Zen complet este ceea ce practicăm în conștiință și de ce avem nevoie de ele

În zonele metropolitane occidentale, a apărut o nouă religie pentru așa-numita conștiință - în practica conștiinței și meditației. Au devenit o nouă clasă de yoga în Londra - în special în rândul afacerilor și al fetelor ambițioase. Svetlana Kolchik s-a mutat la Londra și s-a uitat la unele dintre ele.

Cincisprezece sunt londonezi bine îmbrăcați și eu stau liniștit pe scaunele din jurul meu. Toată lumea are o căpșună coaptă în mână. Ceea ce mâncăm conștient acum. Cuvântul cheie aici este „conștient”. În engleză, aceasta înseamnă asta fără gânduri, care poate fi tradus ca „prezență deplină” sau pur și simplu „cu atenție”.

„Uită-te la această căpșună ca și cum ai vedea acest boabe pentru prima dată în viața ta”, spune profesorul cu un accent puternic, brunetă eficientă la vârsta de 35 de ani. Numele ei este Cinzia, era originară din Italia și psiholog clinic de profesie. „Adu-ți nasul în căpșună, miros-o”, continuă el cu o voce leneșă. - Pune-l în gură, simte gustul, textura și dizolvarea în limba ta.

Stăm într-un hol căptușit cu lumânări aprinse, șeminee, ferestre înalte și muluri de tavan, într-un elegant conac victorian din Piața Fitzroy, aproape de Regent's Park și Camden. Locul se numește The Mindfulness Project. Acum acesta este unul dintre cele mai importante titluri pentru publicul avansat din Londra. Lecția se numește Mindfulness Retreat. Acesta este un seminar de șase ore în timpul căruia numai profesorul poate vorbi. Și trebuie să ascultăm și în meditație încercăm să ne uităm la noi înșine, uitând, desigur, ce telefoane mobile există în șase ore.

Conceptul de pierdere a conștiinței („atenție”, „abilitate de prezență”) este un lucru extrem de la modă în Europa și America. Sociologii occidentali au spus cele mai importante cuvinte ale anului (în trecut, soia anului ... era desigur numită suicid). Ce înseamnă atenție? Un stil de viață puțin diferit. Acolo unde este mai lent, o concentrare mai mare și o abordare filosofică a problemelor. Mai mult - abilități de formare care sunt împotriva a ceea ce este necesar astăzi: accesibilitate 24 de ore pe zi, competiție internă perpetuă cu ceilalți, multitasking și întreaga fugă.

Oamenii de știință au început să studieze fenomenul atenției înainte ca noi să începem rețelele sociale și să adormim pe iPhone. Mișcarea de pionierat a fost considerată un cunoscut biolog molecular american, medic și profesor la Institutul de Tehnologie din Massachusetts, Jon Kabat-Zinn. Acest om, la anunțarea unui călugăr budist în anii 1970, a încercat să mediteze, s-a așezat repede și a reluat testul, ceea ce a dat un rezultat senzațional. În curând, oameni de știință din întreaga lume au început să vorbească despre fenomenul neuroplastiei. Aceasta înseamnă că creierul nostru este în esență un mușchi care este antrenat la orice vârstă și, astfel, poate schimba brusc viețile. Treizeci și cinci de ani mai târziu, o mulțime de date sunt disponibile, care sunt de natură confirmativă. De exemplu, cei care sunt „încetiniți” în mod regulat trebuie să se ducă la o pauză zilnică (numiți și meditație, deși mulți oameni sperie cuvântul), care sunt mai capabili să se concentreze, mai rezistenți la stres și depresie, mai capabili să rezista durerilor și de două ori mai repede pentru a-și reveni la frig Rezultatul - tot felul de practici de conștientizare a unui nou yoga în Europa și America.

Nu cu mult timp în urmă, revista Time a ieșit cu o copertă despre Revoluția Conștientă, iar multe companii - de la Google la marile bănci și la Marina SUA - organizează meditații și birouri trimise de retrageri de personal, precum cel care acum mă însoțește. Aplicația Instructive Simple Meditation Headspace, creată acum câțiva ani de către englezul Andy Paddikombom, a devenit una dintre cele mai descărcate din lume, iar compania are o cifră de afaceri de peste 60 de milioane de dolari. (Nativul Bristol, Paddomb în vârstă de 42 de ani - un fost călugăr budist, acum milionar care, printre altele, se consultă activ cu vedetele din Los Angeles care vor să învețe să mediteze.) Nu este surprinzător, printre adepții mișcării de vigilență. sunt o mulțime de vedete: Emma Watson, Hugh Jackman, Gwyneth Paltrow, Goldie Hawn (a susținut recent un forum internațional de conștientizare a practicii, Davos), Miranda Kerr, Ellen DeGeneres etc.

„Mintea este ca un cățeluș care trebuie instruit”, spune Cinzia. El explică faptul că 85% din gândurile care circulă în capul nostru nu sunt în niciun caz noi, au fost acolo cel puțin ieri și 47% sunt negative. Și asta, așa cum contestă Cinzia, este un lucru firesc. Vanitatea și anxietatea stau în natură - o garanție a supraviețuirii. Dar nu o viață deplină, fructuoasă - mai ales că nu toți prădătorii au fost de mult prădători. „Concentrarea atenției - de la gândurile negative la cele pozitive - este muncă”, Cinzia pune cu răbdare pașii către o nouă viață pe rafturi. - Primul pas nu este să te identifici cu gânduri negative. Al doilea este să opriți auto-amortizarea. De multe ori ne criticăm mai serios decât ceilalți. Și ține minte: nu ești singur. Nu judecați oamenii pe fațada vieții lor. Nu fi invidios. Uneori suferă. "

Ne așezăm pe scaune, coborâm picioarele, ne apăsăm de picioare pe podea. Ei spun că închidem ochii și încercăm să ne ascultăm respirația (de preferință a noastră), să încercăm doar să ascultăm gândurile, dar să nu ne alăturăm lor (budiștii zen numesc această stare „non-conștiință”). Și - respirați în mijlocul inimii: inspirați în detrimentul a 4 și expirați puțin, în detrimentul a șase. Se spune că acest mod de respirație ajută la calmarea rapidă și poate chiar ameliora simptomele unui atac de panică. Exercițiul durează zece minute. Primele minute mi se par o eternitate. Sunt tensionate, nu căscă și mă bazez pe bugetul achiziției viitoare. Lucruri similare mi se întâmplă în primul minut de yoga: stai cu spatele drept, concentrează-te. Este jenant pentru mine! Atât de mult încât am încetat odată să fac yoga, un Pilates mai dinamic. Dar acum ceva începe neașteptat. M-am liniștit și m-am dizolvat în respirația mea. Și o mulțime de lucruri - da, aproape totul! - cumva va fi minunat de puțin important. Emoțiile s-au potolit și m-am retras atât de la gândurile tulburătoare, cât și chiar de la alarmele în sine.

Cu o zi mai devreme, îl întâlnesc pe fondatorul Proiectului Vigilance - doi prieteni apropiați, Alex și Otomo, în vârstă de 33 de ani (acest nume ciudat, punctul central al primei silabe, traducerea în limba engleză înseamnă „Toamnă”). Alexa este din Zurich, iar Otom este din California. Ambii au educație în domeniul afacerilor și psihologiei și s-au mutat amândoi la Londra, deoarece acest oraș, în afara New Yorkului, are acum cea mai mare nevoie din lume de noi practici de conștientizare. De asemenea, la Londra, de exemplu, există centre de meditație foarte populare, unde puteți veni fără înregistrări în timpul pauzei de prânz și puteți plăti câteva £ 5 pe oră pentru a medita - de obicei sub îndrumarea unui mini-guru budist.

Cu toate acestea, cunoscuții mei neagă orice afiliere religioasă. În opinia lor, atenția este un remediu eficient pentru tensiunea lumii moderne, dar nimic mai mult. Alex recunoaște că a crescut anxietatea din tinerețe și că Otanak este predispus la depresie. Ei spun că meditația și antrenamentul pentru atragerea atenției i-au ajutat foarte mult. Depresia și relațiile mai profunde cu iubitul ei au devenit din ce în ce mai profunde: „Am învățat să ascult corpul, hormonii, să acord atenție gândurilor, dar nu să mă asociez cu ele - în special cu obsesivul. Și dacă te accepți pe tine însuți, îi înțelegi mai bine pe ceilalți, vei experimenta mai multă compasiune. „Ce este bine”, spune Alex repede, „este că povestea nu este despre religie, deși meditația este, desigur, înrădăcinată în budism. Dar practica conștiinței este în primul rând aptitudinea minții. Vă ajută să vă treziți - la urma urmei, când suntem tensionați, ei nu observă. Și cu cât o faci mai repede, cu atât mai bine.

Fetele și-au deschis centrul acum un an și jumătate și au acum o listă de așteptare, în special la cursul de opt ani de conștientizare și gestionare a stresului al Dr. Kabat-Zinn. (Merită, nu este ieftin - 325 de lire sterline și cursuri de o zi - 95 de lire sterline.) De asemenea, aici, aproape în fiecare săptămână, rulează ore de meditație cu lumânări - cerere foarte mare pentru lucrurile managerilor de birou care rulează aici după muncă. Nu mai puțin popular și seminar de opt săptămâni despre nutriție conștientă - nutriție conștientă (de asemenea, Chinzia italiană conduce). Conform recenziilor, dietele funcționează mai bine - mulți ajung să slăbească. În plus, există degustări de vin meditative, cursuri de „părinți conștienți” și ateliere de terapie prin artă și chiar fotografie conștientă - „fotografie conștientă”.

Când am ajuns acasă, nu începusem să meditez încă (deși aplicația Headspace a fost descărcată cu sârguință), dar am observat că am devenit puțin mai amabil. Pentru mine. Te iert mai des. Pentru aceleași gânduri convingătoare și confuze pe care le spun: nu sunt eu. Și acele jumătăți de oră la Regent Park - sunt întotdeauna cu mine.

Proiectul Mindfulness

Pentru a contacta fondatorii centrului londonez și a vă înscrie la unul dintre cursuri (multe sunt online), accesați londonmindful.com

Nirvana este rapidă

Nu trebuie să mergi nicăieri pentru a medita. Micii atacatori aerieni - și au nevoie - oriunde - acasă, la birou și așa mai departe. iată câteva recomandări:

1. Meditează pentru a sta mai confortabil - pe podea sau pe un scaun cu ambele picioare atingând podeaua. Se crede că ajută la „împământare”, calmare rapidă și concentrare. Fii mai bun în fiecare zi și în același timp. De exemplu, dimineața înainte de începerea activităților active, aceasta vă va ajuta să vă reîncărcați energia pe tot parcursul zilei.

2. Începeți să stați liniștit timp de două sau trei minute, fără a servi vreunui scop. Dacă sunteți tensionat și confuz, nu vă fie teamă. Respiră puțin mai adânc decât de obicei. Măriți treptat timpul la 5 minute și apoi la zece ore și jumătate.

3. Următorul pas este să încerci să te îndepărtezi de gândurile tale, fii atent doar la ele, precum și la sentimentele din corpul tău. Acceptă tot ce se întâmplă. Când începeți acest lucru în mod regulat, veți observa că gândurile - cel puțin în momentul meditației - vor deveni din ce în ce mai mici și va apărea un sentiment mai clar al momentului.

4. Nu vă judecați - nu există meditație rea sau bună. Mai mult, va fi bine chiar și în câteva minute de odihnă relativă.

5. Obțineți momente pozitive în timpul zilei: când vă aflați în starea „aici și acum”, când sunteți ceva foarte fericit sau recunoscător. Cu cât aceste momente conștiente și armonioase sunt mai numeroase, cu atât este mai ușor să înveți să gândești pozitiv.

Meditația 2.0

„Este nedemn să trăiești în viața unei persoane necunoscute”, a spus Socrate. Cum să te cunoști pe tine însuți - iată câteva noi și destul de non-standard:

Terapia dinamică rulează Moda este acum o poveste în Londra - ocupații una câte una, în aer curat. Selectați antrenorul specializat potrivit (de obicei un psihoterapeut) pentru a stabili o întâlnire la unul dintre parcuri. Îi vorbești despre problemele tale - mai întâi din mers, apoi în timp ce alergi, rareori cu amabilitate. Există studii care confirmă faptul că auto-dezvoltarea este mai bună în timpul exercițiului: schimbările gândesc, simt și se deschid mai repede (dynamicrunningtherapy.co.uk). Alternativa este meditația în timp ce mergeți (sau jogging) printr-un labirint. Și se poate face singur, fără antrenor oricum - experții spun că labirintele au un efect relaxant, dar stimulant asupra psihicului. Vă puteți deplasa în jurul labirintului, utilizând emisferele dreapta și stânga aproape simultan - acest lucru vă ajută în special să găsiți soluții ușoare și neașteptate.

Slezoterapiya Terapia prin râs a fost de multă vreme o practică foarte populară în întreaga lume - se crede că hormonii fericirii deosebite în timpul râsului au un puternic efect de vindecare. În Occident și în unele țări asiatice (în principal Japonia), practica alternativă - terapia plânsului, grupul „terapia lacrimală” capătă impuls. În acest caz, participanții vizionează videoclipuri care plâng. După cum spun psihologii, va deveni inevitabil mai ușor - și mai calm: lacrimile părăsesc adâncurile emoțiilor și ajută la conectarea cu ele. În plus, el este de părere că paralizarea oamenilor este atât relaxantă, cât și chiar vindecătoare - vă simțiți mai puțin pe cont propriu și experimentați un puternic impuls de compasiune și încredere.

Ornitomeditatsiya Ornithomindfulness este o practică nouă și rapid populară creată de un profesor de școală din Oregon. Acest lucru este potrivit mai ales pentru copii - în special hiperactiv. Acest lucru se practică în natură: observă pasărea și o urmărește, iar când începe, o vede cu ochii și medită pe cer. Dacă nu aveți nici natură, nici păsări, puteți regândi vechea cale bună - flacăra unei lumânări aprinse. Pentru cel mai bun efect, este recomandabil să priviți lumânarea câteva minute, apoi să închideți ochii și să vă imaginați un foc în care vă „alungați” mental grijile și temerile.