Postul dopaminic este noul dili din Silicon Valley

Iată cea mai recentă modă din leagănul revoluției digitale, Silicon Valley din California: postul dopaminei! Ideea din spatele mișcării este că, dacă nu stimulați producția unui compus care joacă un rol în plăcere la fel de mult ca omul modern în fiecare zi, vă puteți „reporni” creierul pentru a lucra mai eficient și pentru a aprecia mai mult lucrurile simple.

Pentru a face acest lucru, posturile de dopamină spun în esență nu pentru o zi tuturor formelor exagerate de stimulare din aceste zile: o iau înapoi de la mâncare, se abțin de la sex, consumul de alcool și droguri, petrec mai puțin timp în fața diferitelor ecrane și pe social media site-uri. Și cei care sunt cu adevărat dedicați încep, de asemenea, să evite contactul social, care poate merge până acolo încât să nu privească nici măcar în ochii altei persoane. Toate acestea pentru a te putea bucura din nou de viață cu toată forța după post.

De exemplu, James Sinka, în vârstă de 24 de ani, fondatorul unei startup-uri numite Sleepwell, postează dopamina, întrerupându-se cât mai mult posibil din stimuli externi: nu mănâncă, doar ia apă pentru a nu se usca. Își ignoră telefonul, laptopul sau alte dispozitive și încearcă să interacționeze cât mai puțin posibil cu alte persoane, nici măcar nu le privește în ochi. Îi spune cunoștințelor, prietenilor, familiei că nu va fi la îndemână în acea zi. Sinka crede că izbucnirile rapide de dopamină pe care oamenii le obțin astăzi dezvoltă o toleranță similară cu, să spunem, consumul frecvent de cocaină. Sinka încearcă să inverseze această toleranță cu o practică despre care spune că „vă permite să vă uitați din nou la imaginea de ansamblu pentru a reevalua lucrurile. Și când te expui din nou acestor stimuli, aceștia sunt mult mai intensi decât erau inițial. ”

Păstrați hârtie și pixuri la voi

În noiembrie 2018, un antrenor de viață care conducea un canal YouTube, numit ImprovementPill, a postat un videoclip cu instrucțiuni despre cum să postim dopamina. Mulți îl consideră pe acest om, numit doar Richard, ca fiind inventatorul postului de dopamină, dar el i-a spus vice-vicepreședintelui că el însuși a întâlnit termenul doar când naviga pe forumuri de auto-îmbunătățire în urmă cu câțiva ani, în perioada sa cea mai rea. La acea vreme, petrecea aproape exclusiv petreceri și uitam la seriale și se simțea ca și cum ar fi aspirat. "M-am gândit, dacă m-aș dubla să nu fac nimic și să nu fac nimic într-adevăr pentru o zi întreagă?"

În videoclip, el spune că a dezvoltat o metodă în anii săi de colegiu pentru a „se reasambla”, care a funcționat atât de bine încât chiar și astăzi o folosește o dată sau de două ori pe an. Postul dopaminic durează întotdeauna o zi întreagă, de la momentul trezirii până la adormire și ar trebui gândit ca o zi liberă în care ne distrăm cât mai puțin posibil. În această zi, este strict interzis să petreci timp cu lucruri care pot fi considerate cele mai puțin distractive sau plăcute. Asa de:

fara mancare;
fără telefon, cel mult în standby, în caz de urgență;
fara Internet;
fără TV, YouTube, Netflix și nimic de genul acesta;
fără alcool, fără iarbă sau alte substanțe intoxicante;
fără țigări, fără cofeină;
fara joc video;
fara muzica;
fără companie;
nici un discurs, cel mult în caz de urgență;
fără complăcere;
fără lectură.

Bine, dar atunci ce trebuie să faceți în timpul unui post de dopamină?

Plimbare în aer liber;
bea apă;
pentru a medita;
ușor de antrenat;
și cel mai important, să pui pe hârtie tot ce se gândește în timp ce postim.

Potrivit lui Richard, după o astfel de zi de doliu de sine, cineva se aruncă cu entuziasm înapoi în viață. Oamenii de astăzi sunt supraestimulați, adică sunt recompensați în mod constant cu atât de mult încât nu sunt motivați de nimic. Prin urmare, corpul trebuie să moară de foame pentru a găsi motivația în promisiunea unor recompense mai mici a doua zi. În plus, omul modern tinde, de asemenea, să-și mascheze durerea cu diverse activități plăcute, care, potrivit videoclipului, este și o practică defectuoasă, întrucât durerea, chiar dacă spirituală, are un rol de semnalizare. Deci, ziua săracă în stimuli, lipsită de plăcerile obișnuite, este menită, de asemenea, să forțeze o persoană să facă față problemelor sale atunci când nu există unde să fugă de ele. Și aici vin hârtia și pixul, pentru că scrisul este un instrument excelent pentru eliminarea problemelor. Poți să-ți pui întrebările corecte: ce doare, de ce doare? Și cel mai important: ce pot face mâine pentru a nu răni atât de mult?

Așadar, dopamina de post, în care famasii biohackers din Silicon Valley văd și fantezii, ar fi un fel de panaceu pentru marea epuizare și nemotivare a oamenilor din secolul XXI. Este un panaceu care este în mod izbitor asemănător în unele elemente cu practicile religioase tradiționale, cum ar fi obiceiurile lui Yom Kippur în religia evreiască, sau practicile îndelungate ale stimulilor săraci și îndelungate ale budiștilor Zen. Dar postul dopaminei are vreo bază științifică?

De la recompensă la voință

Cert este că lucrul are mai puțin de-a face cu dopamina decât credem, John Salamone, profesor de psihologie la Universitatea din Connecticut, spune că cel puțin denumirea de post de dopamină este înșelătoare deoarece este ca și cum practica afectează doar activitatea din acest compus. Identificarea dopaminei cu plăcere este o simplificare serioasă de la bun început, întrucât multe alte funcții depind de aceasta, cum ar fi motivația, emoțiile, învățarea și întărirea. Rolul compusului în dispoziție este, de asemenea, mult mai complex, în experimente, de exemplu, inhibarea dopaminei nu a dus neapărat la eliminarea alimentelor bune sau a euforiei induse de medicamente.

Cameron Sepah, profesor asociat de psihologie la Universitatea din California, a făcut cunoscut conceptul de post al dopaminei pe larg într-un articol viral publicat în august, recunoscând ulterior într-o declarație că numele era de fapt defect, dar nu putea fi numit „24 -controlul stimulului orar pentru tratarea comportamentului de dependență ”. În orice caz, văzând răspândirea practicii, Ciara McCabe, profesor asociat de neuroștiințe la Universitatea din Reading, a văzut că în decembrie a sosit timpul să-și împărtășească expertiza privind „retragerea dopaminei” la Conversation.

Este un neurotransmițător (un neurotransmițător) care este, de asemenea, implicat în dezvoltarea dependențelor și este produs în creier. Transmite semnale legate de controlul motor, memorie, emoție și recompensă pe tot creierul. Prea puțin din aceasta poate duce la dezvoltarea unor tulburări precum boala Parkinson, care implică rigiditate musculară, tremurături și modificări ale vorbirii și mersului. Un antidot al bolii este un medicament numit levadopa (L-Dopa), care poate fi transformat în dopamină prin traversarea barierei hematoencefalice, ameliorând astfel simptomele.

Celebra celebră moleculă de dopamină. Foto: MOLEKUUL/BIBLIOTECA FOTO ȘTIINȚĂ/Science Photo Library

Dopamina este, de asemenea, o parte esențială a sistemului de recompense al creierului, un sistem care poate învăța lucruri în timp. Deci, dacă o persoană intră într-un mediu în care obține de obicei recompensa, producția de dopamină poate crește chiar și fără o recompensă specifică, aceasta se numește predicție - deci, dacă stați într-un magazin de bomboane și vă gândiți la ciocolată, poate activa și dopamina. Rolul evolutiv al acestei așteptări plăcute ar fi putut fi ca entitatea vie să dobândească noi forme de comportament.

Așteptarea recompensei, presimțirea recompensei, se mai numește „voință” în limbajul neurologiei. Deoarece unul dintre principalele simptome ale depresiei este tocmai anhedonia - adică lipsa de voință, interes și bucurie în situații care altfel sunt pline de satisfacții - reglarea defectuoasă a dopaminei este, de asemenea, frecvent asociată cu dezvoltarea depresiei. Un antidepresiv numit bupropion inhibă recaptarea adrenalinei și dopaminei în creier.

Deci, se poate observa că dopamina este o componentă vitală a funcționării umane, de ce ar vrea cineva să o retragă de la sine? Deoarece acest neurotransmițător joacă, de asemenea, un rol în dezvoltarea dependențelor nesănătoase - și ideea postului dopaminic se bazează pe acest lucru.

Dopamina este încorporată în testament în modul menționat anterior: de exemplu, un dependent de droguri a decis în zadar să renunțe la pasiunea sa dacă se află în circumstanțe legate de consumul de droguri, sistemul de voință al creierului devine activ, iar decizia dependentului poate chiar fi biruit.impuls puternic. Ei bine, posturile de dopamină cred că, prin scăderea nivelului de dopamină, își pot depăși dorințele și poftele de obiceiuri nesănătoase.

Functioneaza?

Neurologul de la Conversație a clarificat mai întâi că nu există nicio îndoială că oricine face mai puțin pe Facebook își scade nivelul de dopamină, doar că stimulează mai puțin producția compusului. Nu ar fi recomandabil să reduceți cantitatea de dopamină din creier, chiar dacă ați putea face acest lucru, deoarece, așa cum am văzut, prezența sa este necesară pentru funcționarea zilnică a omului.

Astfel, o reducere a nivelurilor de dopamină nu este, dar este posibilă o reducere a activității dopaminei

McCabe a scris, iar cheia acestui lucru este de a reduce expunerea cuiva la factorii asociați cu recompensele care declanșează procesul de voință. La urma urmei, aceste circumstanțe devin dorința de a începe un comportament la sfârșitul căruia așteaptă o recompensă. Cu toate acestea, renunțarea la recompense nu înseamnă neapărat că creierul nici măcar nu le poftește. Deci, din perspectiva neuroștiinței, este o prostie că toate acestea ar „reporni” creierul.

Dacă totuși doriți să-l luați înapoi de la obiceiurile dvs. nesănătoase - cum ar fi să petreceți prea mult timp pe site-urile de rețele sociale sau să mâncați prea mult - ar trebui să începeți prin reducerea expunerii la factorii de mediu care vă determină să poftiți obiceiuri nesănătoase. De exemplu, dacă stai prea mult pe telefon noaptea când ești singur, încearcă să oprești semnalele sonore: în acest fel, dopamina nu este activată de circumstanțe, deci nu ai nevoie să îți ridici telefonul mobil atat de usor. Sau dacă credeți că beți prea mult alcool, petreceți-vă cu prietenii aproape în fiecare seară în pub, încercați să petreceți seara în altă parte, cum ar fi să mergeți la film - sugerează neurologul.

Când predomină obiceiurile nesănătoase, există semne ale acestuia similare cu cele ale dependenței de droguri: de exemplu, o persoană își petrece cea mai mare parte a timpului cu acest comportament dăunător; nu renunță chiar dacă dezvoltă o problemă fizică, mentală specifică din aceasta; nu o poți tăia chiar dacă vrei cu adevărat; chiar își neglijează munca, școala, îndatoririle familiale din această cauză. Și dacă va încerca să-l oprească, se va întoarce, nervos, deprimat.

Dacă acest lucru este deja cazul, poate doriți să încercați să modificați condițiile care vă stimulează neuronii dopaminici - și acesta este postul dopaminei în sine.

Psihologul Nancy Mramor spune că postul de dopamină poate funcționa, dar este puțin prea strict în comparație cu ceea ce necesită o persoană obișnuită, care de obicei nu exagerează mai mult de una sau două dintre plăcerile interzise în ziua postului. „Moderatul vizionare la TV, citirea sau consumul de cafea se pot încadra într-un stil de viață echilibrat”, a dat el un exemplu. Desigur, dacă pentru cineva, un lucru la nivel de lectură este o evadare din realitate, este o idee bună să luați o pauză de la el. "