Poți câștiga în greutate dintr-o masă după antrenament?

Să spunem chiar la început că nu poți câștiga în greutate de la câteva mușcături după un antrenament, dimpotrivă. Mesele consumate în acest moment se dovedesc a fi cele mai nutritive, deoarece substanțele nutritive furnizează energie nouă mușchilor, îi ajută să se regenereze și nu măresc deloc numărul de celule grase. De fapt, mișcarea este singurul lucru care are acest efect [...]

Să spunem chiar la început că nu poți câștiga în greutate de la câteva mușcături după un antrenament, dimpotrivă. Alimentele consumate în acest moment se dovedesc a fi cele mai nutritive, deoarece substanțele nutritive furnizează energie nouă mușchilor, îi ajută să se regenereze și nu măresc deloc numărul de celule grase. De fapt, exercițiul fizic este singurul lucru care poate obține acest efect cu mâncarea, ca să nu mai vorbim că are și un efect pozitiv asupra nivelului de zahăr din sânge.

Cu lapte de ciocolata pentru regenerarea musculara

O gustare excelentă după antrenament este, de exemplu, laptele de ciocolată. În acest sens, cercetarea trebuia să descopere doar un efect benefic, deși participanții la experimente nu ridicau greutăți grele, ci mai degrabă mergeau cu bicicleta, jucau fotbal (adică făceau mișcări aerobe). Laptele de ciocolată este un amestec excelent de zahăr și proteine, motiv pentru care studiile consideră că este cea mai bună băutură post-antrenament, spre deosebire de băuturile sportive aproape colorate, cu carbohidrați. Duo-ul de proteine ​​și carbohidrați este mai oportun pentru regenerarea musculară - facem mult mai bine decât să aducem carbohidrați în corpul nostru. Proteina-Carbohidratul Dual ajută la ajustarea nivelurilor optime de hormoni (cortizol și insulină) care funcționează în principal după un antrenament, reaprovizionează depozitele de energie musculară mai repede și îmbunătățește regenerarea musculară.

dintr-o
De asemenea, trebuie să știți că, în ceea ce privește valoarea nutrițională, laptele de ciocolată este considerat un atu pentru un alt motiv: este antioxidanții găsiți în ciocolată. Antioxidanții din ciocolata neagră ajută corpul să facă față stresului cauzat de exerciții fizice intense în timpul exercițiului. Consumați cât mai multe alimente bogate în antioxidanți (fistic, semințe de in, varză sau anghinare), astfel încât să puteți purta mănuși împotriva stresului oxidativ, ceea ce vă crește șansele de a dezvolta boli de inimă și diabet și face mult mai greu să slăbiți. Exercițiile fizice excesive pot fi, de asemenea, o sursă potențială de stres oxidativ, dar puteți depăși acest lucru consumând ciocolată neagră (în doze mici) în mod regulat. Potrivit unui studiu publicat într-un jurnal internațional, dacă mâncați unul sau două cuburi de ciocolată cu două ore înainte de antrenament, va fi mai ușor să scăpați de grăsimea stocată, deoarece aceasta va fi folosită de organism ca energie (și că ar fi obiectivul principal).

Revenind la laptele de ciocolată, este un răsfăț după un antrenament gurăos, pe care îl poți răsfăța în siguranță și lovi două păsări cu o singură piatră: îți poți satisface pofta de dulciuri, precum și furniza hrană utilă corpului tău.