Instruirea în închisoare - Problema secvenței în decubit dorsal

La sfatul prietenilor mei, vărs acum în cuvinte a Pregătirea prizonierilor îndoielile mele cu privire la practicile recliner. Am sugerat să nu le tratez doar cu teoriile mele, ci să public și intrări teoretice despre ele, deoarece este cu siguranță de interes pentru cititorii mei. Mai ales că pentru cei care se răsfățează aici, de obicei nu este necunoscut celui pictat de antrenorul Wade Pregătirea prizonierilor lume.

Scrierea mea este pentru cei care sunt pe deplin familiarizați atât cu principiile călăuzitoare ale cărții și descrierile pașilor poziției culcate, cât și cu cei care le-au experimentat în practică. Fără aceste condiții, liniile mele vor fi greu de înțeles.

Propria mea experiență a condus la constatările de mai jos. Este ușor ca experiențele altor sportivi să conducă la opinii contradictorii. Trebuie să menționez că îmi place foarte mult sistemul, consider că fiecare pas este bun. Constat că exercițiile regulate conduc la dezvoltare și pot duce la capodopere râvnite (acest lucru depinde, desigur, de mulți factori, cum ar fi fitness, genetică, motivație etc.). De asemenea, este bine că cartea poate readuce gimnastica la mulți (cuvântul nu este șocant în carte), dar aparține unei alte pagini.

Acum, însă, voi fi criticat pentru că cred că funcționează într-o ordine inconsistentă (nu doar în cazul unei poziții culcate), succesiunea exercițiilor este uneori posibilă.

Nu am nicio problemă cu primii cinci pași. Chiar nu este recomandabil să le omiți din progresie, chiar și pentru cei instruiți. Nerăbdarea în acest sistem cu siguranță nu dă roade. Practicarea nivelurilor pentru începători și intermediari din primii cinci pași este o recreație excelentă, respectiv. reabilitare, recuperare după rănire, intervenție chirurgicală. Finalizarea nivelurilor avansate și efectuarea lor în mod regulat înseamnă mult mai mult decât atât. Exercițiile „mai ușoare”, cu un număr mai mare de repetări, pot fi o provocare serioasă chiar și pentru persoanele antrenate, care ar putea să nu fie familiarizate cu gimnastica. Cu toate acestea, au alte două beneficii grave. Pe de o parte, ele întăresc și pregătesc articulațiile pentru utilizarea sporită a pașilor ulteriori (acest lucru este subliniat în multe locuri din carte, așa că nu voi dezvolta acest lucru) și, pe de altă parte, întăresc treptat mușchii trunchiului . În plus, trebuie să menționez că cei cinci pași mai slabi pot fi o încălzire adecvată (acest lucru este menționat și în carte), dar reînvierea lor poate aduce varietate antrenamentului oricăruia dintre noi, alegând numărul corect de repetări . Aplicați la cei ale căror triceps nu sunt în flăcări după un sprijin în decubit dorsal la un perete normal de 3 × 50.

Obiecțiile mele se referă la ultimii patru pași. Baza lor este o chestiune de forță. Scopul cărții este ca practicantul să câștige puterea de a progresa treptat către pașii maestrului, și anume de-a lungul celor 10 pași. La rândul meu, după finalizarea celor 100 de flotări normale, pasul 6 (flotare îngustă, strânsă în sus), Pregătirea prizonierilor, Pasul 6) Am început să practic, deși cu ajutorul unei evoluții diferite în care numărul de repetări crește din când în când. După 3-4 săptămâni (adică de 10-12 ori) am reușit să fac 60 de replici la sondaj. Această practică este mult mai dificilă. Trebuie exercitată o forță musculară gravă, mai ales în poziția inferioară. Acest lucru ajută la lustruirea mișcării. Cu toate acestea, datorită poziției strânse a mâinilor, forța tricepsului domină, iar utilizarea mușchiului pectoral scade.

Cu versiunea plictisitoare (împingere mută în sus, împingere inegală în sus, Pregătirea prizonierilor, Pasul 7) De asemenea, am petrecut 6 săptămâni, poate cu 1-2 săptămâni mai mult pentru a lucra cu el decât pasul anterior. Datele sondajului au reflectat, de asemenea, acest lucru (dreapta: 81/stânga 72). Am prins suspiciuni aici, deși aveam deja presupuneri despre asimetria celor două practici. Mi-am exprimat îndoielile de mai multe ori în postările mele. Discrepanța dintre teste nu poate fi explicată printr-o creștere dramatică a forței. Am recurs la teste suplimentare, am încercat cele două exerciții de mai sus cu mulți dintre prietenii mei, partenerii mei de antrenament, care reprezentau diferite grade de forță fizică și fitness. Majoritatea mi-au confirmat ideea inițială, pasul 6 necesită pur și simplu mai multă forță, care, în cazul implementării riguroase a practicii, s-a manifestat în număr evident. Toată lumea îl poate încerca cu un test simplu pentru a se asigura. Dacă testăm cu un sondaj maxim, ar trebui să se facă cu exerciții într-o altă zi din cauza epuizării. Cred că poate fi elocvent să faci până la 10-10 sau 20-20 de repetări.

Faptul că culcatul culcat este mai ușor este justificat de postura mai largă a mâinii, care permite angajarea sinergică a mușchiului pectoral și a mușchilor spatelui. Cel mai mare beneficiu al exercițiului este că te obișnuiești cu postura instabilă, îți lucrezi umerii și îți antrenezi mușchii trunchiului datorită posturii tale șubrede. Folosește brațul de lucru mai mult decât pasul 5, iar practicantul poate obține, de asemenea, un gust al lucrării cu un singur braț. Cu toate acestea, deoarece necesită mai puțină forță, nimic (inclusiv efectele de binecuvântare de mai sus) nu explică faptul că secvența urmează o practică mai dificilă decât o face (adică, după pasul 6). Acesta este un pas înapoi în nivelul de forță. Poate fi la fel de benefic să gustați instabilitatea (adică pasul 7) al lucrării cu un singur braț după un sprijin normal în decubit dorsal, plus cu aceeași poziție largă a mâinii. Mâna sprijinită pe minge este, de asemenea, încărcată, și brațul respectiv funcționează, doar puțin mai puțin.

Consider că pasul 8 este defectuos. Decalajul dintre acesta și pasul anterior este prea mare. Chiar dacă trebuie să faci o jumătate de mișcare. Această practică este deja foarte dificilă. Ar fi mult mai sensibil să precede pasul principal în ordine, la fel cum o jumătate de recliner este o anticameră pentru un recliner complet. Același mușchi funcționează și mișcare, utilizarea forței de bază este aceeași.

Comparativ cu aceasta, din nou, Exercițiul 9 este doar un pas înapoi, indiferent cât de mult este recomandat să înconjurați exercițiul într-un pas la scară completă în antrenamentul pasului 8. În versiunea cu pârghie, suportul se stabilizează. Efectuarea exercițiului în forță este din nou mai ușoară decât o poziție culcat pe jumătate. Mușchii stabilizatori joacă, de asemenea, un rol mai mic. Continuitatea se rupe atunci când ne întoarcem la încrederea din pasul mai instabil, aproape magistral. Acest lucru confirmă faptul că este mai adecvat dacă versiunea de suport ambiguă (pasul 7) este urmată într-un singur pas de o variantă mai susținătoare și de susținere (pasul 9).

Se afirmă, de asemenea, că, conform instrucțiunilor din carte, pasul 9, adică construcția versiunii cu pârghie, este ajutat prin începerea treptată a suportului la punctul de plecare pe umăr al suportului pe jumătate întins până la minge ajunge la distanța corectă. Deci, pentru autor, aceste două practici sunt strâns legate. Ar fi păcat să le separăm prin intermediul unui supliment inadecvat care trebuie să fie însoțit și completat. Un recliner strâns care menține continuitatea cel puțin în ceea ce privește rezistența este mult mai potrivit pentru aceasta.

Pe baza considerațiilor de mai sus, următoarea ordine mi se pare rezonabilă:

- Suport complet în decubit (5)

- Suport înclinat (7.)

- Suport înclinat îngust (6.)

- Cotieră înclinată (9.)

- Recliner cu o singură mână (8.)

- Suport cu o singură mână (pas master)

Subliniez că observațiile de mai sus se bazează pe propriile mele observații subiective. Pentru a condensa locurile comune: toți ceilalți. Poate că ordinea nu este atât de importantă, poate progresul este mai important. Cred că este bine ca fiecare să-și modeleze sistemele în propria imagine, cunoscându-și propriul corp. Sistemul „Entrenador” rămâne o recomandare pentru mine, chiar dacă este de cel mai bun tip. Tu însuți, ca antrenor bun, te încurajezi să experimentezi de multe ori. Pentru experimentări care scutură sclavia rutinei care urmează sclavii și te scoate din zona ta de confort.