință și rapid o sărbătoare de seară sănătoasă, dar maiestuoasă și abundentă, fără a fi nevoie să renunțați la nimic. Încercați dieta și după două săptămâni vă veți da seama: forma explozivă și bucuria de sărbători abundente nu se exclud reciproc.!

5 Ciclul alimentar zilnic al dietei războinicilor: Ce când să mănânci și să bei? În capitolul următor, puteți afla cum se construiește dieta zilnică generală a unui luptător: în ce etapă, ce și cum să consumați. Pe parcursul zilei Faza de somn Apă Beti cel puțin un pahar de apă după ce te-ai trezit (pur sau cu lămâie) pentru a-ți începe corpul și apoi cât mai mult pe tot parcursul zilei. Cafea sau ceai. Fructe sau legume proaspete crude. Sucuri de fructe sau legume proaspăt preparate, dacă este posibil. În perioada de tranziție inițială (2-3 săptămâni), când îți este foarte foame, poți adăuga următoarele alimente în meniul etapei de gătit prea puțin: Proteina câteva ouă fierte este o soluție simplă și perfectă Iaurt natural sau kefir, brânză de vaci, eventual brânză ricotta. Nu amestecați proteine, mâncați un singur tip de proteine odată! O mână de nuci crude, de preferință migdale în loc de proteine după-amiaza. Nu iti face griji! În două-trei săptămâni, veți trece la noul ritm pe măsură ce urmăriți ciclul natural al corpului.

7 Cu exerciții fizice grele Atletii și lucrătorii fizici ard mii de calorii în timpul activităților lor. Este posibil să aibă nevoie de mai mulți nutrienți în timpul zilei pentru a-și acoperi nevoile ridicate de energie și pentru a preveni ruperea mușchilor. În aceste condiții, un aport ușor de carbohidrați (cum ar fi ouă și ovăz) poate fi necesar în timpul zilei. Înainte de antrenament: După antrenament: Apă 1 litru de apă Cafea sau ceai Vitamine și minerale Agitați proteinele, astfel îndeplinesc și nevoile și gusturile diferite. Alegerea ingredientelor poate fi astfel dependentă de o serie de factori: gradul de activitate fizică, starea de sănătate sau disponibilitatea alimentelor. Găsește războinicul care locuiește în tine și cunoaște-ți instinctele!

8 întrebări la care puteți răspunde în carte 1. Cum vă simțiți mai sănătos cu dieta? 2. Cum să scapi de grăsimea încăpățânată? 3. Cum să slăbești definitiv fără droguri și costuri suplimentare? 4. Cum poți pierde 4.000 de calorii de energie pe zi? 5. Cum se detoxifică dieta războinicilor? 6. Cum poți fi uimitor de fibros cu dieta Warriors? 7. Cum crește dieta potențialul sexual? 8. Cum vindecă dieta diabetul de tip 2? 9. Cum este antrenamentul de oboseală controlat de luptător? 10. Care este fundalul științific al dietei războinicilor? 11. Care este semnificația evoluției dietei? 12. Ce este dieta războinicului în viața de zi cu zi?

11 impotență, sistem imunitar slab și obezitate (!). Situația este similară cu carbohidrații: în mod indirect ajută hormonul de creștere în sarcina sa, precum și crește activitatea hormonilor sexuali. Există o problemă atunci când dieta se bazează pe alimente care cresc nivelul zahărului din sânge cu salturi (alimente cu un indice glicemic ridicat și saturație glicemică, cum ar fi produse de patiserie, alimente fabricate din făină rafinată, vezi și secțiunea 5). Mai multe detalii pe blog aici și aici 10. Asigurați-vă că sunteți pe drumul cel bun! Scapă doar de ceea ce de fapt nu ai nevoie și acesta este țesutul adipos suplimentar pe care l-a acumulat corpul tău. O dietă cu pierderi musculare este deosebit de dăunătoare, deoarece rolul mușchilor depășește cu mult funcția sa locomotorie. Soldul arată doar cât de mult ați pierdut în total, dar nu mai de unde ați venit. Pierderea sănătoasă în greutate înseamnă pierderea de grăsime, după cum arată procentul de grăsime corporală. Cel mai simplu mod de a vă măsura procentul de grăsime corporală este cu un etrier (sau alt instrument de măsurare a grosimii pielii) și un site web unde vă puteți înregistra măsurând datele pentru a afla cum progresați. Nu uitați: trebuie să vă asigurați că nu pierdeți mușchi!

12 rețete războinice Iată trei rețete adevărate de războinic. În rețete veți găsi multe cantități de războinici încercate și testate care garantează o sărbătoare abundentă de seară. Mâncarea este ușor de preparat, delicioasă și sănătoasă. Încercați-le!

13 Spartan Dinner - Carne de porc cu brânză și șuncă O sărbătoare simplă, rapidă și delicioasă. O astfel de doză a fost suficientă chiar și pentru soldații spartani în serile bătăliei de la Termopile. Ingrediente: 1 kg pulpă de porc tăiată în felii groase cu degetele 20 dkg brânză rasă 25 dkg cărnoasă riscantă, de preferat sare slănină afumată, piper, 4-5 ulei de ceapă de cap Sare și piper carne biciem-o puțin cel puțin vom avea o ușurare zilnică a stresului) și apoi prăjim ambele părți într-o tigaie cu puțin ulei sau grăsime până când devin puțin colorate. Feliile sunt apoi aliniate cu grijă și transferate într-un castron sau o foaie de copt rezistente la căldură. După pre-prăjirea feliilor, în aceeași tigaie rulăm slănina împreună cu ceapa (nu este nevoie să se prăjească, este suficient dacă ceapa începe să devină sticloasă), apoi o analizăm pe feliile de carne. Presărați cu brânză rasă, acoperiți foaia de copt și puteți merge la cuptorul de 200 de grade. Când carnea s-a înmuiat (aproximativ un minut), scoateți capacul și prăjiți-l până când este crocant. Se ornează cu orez, legume la aburi sau cartofi fierți prăjiți.

14 Favorite Kesu Master - Fâșii de porc expres cu broccoli cu caju prăjit Acest fel de mâncare evocă spiritul maeștrilor samurai. Este atât hrănitor, cât și sănătos, ideal pentru crearea păcii interioare (printr-un sentiment de sațietate). Ingrediente: 1 kg umăr de porc feliat 5 dkg caju natural (bun pentru prăjite, sărate și ele) 2 ceapă mare 25 dkg slănină riscantă 2 căței de usturoi 2 + 1 lingură grăsime 0,5 kg broccoli 2 linguri ketchup (de preferință de casă) 2 linguri prăjiți ceapa tocată într-un pahar cu slănina riscată, apoi adăugați cotletele de porc tăiate în fâșii. Adăugați sare și piper, adăugați căței de usturoi tocați și turnați peste ketchup. Se amestecă bine și se gătește în propriul suc sub un capac (aproximativ un minut). Când carnea este aproape complet înmuiată, adăugați broccoli culese la trandafiri și gătiți-o gata (aproximativ un minut). Intr-o tigaie, prajim caju intr-o lingura de grasime, adaugam putina sare si amestecam cu mancarea noastra finita. (Dacă folosiți caju prăjit, sărat, prăjiți-l într-o tigaie ușor uscată, fără grăsime, timp de câteva minute.) Serviți cu piure de cartofi sau orez. Dacă adăugați mai mulți morcovi de broccoli în vas, nu aveți nevoie de o garnitură, este excelent și pentru un singur fel de mâncare.

15 Legionary Feast - Piept de pui cu miere, muștar și dovlecei de susan Acest fel de mâncare este sărat și dulce în același timp, ușor și hrănitor. Este fabricat din ingrediente nutritive pe care chiar și legiunile le pot suporta un marș de deșert de o zi întreagă a doua zi după o astfel de cină. Ingrediente: un file de piept de pui mai mare (aprox. 70 dkg) 2 dovlecei mai mici (aprox. 20 cm dovlecei de salată) 3 linguri sare de muștar, piper 2 linguri miere 1 sare de ou, piper semințe de susan puțin ulei (pentru prăjit) făină (bine semințe de dovleac) sau făină de castane) puțin ulei (pentru prăjire) Spălați bine pieptul de pui și apoi ștergeți-l uscat. Feliază-l, sărează-l după gust, piperează-l, apoi întoarce-l bine în amestecul de miere-muștar. Nu strică să-l lăsați să se odihnească în marinată timp de 1-2 ore (sau chiar o noapte întreagă), dar dacă vă este deja foarte foame, puteți merge direct la tigaie. În puțin ulei, prăjiți ambele părți ale feliilor până când au o culoare aurie frumoasă. În timp ce carnea este marinată, înconjurăm dovleceii spălați, o sărăm, o piperăm, apoi o transformăm în puțină făină, oul bătut și, în cele din urmă, în semințele de susan. La foc mic la foc mic, astfel încât dovleceii să poată fi prăjiți, nu doar blana - o prăjim crocantă.

16 Împărtășește-ți opinia pe facebook! Împărtășiți-vă experiențele sau întrebați-i pe cei care urmează dieta de mult timp! Alăturați-vă echipei entuziaste de mii de Războinici de pe Facebook și aflați ce efecte pozitive au experimentat alții cu postul controlat. Aruncați o privire în viața de zi cu zi a războinicilor! Warriors Diet pe facebook ÎNSCRIEȚI-VĂ LA COMUNITATEA DE COMBAT!

17 Vrem să vă găsiți drumul către o viață mai sănătoasă și să vă atingeți obiectivele!