Practica Superman

Am vorbit de multe ori despre importanța mușchilor miezului puternic în mod corespunzător și, de asemenea, menționăm întotdeauna în astfel de momente că nu este vorba doar de antrenarea mușchilor abdominali! Iată acum un exercițiu excelent pe care îl puteți folosi și pentru a întări acele zone din spate.

Această practică este ceea ce toată lumea ar trebui să facă ca supliment, dar foarte puțini o deformează! Pur și simplu nu trebuie să neglijați acest grup muscular deoarece nu îl vedeți în oglindă în fiecare zi! Deci, exercițiul este important, deoarece întărește mușchii adânci ai spatelui, mușchii rigidizării coloanei vertebrale, de la gât până la talie. Ajută la echilibrarea posturii de pre-îndoire cauzată de exercițiile abdominale.

Care afectează mușchii?
În primul rând pentru mușchii adânci ai spatelui responsabili de extensie și mușchii de rigidizare a coloanei (mușchiul toracic, cel mai lung mușchi, mușchiul șoldului, mușchiul cu jumătate de spini, mușchiul despicat, mușchiul rotativ), dar și pentru fesele mari și mușchiul lombar dreptunghiular.

Executarea corectă
Poziția inițială: întindeți-vă pe burtă pe pământ cu brațele sus în față.
Execuție: ridicați pieptul și brațele de pe sol, ridicând în același timp picioarele cât mai sus posibil. (În acest caz, se pare că de unde și-a luat numele exercițiului: seamănă destul de mult cu Superman în zbor.:)) Păstrați exercițiul în partea de sus timp de cel puțin 2-5 secunde (în funcție de nivelul nostru de fitness, deoarece sunt cei care pot rezista minute).). Apoi, să ne întoarcem și să repetăm exercițiul.
Respirație adecvată: în versiunea iterativă - când ținem exercițiul doar câteva secunde și apoi coborâm înapoi - este recomandabil să ne ridicăm de la sol pentru inhalare. Când practicați versiunea statică de lungă durată, încercați să respirați natural în timp ce țineți poziția trunchiului evidențiată.

Greșeli frecvente de care trebuie să fii atent
- În timpul exercițiului, încercăm să ne menținem brațele cât mai drepte posibil.
- Folosiți supraomul de preferință la sfârșitul antrenamentelor, deoarece dacă epuizați în prealabil mușchii stabilizatori, poate face periculoase exercițiile serioase.

Sfaturi pentru exersare
- Dacă exercițiul este la început prea dificil, încercați versiunea în care sunt evidențiate doar brațele și pieptul.
- Când este deja prea ușor și putem menține poziția până la 2-3 minute, luăm o bandă de cauciuc în mână ca greutate și încercăm să o menținem întinsă în fața noastră în timpul exercițiului. Dar putem chiar să ținem o ganteră mică în fiecare mână - 1-2 kg pot fi foarte umani încercând.!
- Țineți exercițiul cât de mult putem.
- Un fel de secvență de exerciții musculare a torsului „rotunjită” este obținută atunci când supraomul este combinat cu poziții persistente în decubit sau în antebraț. Spuneți 1 minut de sprijin pentru antebraț alternând cu 1 minut de supraom. o serie transpirată de exerciții în care se dovedește chiar și burlacul hardcore din cameră. )