Pot mânca fulgi de ovăz înainte de culcare?

Buna! Întrebarea mea este că merită să consumați o cantitate mică de fulgi de ovăz cu o oră și jumătate până la trei ore înainte de somn.?

Comparativ cu ce? Dacă ați fi scris o dietă, aceasta ar dezvălui cât aportul zilnic de nutrienți, care depinde de greutatea dumneavoastră.

În funcție de creșterea în greutate sau de fibrare, trebuie să vă calculați nevoile de nutrienți (proteine, carbohidrați, grăsimi) și să le împărțiți în aprox. pentru 6 mese pe zi. Merită să cântăriți mai mult, dacă urmați o dietă cu carbohidrați mai mici, dar schimbați totul în funcție de modul în care răspunde corpul dumneavoastră. Dacă devii prea gras, vei pierde carbohidrații.

În schimb, dacă slăbești într-un ritm greșit - mai puțin de o kilogramă pe săptămână - îți reduci carbohidrații, iar dacă scapi mai mult de 1 kg pe săptămână, îl ridici.

Făina de ovăz este o sursă excelentă de carbohidrați și, datorită indicelui glicemic scăzut, nu este o idee proastă să o consumați chiar și la ultima masă, dar întotdeauna cu niște proteine animale. Un exemplu clasic este un smoothie de proteine din fulgi de ovăz cu 40 de grame de proteine și 50-100 de grame de ovăz sau ouă amestecate cu 5-10 ouă întregi, sau cu câteva gălbenușuri mai puțin, la un nivel de 50-100 de grame de ovăz.

Dacă sunteți mai predispus la îngrășare, vă recomandăm câteva grăsimi nesaturate pe lângă proteine. Uleiul de in, uleiul de semințe de dovleac sau alte grăsimi sănătoase sunt o alegere bună - inclusiv grăsimea de nucă de cocos, cunoscută și sub numele de acizi grași saturați.

Așadar, țineți cont de aceasta: întotdeauna nevoia dvs. de nutrienți și reacția corpului dvs. decid dacă un anumit aliment se va potrivi în dieta dumneavoastră.