Pranayama 2.

Puțini pot sări la primul etaj cu un impuls. Părerea generală este că este mai indicat să urci treptele pe rând.

Acest „principiu” este valabil și pentru diferitele activități din viața noastră. Merită să începeți învățarea cu alfabetul, deoarece chiar dacă cineva este un geniu, el sau ea ar putea ști foarte puțin despre modul în care funcționează lumea noastră fără ajutor din exterior. Dacă ai pe cineva de observat - este și ajutor, predare. Acesta este modul în care un copil învață să mănânce, să meargă, să vorbească ...

Este nevoie de mult timp pentru a dobândi controlul asupra forței noastre de viață - pranayama. Apreciem „lucrurile” pentru care am luptat mult mai mult decât cele pe care le-am pregătit. Valoarea sa este, de asemenea, mai mare. Cu cât este mai valoros, cu atât este mai mare prețul pe care trebuie să-l plătim pentru el, iar timpul necesar pentru a ajunge la acesta crește proporțional. Excepția este rară.

Cred că energia noastră de viață este destul de valoroasă pentru noi înșine. Prin urmare, tratarea cu aceasta necesită multă atenție și dăruire, asemănătoare creșterii copiilor! Desigur, vrem să evităm greșelile mai grave, așa că este recomandabil ajutor profesional. În yoga, acesta este instructorul. Dacă aparține unei tendințe tradiționale, el însuși practică, evident mai autentic pentru noi decât dacă ar fi doar „predicând cuvântul”. Dacă m-ar opera, probabil l-ar întreba pe doctor!

După ce ne-am încălzit, să trecem la antrenament! Prima parte a fost completată cu monitorizarea respiratorie. Acest exercițiu simplu ajută, de asemenea, la disciplina minții, încetinirea respirației și aducerea calmului nostru interior și original la suprafață.

Ujjaya-pranayama (Breath Breath)

Putem practica acest pranayama în timp ce stăm, în picioare, culcat, chiar mergând. Oamenii cu efect calmant sporit asupra sistemului nervos și a minții îl vor iubi foarte mult. Acesta încetinește bătăile inimii și scade tensiunea arterială, motiv pentru care este util și pentru persoanele cu tensiune arterială crescută. Cu toate acestea, exercițiul este contraindicat în caz de tensiune arterială scăzută. Nu există nicio limită pentru cât timp facem - dacă avem practică, până la ore. Respirăm în mod similar în timpul somnului profund, deci va fi familiar pentru mulți.

Ședința se practică la început, în orice sesiune confortabilă. Să închidem ochii și să ne relaxăm întregul corp. Să respirăm încet, profund, folosind întregul plămân. Restrângeți golul sunetului din gât, strângeți-l puțin. În timp ce respirăm, auzim constant un sunet nu prea puternic, dar clar. Acesta este motivul pentru care această respirație este numită și în glumă respirația Darth Vader. Bebelușii își respiră în timp ce dorm. Sunetul este produs de aerul de frecare în spațiul sonor contractat. Această voce ne calmează întreaga noastră ființă.

Este o parte importantă a multor tehnici de meditație, deoarece vă ajută să vă îndreptați atenția spre interior.

Nádi sodhana pranayama (respirație alternativă de curățare a nării)

În plus față de sistemul nervos medical, există un sistem de conducte mai fin în corpul nostru. Echilibrul lor, supra-funcționarea sau sub-funcționarea este, de asemenea, examinat și armonizat de către ayurveda indiană, acupunctura chineză. Unul dintre canalele principale de pe linia coloanei vertebrale, sumum, este folosit de yoghini pentru a aduce energia kundalini (forța șarpelui) din chakra inferioară în cap, dezvoltându-și în mod constant conștiința. Pentru a face acest lucru, ei trebuie să domine și canalele dreapta și stânga din apropierea sumumului. Această mică introducere trebuia să aibă sens pentru pranay de sodă de stuf, care este menită să curățe canalele de mai sus (stuf) și să egalizeze fluxul de energie din ele.

Așezați-vă într-o postură în care puteți rămâne fără să vă răsuciți cel puțin 15 minute. Închide ochii și relaxează-ți corpul. Puneți mâna stângă pe genunchi, ridicați mâna dreaptă. În pasajele noastre nazale, fluxul de aer va fi reglat de degetele mâinii drepte: degetul mare cu nara dreaptă, inelul cu nara stângă. Degetele arătător și mijlociu se sprijină pe centrul frunții.

Închidem nara dreaptă cu degetul mare. Inhalare prin nara stângă deschisă. Apoi închideți nara stângă cu degetul inelar și deschideți dreapta cu degetul mare. Expirați prin nara dreaptă fără să vă țineți respirația. Apoi inhalați prin nara dreaptă. Apoi înlocuiți din nou, așa că închideți nara dreaptă și deschideți stânga. Expirați în nara stângă. Inhalarea în nara stângă și așa mai departe ... Acesta este un cerc.

Utilizați respirația yoga completă, expirațiile și inhalările sunt continue, nu există nicio pauză între ele. Odată ce te-ai obișnuit să alternezi nările, mergi la pasul următor, numără mental lungimile expirațiilor de intrare și ieșire: pe 21, 22, 23 ... pe 21, 22, 23 ... (Este nevoie de aproximativ o secundă să spui douăzeci și două) unu.)

Exersează 10-15 ture la început, mărind-o cu cinci la fiecare două săptămâni. Între timp, prelungiți încet expirația după cum urmează: după două zile, creșteți durata expirației cu o secundă. Creștem din nou expirația la fiecare 2-3 zile și repetăm acest lucru până când raportul inhalare-expirație este 1: 2. Este important să nu putem respira după câteva ture. Dacă aveți vreun disconfort, opriți exercițiile și treceți la respirație spontană.!

Soda de stuf este o tehnică pregătitoare indispensabilă pentru practicile avansate de meditație. Ne armonizează emisferele, elimină toxinele din sângele nostru, dă pace.

Kapálabháti Pranayama (Respirație pentru respirația sprâncenelor)

Una dintre cele șase tehnici de curățare a yoga hatha yoga este kapalabhát. Sapa înseamnă frunte, fierarul din Bhati. De asemenea, se referă la natura exercițiului, care este o serie de expirații rapide și viguroase care curăță partea din față a creierului, lobul frontal.

Așezați-vă într-o poziție confortabilă de meditație, așezând mâinile pe genunchi. După ce închizi ochii, relaxează-ți corpul. După inhalare profundă, efectuați o respirație abdominală rapidă în așa fel încât expirația să fie activă, voluntară, rapidă, inhalarea să fie pasivă, spontană, mai lentă. Expirația este creată de retragerea puternică a abdomenului, pieptul nu se mișcă minim, ideal deloc. Când expirați, încercați să retrageți secțiunea abdominală sub buric. Expirația, inhalarea are loc prin nas, gurile noastre sunt folosite doar pentru comunicare și mâncare. Rata de respirație trebuie să fie de aproximativ 1 respirație/sec. Faceți zece expirații, apoi câteva respirații normale privind în interior. Repetați încă două ori. Dacă practicăm regulat, putem crește numărul de expirații pe rând la douăzeci după o săptămână. După încă o săptămână, faceți patru și apoi cinci ture.

Oricine este rănit sau are hipertensiune arterială, posibil amețit, sări peste acest pranayama. Dacă cineva este amețit în timpul exercițiilor fizice, contactați instructorul.

Este un exercițiu viguros, de aceea este recomandat să faci mișcare dimineața sau în timpul zilei la 3-4 ore după masă. Deoarece energizează corpul, nu o faceți înainte de a vă culca. Seara, este mai bine să practici sifon de trestie.

Kapálabháti curăță întregul corp prin creșterea respirației, crește metabolismul, oferă un masaj benefic al organelor abdominale și, prin exercițiul său pulmonar, promovează vindecarea aproape a tuturor bolilor pulmonare.
Rețineți, cunoștințele nu pot fi transferate direct. Cunoașterea poate fi doar și, dacă este suficient de atractivă pentru noi, ne motivează atât de mult să ieșim din zona noastră de confort și să începem să exersăm pentru a obține rezultate mai mari. Deoarece confortul este o scuză ușoară (de ce să nu o faci ...), merită să practici yoga și în grup. Astfel, avem și expertiza, compania motivantă și regularitatea. Cu toate acestea, nu există nici un substitut pentru practicarea acasă!

De la instructor, cunoștințele sunt de cca. Putem stăpâni 20%. Restul se va face prin experiența noastră interioară. Maeștrii din ultimele câteva mii de ani spun cel puțin asta. Deși ar fi suficient să plătim doar pentru un curs și am putea pregăti cunoștințele! Visarea cu ochiul este importantă, însă fapta aduce fructul dorit.
Bine, practicați-vă și obțineți noi experiențe interioare în viețile noastre!