Instruire de peste șaizeci de ani: ce și cum?

Se știe că exercițiile fizice regulate încetinesc îmbătrânirea și cresc speranța de viață. Prin urmare, nu ar trebui să neglijăm exercițiile de peste vârsta de șaizeci de ani, dar merită să fim atenți exact la ce și cum să o facem - scrie Csupasport.

S-a cântat de mult: „Nu este doar lumea pentru cei de douăzeci de ani”, dar faptul că cineva poate rămâne activ la bătrânețe a început să se ascundă în ultimii ani.

Popularul cotidian britanic Independent a pus la punct o grămadă de sfaturi despre ce trebuie să căutați dacă doriți să faceți mișcare și să faceți sport peste vârsta de șaizeci de ani, iar antrenorul de fitness Miklós Zalai a oferit câteva idei utile despre ce să faceți dacă începeți să vă exercitați peste vârsta de șaizeci de ani.

Pentru potrivire

Experiența arată că sunt în minoritate, dar sunt recompensați cu un sistem cardiovascular sănătos și oase imaculate și un sistem imunitar perfect. Pot face antrenamente cu kettlebell și spinning, paddle și triatlon cu o inimă calmă, dar pot, de asemenea, să urmărească activ grădinăritul. Pot chiar încerca să înoate regulat - chiar și în apă deschisă.

O soluție ideală pentru ei este combinarea exercițiului aerob cu exercițiile de rezistență.

Cu toate acestea, trebuie să acorde și atenție: evitați supraîncărcarea, deci merită să faceți mai mult sport - înotul și ciclismul sunt un complement perfect pentru alergare.

La medie

Își pot menține rezistența chiar și fără să meargă la sală, scopul este să încorporeze mișcarea în viața lor de zi cu zi! O plimbare rapidă sau grădinăritul vor face același lucru, dar urcarea scărilor care pot părea plictisitoare poate fi, de asemenea, perfectă. Cei care se luptă cu durerile de șold sau genunchi ar trebui să evite mersul pe jos și să încerce ciclismul sau fitnessul acvatic! Pot face atât exerciții de întărire, cât și de întindere și pot sta cât mai puțin posibil!

Pentru sub medie

Cei care suferă de unele boli cronice sunt mai bine să evite antrenamentele. Efectuați exerciții speciale de exerciții cu ajutorul unui terapeut de mișcare sau al altui specialist. Indiferent, nu trebuie să neglijeze mișcarea, să încorporeze mersul în activitățile lor zilnice și să reducă ușor durata sesiunii. Există o serie de exerciții de gimnastică care pot fi făcute în fotoliu, care pot fi făcute chiar și în timp ce vă uitați la televizor.

Dacă simțiți o anumită oboseală sau durere după exerciții sau exerciții fizice, nu trebuie să vă speriați, dar dacă aveți dureri toracice severe, consultați imediat un medic! Dacă petreceți câteva zile în pat din cauza unei boli, începeți să vă deplasați imediat după recuperare.!

Oricare ar fi starea noastră de sănătate, exercițiul nu face niciodată rău.

Ce ar trebui să facem dacă începem să trecem peste șaizeci de ani? Sfatul lui Miklós Zala.

Discutați mai întâi cu medicul de familie sau cu specialistul, care vă va ajuta să alegeți forma potrivită de exercițiu pentru starea dumneavoastră.

Înainte de prima sesiune, îi vom spune antrenorului dacă avem vreo boală și ce medicamente luăm.

Discutați cu antrenorul despre obiectivul dvs. cu exercițiile fizice: prevenirea sau reabilitarea?

Odată ce ai totul, merită să începi cu antrenament cardio ușor pentru prima sau două luni.

Antrenamentul cu greutăți poate veni și mai târziu, dar numai dacă medicul vă permite acest lucru.

Evitați să luați o saună la început, deoarece oricât de sănătos ar fi, poate tensiona cu ușurință corpul.

Includeți o clasă de yoga printre exercițiile ușoare de gimnastică dezvoltate pentru seniori!

Dacă doriți mai mult decât atât, încercați să accelerați sau să alergați, dar evitați banda de alergat sau jogging - aceasta din urmă vă poate strica ușor articulațiile.

Mașina eliptică este distractivă pentru peste șaizeci de persoane, dar dacă vă amețiți, alegeți altceva.!