Prea greu? Iată 5 moduri de a anula un weekend excesiv de plăcut

Mark Scoggins/Ma

Grătare, petreceri la piscină și weekenduri de picnic pot face viața de zi cu zi mai atractivă decât de obicei. În plus, consumul de alcool și consumul de alcool cauzează distrugerea excesivă a corpului dumneavoastră în unele moduri serioase.

Dă vina pe enzime și deshidratare pentru cea mai mare parte a mizeriei tale. „Corpul dumneavoastră are nevoie de o enzimă numită alcool dehidrogenază pentru a metaboliza alcoolul”, spune dr. Pouya Bahrami, specialist în medicină internă, HealthCare Partners, Torrance, California. Dacă supraîncărcați sistemul cu alcool excesiv, această enzimă nu va putea ține pasul și nu tot alcoolul va fi descompus, deci va dura mai mult. Aceasta este însoțită de deshidratare cauzată de dureri de cap și alte simptome de mahmureală.

Tăierea excesivă poate fi la fel de toxică. În majoritatea cazurilor, bingul duce pur și simplu la un sentiment umflat și inconfortabil și poate provoca arsuri la stomac și greață. În comparație cu extremele, consumul ridicat de carbohidrați și proteine (credeam că hamburgerii și chipsurile) poate duce la pancreatită, la inflamația pancreasului, spune Bahrami. "Se întâmplă des, de obicei cu bărbați tineri ... cel mai adesea după un weekend de grătar." Simptomele includ durere abdominală severă care trage în cercul din spate. Pancreatita necesită tratament spitalicesc, dar majoritatea oamenilor se recuperează în 48 de ore în spital, spune Bahrami. Oricum ar fi, să nu mergem acolo.

În parte, participând la o cursă de hot-dog și la un consum capricios de alcool, consumul excesiv din weekend vă va readuce irevocabil echilibrul în dieta dvs., spune Amy Goodson, crescător sportiv din Dallas Cowboys și co-autor al „Swim, Cycle, Eat Big. „Un weekend nu înseamnă că nu mănânci a doua zi, ci doar că trebuie să-l cureți. „Încercați aceste sfaturi pentru a vă întoarce și a fi mai puțin îngrozitor în voi înșivă:

Beți mai puțin în timpul săptămânii sau luați cu totul alcool
Bea apă pentru cină în loc de alcool și asigură-te că te hidratezi bine pe tot parcursul săptămânii. Dr. Bahrami recomandă să consumați două pahare de apă de 8 oz de patru ori pe zi pentru a vă menține hidratat. Probabil că corpul tău ar face pauza în alcool.

Decupează extra
Lăsați câteva mușcături de mâncare pe farfurie cu fiecare masă, spune Goodson. „Trei sau cinci mese se pot întâmpla cu adevărat în fiecare zi”. Mănâncă până când ți-e foame până îți este plină. Nu opriți ultima mușcătură din farfuria copilului, nu lingeți untul de unt de arahide, nu puneți o mână de nuci sau brânză în gură în timp ce gătiți etc. Acest lucru elimină sute de calorii și inversează daunele produse în weekendul anterior.

Mănâncă un fir
Tăiați toate alimentele procesate și mâncărurile rapide atunci când weekendul era plin de sosuri grele și deserturi, spune Goodson. Alți carbohidrați complexi, cu conținut ridicat de fibre, cum ar fi ovăzul, orezul brun, cartofii dulci și quinoa în loc de carbohidrații rafinați. Fibrele te ajută să te simți mai repede și îți stabilizează zahărul din sânge, făcând mai puțin probabil să crească prea sus. Alegeți pui sau pește la grătar simplu și încercați să aburiți sau să prăjiți legumele. Adăugați grăsimi sănătoase, cum ar fi nucile, nucile, avocado și humus.

Salt în jos la gustarea de noapte
Mulți nu iau cina în timpul săptămânii, dar adaugă o mică gustare de noapte, spune Goodson. „Tăiați acele 150-200 de calorii și economisiți aproape 1000 de calorii în acea săptămână. Deficitul suplimentar poate ajuta la compensarea daunelor din weekend. „Mănâncă o cină sănătoasă, bea apă și lucrează la disciplina ta lângă pat, fără gustare.

Exercițiu
Orice ai face, nu te gândi: „Ei bine, am fost atât de rău deja. Puteți pleca restul săptămânii/pentru totdeauna. "

În loc să vă concentrați asupra negativului sau asupra tuturor lucrurilor pe care le-ați mâncat și băut, gândiți-vă la un nou început și reveniți la programul de antrenament, spune Dan Nguyen, expert în comportament fizic și creator al Absin8.com. - Lăsați trecutul în trecut. Concentrați-vă asupra noului impuls pentru a ajunge unde doriți să mergeți. Într-o noapte când mănânci și bei ceea ce îți place, nu ești obișnuit. Ceea ce faceți în fiecare zi vă afectează sănătatea pe termen lung. „Puneți mai mult timp la sală și nu ratați o săptămână.

De obicei, încercați să respectați regula 80/20, spune Goodson. „Mănâncă pentru sănătate și performanță, iar obiectivul tău este 80 la sută din timp și 20 la sută din timp pentru a stropi”. Dar rețineți că aceasta include două feluri de mâncare și poate un desert, nu un weekend de abandon total.