Așa poți fi un pensionar sănătos

Din păcate pentru sănătatea creierului mulți dintre noi nu acordăm atât de multă atenție, la fel ca restul corpului nostru. Cu toate acestea, boala Alzheimer și demența afectează tot mai mulți oameni - până în 2050, se așteaptă ca 131,5 milioane de oameni din întreaga lume să sufere de astfel de boli.

Pregătește-te pentru pensionare la timp! alege soluțiile noastre de asigurare a pensiilor de!

Din fericire, o serie de cercetări au arătat că și creierul nostru funcționează cu dieta și stilul de viață corecte putem preveni declinul mental. Iată câteva sfaturi de care trebuie să țineți cont dacă doriți să rămâneți proaspăt din punct de vedere mental chiar și pe măsură ce îmbătrâniți.

Creierul are nevoie de antrenament la fel de mult ca și corpul

Mai multe studii arată că antrenamentul mental dezvoltă semnificativ abilitățile cognitive. Într-un studiu, de exemplu, sa îmbunătățit cu aproximativ 40% memoria participanților rezolvând jocuri de logică. Dacă doriți să vă exercitați și creierul, încercați Lumozitate, Ridica sau Vârf aplicatii mobile!

Treceți la un stil de viață sănătos!

S-a dovedit că sănătatea creierului este legată de starea vaselor de sânge, astfel încât factorii de risc pentru bolile cardiovasculare și demența sunt probabil aceiași. Acest lucru este sugerat și de faptul că la pacienții cu hemoragie cerebrală, diabet și boli de inimă aveți șanse de două ori mai mari să dezvoltați demență. Așadar, cu siguranță merită să renunți la obiceiurile nesănătoase, de exemplu renunta la fumat, și consumă mai puțin alcool și alimente grase.

THE sportul are și un efect benefic - forme aerobe de exercițiu care măresc ritmul cardiac, precum alergarea, faci inot ciclism, certificat protejează memoria și dezvoltă abilități cognitive. În plus, sportul eliberează în organism substanțe chimice care susțin sănătatea celulelor creierului, stimulează formarea de noi vase de sânge și ajută la supraviețuirea noilor celule ale creierului.

Esti ceea ce mananci

Dieta și nutriția sunt, de asemenea, cruciale în ceea ce privește performanța intelectuală. Creierul nostru folosește o cincime din aportul zilnic de energie și atinge deja 2% din greutatea corporală. în caz de pierdere de apă ne afectează, de asemenea, atenția, memoria și alte abilități cognitive. Există indicii că o dietă prietenoasă cu inima are, de asemenea, un efect bun asupra creierului și, în plus, cercetările arată că o dietă mediteraneană poate reduce riscul de declin mental cu până la 48%. Merită să consumați o mulțime de cereale integrale, cum ar fi orezul brun sau pâinea integrală din făină, deoarece acestea îmbunătățesc concentrația. Alimentele bogate în acizi grași esențiali sunt, de asemenea, esențiale pentru o funcție sănătoasă a creierului, cum ar fi

somonul,
semințele de dovleac sau
boabe de soia.

S-a demonstrat că fructele și legumele roșii închise și violete (cum ar fi afinele) îmbunătățesc memoria pe termen scurt.

Mutați-vă în mod regulat!

Cercetările arată că exercițiile fizice regulate îmbunătățesc memoria și stimulează și gândirea îmbunătățește, de asemenea, calitatea somnului. Și dacă toate acestea nu au fost suficient de convingătoare, un studiu a arătat, de asemenea, că dimensiunea unor zone cerebrale a crescut ca urmare a exercițiilor fizice regulate de intensitate moderată timp de 6-12 luni.