Pregătirea pentru maraton + dietă: cei doi pot merge împreună?

Nici tu nu poți rămâne în afara acestui cerc!

Înscrieți-vă pentru newsletter-ul nostru!

Abonamentul dvs. a întâmpinat o eroare, încercați din nou!

A mai rămas un singur pas și v-am trimis prin e-mail informații!

Niveluri adecvate de energie și regenerare

Dacă corpul dumneavoastră este sub o sarcină mai mare timp de săptămâni lungi, ar trebui să se acorde mult mai multă atenție aportului de calorii, completării depozitelor de carbohidrați și regenerării. O mulțime de alergare vine cu pierderea musculară, dacă doriți să tratați acest lucru, trebuie să consumați proteine după fiecare antrenament și puteți preveni și leziunile. Dar, nu uitați să vă împiedicați depozitele de carbohidrați să nu se epuizeze, altfel corpul dvs. va începe să vă descompună mușchii în timpul antrenamentelor. Pentru a face acest lucru, trebuie să consumați o mulțime de alimente care nu sunt neapărat incluse într-o dietă. O dietă bogată în calorii este esențială dacă doriți să vă descurcați bine cu antrenamentele.

Înainte de antrenament

Dacă alergi mult, trebuie să planifici cu atenție când, ce și cât să mănânci. Dacă îl instalați dimineața, din păcate nu puteți strânge un aliment bogat în energie cu două ore înainte de a alerga, dar trebuie să mâncați ceva în fața acestuia. Dacă ieșiți la fugă la prânz, veți avea nevoie de un mic dejun consistent, iar dacă sunteți seara, atunci gustările sunt esențiale. Așadar, nu trebuie neapărat să obțineți mai multe calorii în ansamblu, ci doar dacă vă planificați dieta foarte, foarte atent și dacă puneți un accent imens pe nutriția pre-antrenament. După ce ați obținut acest lucru, puteți face ca celelalte mese să conțină puțin mai puține calorii, astfel încât să nu începeți să vă îngrași.

Cum se încarcă?

Sub 10k, nu trebuie să luați mâncare cu dvs. la antrenament, dar este deja recomandat pentru distanțe mai mari. În timpul unui maraton bine organizat, ar trebui să aveți și mâncare la punctele de răcorire pentru a compensa carbohidrații pierduți. Trebuie să luați aproximativ 30-60g de carbohidrați pe o perioadă mai mare de geluri, isos și felii. Din păcate, nu ar trebui să părăsiți acest lucru doar pentru că doriți să slăbiți. Trebuie să luați 120-240 de calorii pe oră, chiar dacă ardeți 600, astfel încât să nu stea în calea pierderii în greutate.

care este solutia?

În primul rând, vă recomandăm să începeți dieta după maraton, deoarece, deși nu este imposibil ca cei doi să fie împreună, este foarte muncitor și necesită multă atenție. Dar dacă aceasta nu este o opțiune, gândiți-vă: dacă vă antrenați mai mult, corpul dvs. va începe într-o direcție pozitivă și se va schimba în primul rând fără a pierde în greutate. Dacă îți construiești meniul inteligent și gânditor, poți scăpa 1-2 kilograme fără probleme, dar acesta ar trebui să fie cu siguranță obiectivul tău secundar!