Practicarea conștientizării prin măturarea corpului în meditație; Ashram GongDo

23.03.2018
În 1. Concentrație f., 4. Conștiință, vigilență-atenție, Toată meditația
De Gongdo
Fara comentarii

Exercitați conștientizarea prin măturarea corpului în meditație.

Practicarea conștientizării prin corp.

Există o mulțime de oportunități de a practica conștientizarea corpului. Dar ce ține asta?

Această formă de conștiință implică faptul că orice se întâmplă în noi, vom fi conștienți de ea într-un timp foarte scurt, adică vom ști despre ea în curând. În caz contrar, acțiunile noastre sunt doar reacții la ceva din obișnuință și nu suntem conștienți de asta. Odată cu dezvoltarea conștiinței, se stabilește un moment între stimul și reacție, momentul contemplației, când putem privi ce se întâmplă în noi, ce a declanșat-o, chiar înainte de reacție. În acest fel, putem ajunge cu ușurință fără a-i enerva sau a le înăbuși și nu suntem efectele pe care le avem și rezultatele lor, fie că este vorba de furie sau orice altceva. Cu alte cuvinte, nu reacționăm cu el.

Putem percepe în mod constant ceva în corpul nostru, al cărui flux poate fi plăcut, neplăcut sau neutru, dar rareori suntem conștienți de acestea, care ar putea fi și semne de avertizare utile. În meditațiile conștiente, ne ocupăm de atenția îndreptată către corp: cum ar fi observarea respirației, observarea sunetelor, observarea emoțiilor și observarea și ridicarea gândurilor, astfel încât să ne putem conecta cu experiențele noastre schimbătoare, trecătoare. O parte importantă a meditației este de a priva stimulii de puterea lor, ca să spunem așa, doar să ne observăm simțurile, să le permitem să apară, dar să nu reacționeze la aceasta.

- (Meditație conștientă a corpului) Când apare o senzație, ne îndreptăm atenția asupra ei și o examinăm, privind-o una după alta. Conștientizarea întregului corp este dificil de menținut pentru o lungă perioadă de timp, este mai practic pentru un meditator mai avansat să o practice, așa că aici vă prezint meditația de măturare sau scanare a corpului.

- (Meditație de măturare a corpului, panoramare) În acest caz, atenția noastră este transferată dintr-o zonă a corpului în alta, una după alta. Practica se pregătește bine pentru un nivel mai înalt de conștientizare fizică. Într-un rând, descoperim senzațiile corpului nostru, unde cu atenția noastră parcurgem fiecare parte de la vârful capului până la degetele de la picioare, sau invers - acest lucru variază de la tradiție la tradiție. De asemenea, ajută la scăderea tensiunii și crește în mod natural conștiința corpului. Aceasta este uneori denumită scanare corporală. Există locuri în care încep de la degetele de la picioare și există locuri în care încep de la vârful capului. În unele tendințe, acest lucru curăță și karma care s-a acumulat în noi. Dacă aveți timp scurt, puteți scana piese mai mari simultan, de ex. capul plin, piciorul, glezna, piciorul inferior, coapsa, trunchiul, fesele, umerii, brațele, gâtul, capul.

Exercitiul 1:

Exercițiul 2:

O zi plăcută, exerciții de succes!

Mulțumesc, ce faceți!

Puteți găsi meditațiile mele sub numele GongDo aici și pe facebook, dar dacă doriți doar să întrebați, vă puteți simți liber să sunați, nu ezitați să sunați!