Potrivit unui chirurg, aceste exerciții vă pot vindeca coloana vertebrală înainte de a fi prea târziu

În ultimele decenii, oamenii au avut cu 54% mai multe dureri de spate la nivel mondial. Acest număr arată, de asemenea, cât de important este să îi acordați atenție înainte de a fi prea târziu. Nikolai Amosov a fost un chirurg geniu, inventator și scriitor de bestseller care credea că sănătatea noastră se află în propriile noastre mâini. Cu o abordare sistematică, și tu poți evita problemele în viitor.
Durerile de spate nu sunt doar dureroase, ci și stresante, dar cu următoarele exerciții o puteți vindeca în timp.

unui

Alăturați-vă grupului nostru de Facebook!

Exerciții ale lui Nikolai Amosov

Amosov a întocmit un plan de antrenament din propriile sale exerciții, eficacitatea cărora a dovedit-o cu propriul său exemplu. A trăit o viață lungă și nu numai că i-a vindecat coloana vertebrală, dar mușchii i-au devenit mai puternici și a reușit să evite problemele articulare.

Celebrul doctor a efectuat fiecare exercițiu de 100 de ori într-un ritm maxim. Întregul antrenament a durat 30 de minute. Ritmul cardiac a atins 110-120 pe minut, ceea ce este tipic antrenamentelor aerobice. Începeți cu un antrenament de 4-5 minute, faceți 10-15-20 repetări.

1. Scaun de exerciții

  • Stai întins pe burtă pe un scaun, privește în jos.
  • Introduceți mâinile în spatele capului.
  • Întindeți-vă picioarele, le puteți susține și pe canapea, dacă este necesar.
  • Scoateți întregul corp pentru a fi complet paralel cu solul.
  • Adulmecă-ți spatele ridicând trunchiul cât poți.
  • Repetați de 10 ori.

2. Îndoirea yoga

  • Stați pe spate.
  • Brațele lângă corpul tău.
  • Trage-ți picioarele în spatele capului, atinge pământul cu picioarele.
  • Repetați de 10 ori.

3. Atingerea umărului

  • Stai drept.
  • Ridicați brațul și atingeți omoplatul opus cu o mână.
  • Este posibil să fie nevoie să vă împingeți puțin capul înainte pentru a face acest lucru.
  • Repetați de 10 ori cu ambele mâini.

4. Scutură-ți corpul

  • Lăsați-vă în patru, relaxați-vă spatele.
  • Începeți să vă scuturați îndoiți brusc coatele.
  • Faceți exercițiul timp de 30-60 de secunde.

5. Balansarea pe sol

  • Stați pe spate.
  • Apucați genunchii și trageți-i la piept.
  • Rocați-vă înainte și înapoi.
  • Repetați de 10 ori.

6. Exercițiu pentru a vă întări mușchii spatelui

  • Stai întins pe burtă.
  • Brațele lângă corpul tău.
  • Ridicați capul și pieptul de pe sol. Ține-te așa timp de 3 secunde.
  • Repetați de 3 ori.