Blog care rulează

De câte ori am ridicat aici pe blog cum să ne pregătim pentru competiție înainte de o competiție. Nu m-aș ocupa acum de acordul mental separat, cred că fiecare are propriul ritual. Sigur și pentru mine sunt atât de obișnuit, încât nici măcar nu știu ce este.:)

O întrebare mult mai interesantă este ce să consumăm înainte de cursă, ce măsuri preventive pentru a proteja integritatea fizică și cum să împingem procesul degradării noastre mentale și fizice în cursă. Deoarece există reduceri, nu este în litigiu. (Ceea ce descriu nu este o rețetă, așa mă obișnuiesc cu ea, poate una sau două idei vor fi chiar utile cuiva.)

Înainte de competiție, fac de obicei 4 lucruri în mod consecvent, nu am nici o bază științifică, ci doar obiceiul:

Cu 1-2 zile înainte de cursă alerg un arhipelag mai șocant, mai dinamic sau câteva avioane, când îmi vine
Mă duc la o maseuză
Mă gândesc la ce am nevoie pentru cursă și le pregătesc destul de mult (ore, actualizări etc.)
în zilele dinaintea cursei nu mai încep dietele de post, adică mănânc corect: pizza, paste, fursecuri, totul poate veni, de obicei iau 1-2 comprimate Magne B6

În funcție de distanța și durata cursei, voi face următoarele pregătiri înainte de start:

Cu 1-2 ore înainte de start mănânc în mod normal mâncare, turtă dulce, sandviș, o banană
Aduc multe lichide, mai ales sub formă de apă plată
Îmi lipesc leucoplastele de mameloane
depinde și de distanță, dar în cazul pantalonii scurți „steag” îmi zdrobesc coapsele (nu în pantaloni scurți care se potrivesc corpului) și, de asemenea, picioarele împotriva abraziunii (vaselina sau „unguentul baby pop” din farmacie este excelent)

Nu iau practic nimic pe distanțe de 5-25 km (sau un maraton ușor de jogging), deoarece masa de răcorire la eveniment este perfectă.
pentru distanțe în jurul unui maraton care face vise mari, voi lua un gel cu mine, poate puțină sare dacă vremea este caldă și pierderile de lichid sunt de așteptat să fie mari (deși pe vreme caldă, pot să-mi iau rămas bun de la timpul visului la start)
dacă nu există nicio actualizare, voi stoca 1-2 bomboane de ciocolată și băuturi iso

Pe o distanță de maraton, este posibil să aveți nevoie de mai mult gel, sare, bomboane de ciocolată, fructe uscate, felii de susan, Magne B6, cola, miere, felii de energie. În cazul unei competiții extrem de lungi, supă sărată, pâine, băutură sportivă. Desigur, acesta din urmă nu poate fi luat cu mine în timp ce alerg, așa că fie îl trimit înainte, fie cineva mă ajută cu așa-numitul. în depozit.

Acum să preluăm mâncarea.

Geluri Cumpăr de obicei Power Gel, nu este atât de ieftin, costă în jur de 590 HUF. Este un gel concentrat, disponibil în mai multe arome, efectul său se simte. Recent, m-am obișnuit cu gelurile „libere” fructate disponibile și în Decathtlon. Scriu că este slab pentru că amintește mai mult de mâncarea pentru bebeluși, nu atât de concentrată, într-un cuvânt, delicioasă. Din păcate, gelul Isostar nu este disponibil acasă. (Cred că este cel mai bun și combină proprietățile celor două geluri anterioare.)

Ciocolată Scopul este să nu se topească, cum ar fi. felia sportivă netedă.

Fruct Sunt omnivor cu fructe uscate. Afine, caise, stafide, banane, căpșuni. Toate sunt o sursă bogată de carbohidrați.

Alte felii de susan sunt disponibile în multe locuri. Există trei plăci mici într-un pachet verzui transparent. Nu se topește și ascunde multă energie.

Am fost și în weekend să alerg, apoi intră în vigoare regulile celei mai extreme categorii. Desigur, chiar și cele mai atent pregătiri pot fi foarte puține pe drumul spre succes dacă „capul” este deplasat în timpul cursei. Dar despre asta mai târziu.