Puteți pierde mai mult cu o dietă proteică!

Consumând mai multe proteine, puteți pierde cu până la 43% mai multe grăsimi din greutate! Aflați despre noua armă miraculoasă pentru persoanele care fac dietă în dieta bogată în proteine!

Recomandările dietetice recente sugerează că dietele bogate în proteine funcționează mult mai eficient decât alte principii nutriționale. După aceasta, nu este surprinzător faptul că pentru mulți oameni care doresc să slăbească, dieta cu proteine a devenit metoda lor preferată de slăbire.

Ce este o dietă proteică și cum să scapi de ea dacă vrei să scapi de câteva kilograme lipicioase?

Conținutul mai ridicat de proteine maschează de fapt că 30% din conținutul de energie al alimentelor noastre este furnizat de proteine. Acest conținut ridicat de proteine ajută, de asemenea, la depășirea foametei!

Potrivit unui studiu, cei care au consumat 30% proteine pentru a-și satisface nevoile zilnice de energie au consumat în medie cu 440 kcal mai puțin în total decât toți cei care au consumat doar 10% proteine. Nu trebuie trecut cu vederea faptul că proteinele vă ajută să ardeți calorii: se spune că o dietă bogată în proteine vă accelerează metabolismul cu până la 20-30%. La urma urmei, nu este de mirare că una dintre cele mai reușite metode de slăbire este o dietă bogată în proteine. Un studiu american a arătat că persoanele care urmează o astfel de dietă au scăpat cu 43% mai multe grăsimi decât omologii lor care urmează o dietă bogată în carbohidrați în aceeași perioadă de timp.

Cum să punem la punct dieta noastră bogată în proteine?

În general, experții spun că merită să acoperiți 30% din aportul zilnic de energie din proteine. Dintre alimentele de origine animală, carnea și peștele slab, laptele degresat și produsele lactate, ouăle, în timp ce printre leguminoasele de origine vegetală, leguminoasele, algele, lăstarii și semințele oleaginoase sunt printre cele mai bune surse de proteine. Astăzi, există mai multe alimente funcționale disponibile în magazine care conțin cu 30% mai multe proteine, dar în același timp conținutul lor de grăsimi și zahăr este minim, astfel încât acestea pot fi bine integrate chiar și într-o dietă de slăbit. O astfel de băutură bogată în proteine din lapte este Parmalat Fit. Dieteticiana Edina Farkasdi a spus: „O dietă bine formulată, personalizată, bogată în proteine și exerciții fizice regulate va aduce cu siguranță rezultate, așa că merită să o abordăm pentru toată lumea. Conform recomandărilor profesionale actuale, aportul optim de proteine pentru adulți este de 1 gram pe kilogram de greutate corporală. Deci, o doamnă subțire de 50 kg are nevoie de 50 de grame pe zi, un bărbat crescut de 90 kg are nevoie de 90 de grame. Pe lângă un stil de viață activ, în caz de boală, vârstnicii, copiii și mamele însărcinate au o nevoie mai mare de acest lucru. ”

Merită să studiem mai serios lumea proteinelor atunci când ne reformăm dieta. Proteinele găsite în natură sunt formate din 22 de aminoacizi, iar corpului nostru nu îi poate lipsi niciunul dintre ei. Unele pot fi produse de organism, dar există unele care trebuie ingerate prin alimente, aceștia fiind numiți aminoacizi esențiali. Dacă o proteină are toți aminoacizii esențiali în proporțiile potrivite, se numește proteină completă, completă, de ordinul întâi. Astfel de surse de proteine sunt ouăle, produsele lactate, peștele și carnea. Dieteticianul a spus: „

Acesta este motivul pentru care este foarte important să acordați prioritate surselor de proteine sănătoase complete atunci când vă formulați dieta. În același timp, datorită exercițiilor fizice regulate, corpul nostru va avea nevoie de proteine mai complete decât înainte. Laptele degresat și produsele lactate, carnea, peștele și ouăle sunt alegeri excelente. ”

Deoarece exercițiile fizice regulate sunt una dintre pietrele de temelie ale pierderii în greutate, merită, de asemenea, să abordăm de ce este bine să consumi proteine suplimentare atunci când faci mișcare. În timpul antrenamentului, așa-numitele micro-leziuni (mici „lacrimi”) pot apărea în structura fibrelor musculare, iar în cazul exercițiilor pe termen lung începe și descompunerea proteinelor, deoarece pe lângă carbohidrați și grăsimi, proteinele musculare de asemenea furnizează energie.

Indiferent de sport - fie alergare, înot, fitness - proteinele joacă un rol extrem de important după antrenament, ele ajută la regenerarea musculară.