Pot să mă antrenez cu hipertensiune arterială?

Exerciții și hipertensiune - Partea 1

Ne-ați întrebat deja în mai multe scrisori: „Pot să mă antrenez cu hipertensiune arterială?” Ei bine, pe scurt, răspunsul este da! Tocmai ai aflat, nu trebuie să citești mai departe! Desigur, aceasta a fost doar o glumă, dar cu aceste două sau trei propoziții am înțeles deja ideea: ar trebui să vă antrenați, nu numai gratuit, dar este recomandat să vă antrenați cu hipertensiune arterială. Antrenamentul are natura specială de a crește tensiunea arterială a cuiva care este anormal de scăzut și de a scădea tensiunea arterială a cuiva care este prea mare! Cu toate acestea, nu contează ce și cum ne antrenăm! Să vedem ce este permis și ce nu este recomandat să faceți în cameră în caz de tensiune arterială crescută!

tensiunea arterială

Ce efect are exercițiul asupra circulației sângelui?
Desigur, depinde dacă ne gândim la antrenament anaerob (aici mă gândesc în principal la haltere) sau doar la antrenament aerob (și aici sunt rezistență). Deoarece noi, aici, în calitate de scriitori ai FitBuilder (ambii: D) și, în cea mai mare parte, voi, în calitate de cititori, susținem antrenamentul de rezistență, aș începe cu efectele acestui lucru.

O singură sarcină anaerobă acută are efecte foarte grave asupra circulației. Printre altele, ritmul cardiac crește, ritmul cardiac crește și ceea ce este important pentru articol acum este că tensiunea arterială crește foarte serios ... Majoritatea celor măsurate în mod autentic au fost 320/250 mmHg la o frecvență cardiacă de 170! Adică, de aproximativ trei ori valoarea zilnică (de obicei în jur de 120/80 mmHg este normal).

De asemenea, în cadrul fiecărei mișcări, cea care crește cel mai bine tensiunea arterială este, în numele pozitiv sau oficial, faza concentrică a efortului - adică atunci când împingem spre exterior sau doar tragem acea greutate împotriva gravitației.

Cu toate acestea, toate acestea are loc doar sub sarcină, pe de altă parte, până astăzi nu s-a dovedit că antrenamentul regulat cu greutăți are un efect dăunător pe termen lung asupra tensiunii arteriale.

O astfel de creștere extremă a tensiunii arteriale ar trebui să fie de așteptat doar la mușchii zonei la care trebuie lucrat și, de asemenea, acolo, în funcție de cât de grea este sarcina. Evident, pe măsură ce sarcina crește, cu atât creșterea este mai mare - de exemplu, cu un număr mare de repetări, antrenament cu greutate de intensitate scăzută (adică, pompare), tensiunea arterială va fi mai mult ca antrenament aerob - adică prietenul meu are dreptate în parte atunci când glumești că dacă faci mai mult de 5 repetări, este deja cardio.: D

Componentele efectului de creștere a tensiunii arteriale ale antrenamentului cu greutăți:
- mărimea greutății utilizate
- intensitatea
- viteza de mișcare
- numărul și dimensiunea mușchilor care lucrează

Efectul de creștere a tensiunii arteriale în timpul exercițiilor este direct proporțional cu acestea. În engleză: oricine vine să se antreneze cu o tensiune arterială de 150 în mod implicit, nu facem încărcări submaximale cu ea! În schimb, dacă se utilizează un număr mare (cel mult mediu) de repetări, sarcina nu va fi la fel de mare!

Ceea ce nu este recomandat pentru problemele hipertensiunii arteriale nu este altceva decât o practică de exerciții fizice cu presiune puternică! Așadar, „respirația puternică” ar trebui neglijată din păcate în caz de hipertensiune.

Deoarece exercițiile aerobice și hipertensiunea arterială sunt atât de complexe, de aceea am crezut că merită un articol separat de unul singur (dacă altcineva a scris o carte despre asta, vom respecta atât de mult subiectul). Deci, în continuare, vorbim despre relația dintre hipertensiunea arterială și sportul aerob!

Plus! Vorbind de hipertensiune, menționăm pe scurt efectul pozitiv al potențiatorilor NO fără stimulente asupra tensiunii arteriale. (Puteți citi mai multe despre acest lucru făcând clic aici!) Acest lucru se datorează faptului că NO amplificatori au un efect benefic asupra hipertensiunii arteriale prin stimularea fluxului sanguin, și poate juca un rol important în prevenirea anumitor boli cardiovasculare, cum ar fi ateroscleroza, dar și în cazul stenozei coronare - deci utilizarea acesteia în cazul dvs. poate fi nu numai dăunătoare, ci poate fi chiar benefică.! În plus față de beneficiile pentru sănătate, acestea sunt extrem de energizate, ajutând la regenerare și indirect creșterea creșterii musculare.!