Relația dintre yoga și Ayurveda

1 Practică yoga conform figurii ayurvedice Dr. Anikó Hovanecz Medicină internă-gastroenterolog, terapeut yoga

2 Relația dintre yoga și Ayurveda Rădăcini comune: ambele pot fi urmărite înapoi la Veda Rig Veda: cele trei dosha sunt descrise Sama Veda Yajur Veda: elementele de bază ale yoga Atharva Veda: descrierea Ayurveda ca un sistem complex de vindecare

3 În ambele, Sanathana Dharma, sau Legea eternă: Toate ființele trebuie să trăiască conform și în armonie cu legile universului. Sănătatea reală este înțeleasă la nivel spiritual Ambele științe cred: cauza suferinței este avidya, identificarea cu corpul fizic, atașamentul la dorințe

4 În ambele: ua. definiții anatomice și fiziologice, stuf, cele 7 chakre principale, Kundalini Shakti, exerciții fizice, respirație, meditație, accent pe curățarea corpului, mâncare vegetariană, ahimsa în Ayurveda: Panchakarma (5 proceduri de curățare), nutriție dosha în Yoga: Shat Karma (6 curățare) practici), sattvikus nutriție yoga

5 Yoga și Ayurveda arată tipurile noastre fizice, mentale și spirituale în funcție de ce energii și elemente ne domină: prin cele trei gunas (sattva, rajas, tamas) și cele trei doshas (Vata, Pitta, Kapha).

6 Abordarea ayurvedică a asanelor Potrivit lui Ayurveda, corpul este o manifestare a doshașelor, o consecință a energiilor pranice. Direcționarea energiei (respirației) și a atenției către o poză, starea minții noastre, este cel puțin la fel de importantă ca și poza în sine! Acești factori interacționează (la fel ca poziția yoga)

7 Știința yoga și Ayurveda sunt legate de aceleași rădăcini și de multe concepții similare. Scopul yoga clasic este realizarea de sine. Yoga clasică este un sistem de practică spirituală și auto-dezvoltare. Scopul principal al Ayurveda este de a echilibra doshas optimi, doshas (boală de sănătate).

8 Aspecte generale ale practicii yoga dintr-o perspectivă ayurvedică Fiecare asana are un efect specific asupra celor trei doshas. Considerentul de bază în practicarea asanelor este menținerea fluxului adecvat de doshas, pentru a preveni acumularea în locul lor primar, pentru a atenua dosha dominantă (colon Vata, intestin subțire Pitta, plămâni Kapha) Asana: principala practică fizică în echilibrare doshas. Calmează Vata, răcește Pitta și eliberează Kapha.

9 Cele trei dosha sunt întotdeauna combinate în fiecare acțiune: - Vata este purtătorul, purtătorul stimulează mișcarea, forța motrice pentru orice - Pitta se rupe, provoacă forța de transformare, aduce schimbarea nivelurilor - Kapha întărește sau rezistă la menținerea stărilor anterioare, furnizează combustibil pentru alte două doshas O interpretare psihologică a doshas: atât în ceea ce privește temperamentul, cât și factorii emoționali. Predominanța emoțiilor - întreruperea echilibrului (Vata: frică, anxietate, Pitta: furie, pasiune, Kapha: dor, atașament, atașament.)

10 Când să practici? Vata: între răsăritul soarelui dimineața și târziu la 22:00 energia lor scade. Dată stabilită! Pitta: dimineața și prânzul. de asemenea, bine, dar nu! Nu muri de foame! Kapha: Cel mai bun apel de trezire dimineața devreme - puțin ceai. Practica de seară este de asemenea bună. In fiecare zi!

11 Trebuie să executăm toate tipurile de asane la diferite niveluri! Fiți așezat, în picioare, culcat, îndoit înapoi, îndoit înainte, întindere, poziție inversă, răsucire Ar trebui să existe cel puțin unul din fiecare familie asan, în funcție de tipul dvs., pe săptămână min.2x Aspecte importante: asana absorbție, timpul de rezistență, exercitat forță, respirație, secvență Modificare efect

12 Doar pentru că o asana nu este chiar bună pentru un tip de dosha individual nu înseamnă că nu o faci niciodată!

13 Aspecte ale practicării tipului de corp dominant vata Au nevoie de practică asana deoarece: - elimină presiunea și tensiunea din colon - are un efect de masaj ușor asupra mușchilor și articulațiilor - previne rigiditatea mușchilor gât-umăr-spate - întărește presiunea neuronală a mușchilor - armonizează și stabilizează subtil energiile sale impulsive și neregulate

14 La ce ar trebui să fie atent Vata? În general: mențineți-vă energiile puternice, constante, moderate și păstrați-vă entuziasmul persistent La nivel fizic: păstrați-vă corpul calm, concentrat și relaxat. Efectuați asanele încet și ușor, în special îndoirea înapoi, evitați efortul brusc, mișcările bruște, construiți mușchi puternici., Siddhasana, Padmasana, Savasana

15 La ce ar trebui să fie atent Vata? A continuat. Cu atenție: Sarvangasana, Matsyasana, Slope, Surya Namaskara (încet) și toate ipostazele care exercită o presiune mare asupra articulațiilor sensibile (în special centura gât-umăr); mai predispus la vătămare Respirație: respirația trebuie să fie profundă, uniformă, calmă.

16 Aspecte ale exercițiului dominant al corpului Pitta Exercițiul Asana este benefic pentru ei deoarece: răcește capul și sângele, calmează inima reduce focul, poate preveni stresul în intestinul subțire, poate reduce tensiunea arterială ridicată pe care o au adesea

17 La ce ar trebui să acorde atenție Pitta? În general: controlează-ți energiile, fii deschis, receptiv, iertător La nivel corporal: Fii relaxat, rece, calm. Efectuați asanele în așa fel încât să îndepărtați focul și tensiunea. Exersează cool! Asane preferate: care calmează și aplică presiune asupra plexului solar, intestinului subțire, îndepărtând focul excesiv Kapotasana (porumbel), Bhujangasana, Dhanurasana, Viparita Karani, Setu Bandhasana, Paschimottanasana, Balasana (bebeluș), Padahasthasana

18 La ce ar trebui să acorde atenție Pitta? A continuat. Atenție: Sirsasana pe scurt, rar (încălzește și poate agrava bolile oculare) Surya Namaskara (încet), purvottanasana (planul pantei) care încălzește Respirația: fii rece, relaxat; dacă este necesar, expirați oral pentru a îndepărta căldura din expirația stresului. Bine, de asemenea, Ujjayi și anuloma viloma Minte: fii receptiv, deschis și atent, nu fi ascuțit sau critic.

19 Aspecte ale practicării tipului de corp dominant al lui Kapha Trebuie să practice asane pentru că: le stimulează și le mișcă, le contracarează tendința de a stagna, le încălzesc, le depășesc, își măresc flexibilitatea, reduc rigiditatea, elimină stagnarea din piept, eliberează deja marile și energii persistente

20 - La ce ar trebui să acorde atenție Kapha? În general: Asigurați-vă că v-ați încălzit suficient și apoi efectuați asanele energic, ritmate și ferm La nivel corporal: fiți ușori și agili, încălziți-vă, practicați-vă mai cald Asane benefice: care dilată pieptul și încălzesc Kapotasana (porumbelul poza), Dhananasgas, Gomukhasana (gura vacii), Virabhadrasana (războinic), Sirsasana, Surya Namaskara (rapid și mult), Setu Bandhasana, Purvottanasana, Matsyasana

21 - La ce ar trebui să acorde atenție Kapha? A continuat. Atenție: păstrați pozele liniștitoare și asanele strângând pieptul doar pentru o perioadă scurtă de timp, relaxarea dintre asane ar trebui să fie și scurtă Respirație: respirație rapidă și profundă pentru a menține prana în circulație, încălzire, de ex. Mintea Kapalabhati: fii entuziast, alert, activ și liber